السلام عليكم
أنا يوسف السليمان 25 عام .. كنت أزن 160 كيلو تخلصت من نصفها وبعدها أسست مجتمع عرب دايت @arabdiet
أعمل في مجال الاتصالات وتقنية المعلومات ، درست في كلية الاقتصاد والعلوم الإدارية في جامعة الإمام .. اسألني ما تشاء شخصي أو عملي وأتمنى أقدم شي مفيد لك ..
أهلا بك أخي يوسف،،
بداية أهنئك على هذه الإرادة القوية، وأرى هنا مثالا على مقولة: حول المحن إلى منح، والمشاعر إلى مشروعات.
لدي عدد من الأسئلة:
هل كان قرار التخلص من الوزن الزائد قرارا واحدا حاسما؟ أم كان سبقته قرارات وتراجعات ومحاولات متعددة؟
ما الذي جعلك تفكر في استثمار هذه التجربة في التخلص من الوزن في حملة تساعد فيها من يشتكون من الوزن الزائد؟ احككِ لنا تجربتك حول هذه النقطة لو تكرمت.
رأيت الحملة في تويتر، فهل كانت بالكامل على مواقع التواصل الاجتماعي، أم أن لها امتدادا على أرض الواقع؟
هل كانت لديك المعلومات التغذوية الكافية لتقود الحملة؟ أم أنك استعنت بأخصائيي تغذية؟
" محفز لتخفيف الوزن" هل التحفيز عبر الكتابة في تويتر مثلا؟ أم أن لك محاضرات أو ورش عمل؟ أم هل تقدم جلسات فردية؟
هل اقترنت الحملة بالدعوة لممارسة الرياضة؟
وأخيرا بمناسبة قرب رمضان؛ هل من نصائح عامة حول التغذية السليمة، والحد من زيادة الوزن؟
أهلا بك أختي مريم .. و شاكر لك تهنئتك .
منذ صغري وأنا سمين وكنت أحاول من الفينة للأخرى تخفيف وزني وأفشل ،ومع كثرة المحاولات الفاشلة وصلت لمرحلة يأس تلتها مرحلة تصالح مع النفس بأن هذا ما كتبه الله لي وأني مبتلى بالسمنة ولن أنجح في تخفيف وزني مهما حاولت ، كنت أقنع نفسي بهذا الشيء مع أني حينما أستذكر الآن محاولاتي السابقة أرى أنها لم تكن جدية بالقدر الكافي وكانت تسير وفق اجتهادات شخصية دون علم أو معرفه وهو السبب الأساسي لفشلها .
في سنتي الجامعية الثانية قررت الانتظام في نادي رياضي مع أحد الأقرباء من باب استغلال الوقت والترفيه تفاجأت يومها بأن وزني قد وصل إلى 156 كيلو بينما آخر رقم شاهدته قبل 4 سنوات كان 125 ،،
انتظمت بالنادي لأيام قليلة ولم أكن منتظما بنظام غذائي جاد بل اعتمدت على مسألة تخفيف الأكل عن السابق فقط ، لم نستمر أكثر من شهر وانقطعنا ، وتناسيت الفكرة مره أخرى وعدت لنمط حياتي المتخم بالسعرات والخمول ، بعد سنة تقريبا التقيت برجل رائع شاهدني وحيدا في (الكوفي شوب) أتصفح الانترنت عبر جهازي المحمول فقدم إلى وعرف بنفسه ثم سألني: ما فكرت تخفف وزنك ؟ بالنسبة إلي مجرد الحديث في هذا الموضوع محرج فكيف بشخص لا أعرفه يسألني هذا السؤال ، لا أذكر بم أجبته لكنه بادر بإخراج هاتفه وأطلعني على صورته السابقة حيث كان يزن 190 كيلو تقريبا .. وهو أمامي الآن بوزن 100 أي تخلص من 90 كيلو ، كانت المرة الأولى التي أرى فيها شخص استطاع التخلص من وزن كبير ، أخبرني أنه على استعداد لمساعدتي ، أعطاني نبذه أساسيات نظامه الغذائي والرياضي ورقم هاتفه ثم انصرف ، كنت بحاجة فعلا لجرعه تحفيزية مثل هذه لأنطلق ، أصبح بعدها الموضوع يشغل بالي كثيرا وأصبحت أتوق للتخلص من المعاناة التي أجدها في كل مكان ، بدأت