كيف اكبت غضبي؟

مرحبا أناهيد،

من منا قد لا ينفعل أو يغضب إذا كثُر استفزازه واستمر ذلك، ولكنني أريد أن تحرصي على سلامة صدرك ونفسك، فالغضب ما هو إلا سبيل لتفقدي راحتك النفسية وتعيشي قلقا مستمرا.

بما أن أخاك يتعمد اثارة غضبك باستمرار، فذلك يعني أن مشكلته لا تُحل اذا استجبتِ له وتسبب ذلك في غضبك وتوترك أو حتى استعمالك لألفاظ لا تقبلينها.

تجاهل هذا الأمر وتجاهل الاستماع له أو الاستجابة لانفعالاته سيجعلك أكثر راحة وتحمّلا، فلا تلقي بالك بكل صغيرة وكبيرة فتتعبي أكثر. حاولي أيضا الاستعانة بشخص آخر كوالدك ليتحدث معه إذا استمر بأفعاله هذه.

تحياتي لك

مرحبًا بكِ

في البداية أرغب في إخبارك بأن نسبة كبيرة من الإخوة والأخوات يحدث بينهم الإنفعالات والغضب وأراه أمر طبيعي أحيانًا، ولكن الأهم ألا نتجاوز أثناء هذا الغضب.

هل جربتي من قبل أن تجلسي مع أخيك وتخبريه بأن هذه الألفاظ تثير غضبك وأن يحاول ألا يتلفظ بها مرة أخرى؟

حاولي في كل مرة تشعرين بها بنوبة الغضب أن تتنفسي تنفسًا عميقًا حوالي 10 مرات، ثم فكري هل يستحق الأمر أن تغضبي أم يمكنكِ حله بطريقة أخرى؟ أو بكل بساطة يمكنكِ التغاضي عنه والتركيز حول أمر يجعلك سعيدة.

كذلك هناك بعض الحلول الأخرى مثل:

• أن تقومي بالعد من 1 إلى 10 بشكل بطيء.
• أن تبتعدي عن المكان الموجود فيه أخيكِ وتؤجلي الحديث معه لوقت لاحق.
• يمكنك تدوين لحظات غضبك وبعد إنتهاء تلك النوبة تقرأي ما كتبتيه، فربما تجدين الحل.

مرحباً بكِ، من أفضل الطرق التي يمكنكي بها التغلب على غضبك من أخك، هى معرفة أسباب إستفزازه لكِ، هل يغار منكِ، أو أن والديكما يفضلون أحدكما عن الآخر، أم أنكِ تتعاليين عليه في أسلوب معاملتك له، أم أنه ذو طباع حادة مع الجميع ولا يقصدك أنتِ بالذات، فكري في الأسباب أولاً، فإن إستطعتي معرفتها والتغلب عليها، ستسطتيعين حل المشكلة التي بينكما، ولن تغضبي منه مجدداً، أما إن لم تستطيعين فعل ذلك، فحاولي تجنب المعاملة معه، وإستخدمي أسلوب التجاهل معه، إن لن يؤثر هذا التجاهل على حياتك بشكل فعلي.

أهلًا بكِ

لسوء الحظ هذه المشكلة يعاني منها كثير من الأخوة هذه الأيام، وسأرد عليك في شقين

1. الشق الأول هو أنتِ: حينما يغضبكِ أخاك عليك الابتعاد عنه قدر الإمكان وترك مكان الخلاف فورًا، وفي هذه المدة حاولي قبل الرد عليه بالعد من 15:1، هذه المدة تجعلك أهدى قليلًا وغير متسرعة في توجيه السباب لها.
2. الشق الثاني هي أخوكِ: هل أبديت له قبل ذلك حزنك بسبب تصرفاته؟ هل اتبعتم معه سياسة الثواب والعقاب؟ هل من أحد يكبره يزجره ويوقفه عند حدة؟ على كل إن تركتيه ولم تردي عليه مرات ومرات سيجد أنه لا جدوى من الخلاف.

أغضب أحياناً كذلك، أغلبنا يفعل يا صديقي ولكن من المهم الحفاظ على العلاقة قوية حتى وقت الغضب فلقد لاحظت أن بعض الشتائم والكلام الجارح يمكنه هدم علاقات كالصخر استمرا لسنوات وسنوات.

حاول أن تعطي لنفسك فقط ٥ ثوان لتفكر وتأخذ نفساً عميقاً عندما تجد نفسك على وشك الغضب اعتبره تدريباً صغيراً وستلاحظ تقدم بالتأكيد وستهدأ قليلاً وتشعر بعدم استحقاق الموقف للغضب بهذا الشكل.

يُمكن عن طريق معرفة مصدر الغضب العمل على عدم جعله يُحدث التأثير في الشخص، قد يتم الشبيه بمَن يعتاد على أن يحتسي القهوة كثيرًا، فيجد نفسه عندما يتوقف عنها غير قادر على أداء المهام المطلوبة منه، بجانب تشتت ذهنه وانعدام التركيز.

صدق مَن قال أن نصف الدواء في تحديد الداء، ومن هنا يجب أن يتم تحديد كل ما يسبب الغضب للفرد والعمل على جعله كأمر طبيعي، وبالتدريب والمثابرة يصل الشخص لكونه يتحكم في كل الانفعالات التي تصدر منه.

أهلًا بك، تريد إجابة كليشيهة أم إجابة مجرب؟ إن كان الغضب سمة فيك فلا يمكنك تجنبه إلا بمساعدة، هذه المساعدة غالبًا ما تكون جلسات . الغضب أمر جيد، فهو ترجمة لوجودك وإصرارك على التغيير كما إهتمامك، لكنه يجب أن يوجه لطريق آخر.

ممارسة الرياضة أيضًا تقلل عند طرفك الإنفلات الإنفعالي.