أفكر في وضعي الحالي وإلى متى سأستمر على هذه الحال ، صورة الرجل وكلماته أعطتني جرعة تحفيزية كبيرة ، قرأت كتبنا عن التغذية وأساسيات تخفيف الوزن وتصفحت مواقع صحية كثيرة وفهمت بشكل عام الفروقات بين الأطعمة وزادت معرفتي غذائيا وصحيا ،بعد هذا اللقاء بأسبوعين قررت البدء بكل جدية ووقفت على الميزان فأشار إلى الرقم 160 ، شعرت ذلك اليوم بأنه يوم فارق في حياتي ، وبأني سأستمر مهما كانت العقبات ، ولمعرفتي بعدم امتلاكي لصورة نظرا لأني كنت أتحاشى الكاميرا ولا أريد رؤية شكلي أعطيت أخي الصغير الجوال وطلبت منه تصويري وأنا أقول في نفسي هذه صورة – قبل – وسأضع بجانبها صورة -بعد – بإذن الله ،
عزمت على أن أستمر على النمط الغذائي الجديد دون النظر للميزان لمدة 45 يوم ، وبالفعل التزمت بذلك ووقفت على الميزان بعد 45 يوم لأجد وزني 144 أي أني خسرت 16 كيلو ، اكتمل حينها الحماس والإصرار للاستمرار وتوالى التحفيز من الكل وبدأت أمارس الرياضة بشكل يومي وأحدد رقم معين كهدف أصل إليه ثم أتوقف إلى أن وصلت لما أنا عليه الآن ولله الحمد ..استلزم تخفيف وزني أكثر من ثلاث سنوات .. لكن الوقت الفعلي الذي كنت أنتظم فيه كان سنه وعشرة أشهر فقط ، باختصار حدث هذا بتوفيق الله ثم بتحفيز من شخص لا أعرفه ثم بالقراءة والبحث عن الطرق الصحيحة والسليمة والثقة بالنفس وبأني أستطيع فعل ما أطمح إليه وتقسيم الهدف إلى أهداف صغيرة ومتدرجة
خلال تجربتي الشخصية عانيت بالحصول على المعلومة ولم أجد من يحفزني بسهولة ، ووصلت لقناعة إلى أن ما ينقص مجتمعنا هو الوعي ووجود المحفزين وإلا فالأندية موجودة والمراكز الطبية المتخصصة موجودة أيضا ، و جاءت فكرة الموقع والحملة كمساهمة لسد النقص الحاصل و إثراء المحتوى العربي و مد يد العون لمن يحتاج ، نحفز و نثقف عن طريق التواصل
نعمل حاليا على توسيع العمل لينتقل جزء منه على أرض الواقع ، نحضر المناسبات والمؤتمرات المتخصصة ونقوم بتغطيتها ونساعد في تنظيمها ولله الحمد
نحن في عرب دايت لا نقدم المعلومة بل نقوم بايصال الباحث عنها بالمختص ونقدم المعلومة الموثوقة مع الاشارة لمصدرها ، و جعلنا من عرب دايت حلقة وصل تصل المختصين بالمستفيدين
لا أرى في نفسي متحدثا ، و أشارك في الفعاليات على استحياء ، متفاعل مع الجميع على تويتر و أساعد من أستطيع بما أعرف بشكل فردي
بكل تأكيد ، الحملة لا تستهدف تخفيف الوزن فقط ، بل تغيير نمط الحياة بشكل كامل الى نمط صحي و رياضي
مقال لأخصائي التغذية فوزي برقاوي : http://arab-diet.net/?p=2422
مقال لأخصائية التغذية إبتسام العليان : http://arab-diet.net/?p=2332
مقال لأخصائي التغذية سليمان الحربي : http://arab-diet.net/?p=2372
ملاحظة : يوجد برنامج المتابعة في الموقع مختص بعمل حملات شهرية يسجل فيها عديدون ويقوم بمتابعة اوزانهم واعطاء النصائح عن مايأكلون وكأنك في برناج الرابح الأكبر ^_^
سيجيب عن سؤالك :
هل سيستمر عرب دايت في كون موقع مجاني؟ ألا تفكر في تحويله إلى مشروع تجاري؟
اول ما شفت السؤال تذكرة البرودكاست وكان
البرودكاست بداية تعرفي على عرب دايت ..
هو الان في طور التحول لعمل مؤسسي منظم و بدأنا نستفيد منه تجاريا و نستثمر الدخل في تطويره ، ولا مانع من أن نستفيد منه تجاريا مستقبلا بشكل يتوافق مع المنهج المرسوم له و لا يتعارض مع المبادئ التي قام عليها
اهلا يوسف
كيف حدث هذا ؟ وماهي تجربتك وكم استغرق الامر ؟
سمعت عن عرب دايت من قبل ,, هل هذا المشروع الذي معكم : عبد الملك الثاري ؟؟؟
سؤالي كيف جمعتم فريق عرب دايت ؟
إقتراحي لماذا لا تفكرون مستقبلا بعمل صفحة في الموقع تسأل الزائر عن وزنه والمعلومات المطلوبة ثم يظهر شكل مقارب لشكله ويستطيع الموقع ان يحدد نوع الاطعمة التي من المفترض ان يتناولها والرياضة وغيرها ؟ أعتقد أنها فكرة ستجلب العديد من الزوار لهذا المشروع
بالتوفيق
مرحبا علي ، سؤالك الأول أجبت عليه سابقا
ايه نعم صديقي عبدالملك شريك مؤسس للموقع و من أوائل من انضموا لفريق عرب دايت بعد اعلاني عن افتتاح الموقع بتويتر مباشرة ، و هو الذي وضع اللبنة الأولى لنظام المتابعة و أدار أول حملة
كلنا مهتمين في نفس المجال جمعنا تويتر و الهاشتاق الخاص بالموقع
بالنسبة لسؤالك الأخير ، فكرة عرض شكل مقارب للشخص جميلة ، أما تحديد أطعمة أو رياضة محددة فإن كان قصدك عدد السعرات المناسبة للأكل وعدد السعرات المفترض حرقها فهذا جميل ، أما إن كنت تقصد تحديد طعام بعينه أو رياضة بعينها فهذا يتعارض مع منهج عرب دايت ، ( أكل صحي محسوب السعرات ، أيا كان ، و رياضة حسب ما يحب ويستمتع به الشخص )
نغم انا قصدت الخيار الاول
اود ان أسألك لو كان شخص مثلك كان سمينا ووزنه 160 ثم انقص وزنه ببرنامج غذاي صعب حتى وصل الى مثلا وزن 90
وجائت فترة اهمل فيها نظامه الصحي هل سيعود كما كان سابقا ؟؟
وماذا عن الشخص العادي اللذي ليس لديه نظام صحي وهو نحيف لماذا لا يسمن مثل ماحدث مع الشخص الذي سمن بعد ان اهمل برنامجه ؟
هي الفكرة تغيير نمط الحياة ، أما الانتظام على رجيم معين ثم العودة لنفس نظام الحياة السابق من أكل غير صحي وكثير الكمية وخمول ( وهذا ما فعلته فترة اهمالي ) فبالتأكيبد سيعود الوزن ،
وحسب ما تعلمته من أخصائيي التغذية أن السمين سابقا معرض للسمنة من جديد أكثر من غيره لأن الخلايا الدهنية لديه كثيرة وبعد نزول الوزن لا تنقص فقط تصغر
أرسلت لك رسالة خاصة في أرابيا ستجدها في ملفك الشخصي .. انتظر منك اجابة تحياتي
كم وزنك الحالي؟ وهل مازلت تمارس الرياضة وتنظيم الأكل؟
عدت مؤخرا ولله الحمد ، وبالمناسبة بالأمس تحديت نفسي بالمشي 25 الف خطوة ونجحت ، أصابتني فترة إهمال للأكل الصحي والرياضة فترة معينه و استعدت فيها 20 كيلو مما فقدت ، الان تخلصت من نصف ما استعدت ولله الحمد ، حاليا وزني 90 وخطتي أن أكون أقل من 80 في عيد الفطر المبارك ، و لأحافظ على وزني أحتاج فقط لأن أستمر على نمط صحي بنسبة 70% تقريبا من أكلي في حدود ما يحتاجه جسمي من السعرات وأحافظ على الرياضة
اخى يوسف السليمان انا عمرى 14 عام
وزنى 68 كيلوجرام و طولى 159 سم
فهل بمكن ان انقص وزنى الى المعدل الطبيعية ام فات الاوان
ان كان لم يفت فما المعدل الطبيعيى لوزنى و كيف اصل له لان هذا الموضوع يضاقنى كثيرا
فات الآوان ؟ عمرك 14 وهناك من تخلصوا من أوزانهم وهم بسن الخمسين وأكثر كما أن وزنك زائد بشكل بسيط
لتصل للجسم الذي تريد مارس الرياضة وتعرف على الأكل الصحي واستمتع به ، فقط
هل يمكن ان تقول لى ما معدل وزنى المطلوب
و هل ينفع ساعة يوميا من المشى مع الاكل الصحى لخسارة الوزن
60 مناسب لك وساعة كافيه نعم
السلام عليكم، مرحباً يوسف :)
من خلال تجربتك الرائعة في إنقاص الوزن، لو طُلب منك نصيحة واحدة لمن يريد إنقاص وزنه، فما هي؟
لا تُشعر نفسك بأنك ملتزم بنظام غذائي ، لديك بعض القواعد التي تسير عليها ، في البداية أكره نفسك عليها بعدها ستتعود وفي الأخير ستحبها ، والأهم من ذلك كله القناعة ، متى ما اقتنعت أن ما تقوم به هو الصواب ستستمر وتستمتع
مرحبا يوسف ..
عندما ابحث عن المواضيع الصحية بشكل عام
فان المواقع الاجنبية تقدم الكثير من المقالات
التي لا يترجمه اي موقع عربي ..
هل تهتم في عرب دايت بتطوير المحتوى العربي
الصحي من خلال موقعكم ؟؟
بالنسبة للمواضيع والمقالات في عرب دايت فنحن نعمل على شقين ، الأول صناعة المحتوى عن طريق استكتاب المختصين ، والثاني نقل المحتوى الأجنبي المفيد وترجمته
نهتم جدا بتطوير المحتوى العربي الصحي و إثراؤه من خلال موقعنا ونرحب بأي تعاون
سؤال في محله
هل تهتم عرب دايت بترجمة محتوى الاجنبي مختص في حميات الغذائية و توفيره للمستخدم العربي
لخص لنا ماذا فعلت حتى تنقص هذا الوزن ما شاء الله + المدة
فكرة عرب دايت يلخصها لكم تقرير تم بثه في اذاعة يو اف ام في آخر حلقة من الحلقات الدورية لعرب دايت في برنامج جيم ولياقة :
http://www.youtube.com/watch?v=c_UazjiF8qM
مرحبًا بك!
أود أن أهنئك على القرار الفارق الذي اتخذته، وعلى تصميمك وإرادتك لتنفيذه.
سؤالي لك هو عن مصطلح (الأكل الصحي)، هذا المصطلح ألا ترى أنه ظُلم كثيرًا وتم تحويله لمصطلح تجاري؟
وأيضًا، كيف يمكن لأغلب العرب الذين تمتلئ بيوتهم بالأكلات الدسمة والزيوت والدهون أن يتخذوا قرارًا بالعزوف عن كل هذا؟ هل ترى أن هذا ممكن (على نطاق مجتمعي)؟
بعد ان اصبح نحيف .. هل هناك رياضة معينة تمارسها مثل كورة القدم ..
السلام عليكم اخوي يوسف ، عمري ١٩ كان وزني ٧٠ وطولي ١٦٠
خلال اكثر من شهرين نزلت ٦ كيلو تقريباً من خلال بعض تنظيم الاكل والرياضه
علماً ان فيتامين دال عندي ٣
قريت كثير ان له دخل بالسمنه لي فتره وجيزه اكل فيتامينات
عموماً هل نقصي يعتبر تحسن واضح ؟ وزني الان ٦٤
ونصيحة تقدمه لي وهل استمر على نظامي هذا او لا ؟
السلام عليكم اخي يوسف ماشالله على هالقوة ولاارادة اخي انا كنت لاعب كمال اجسام منذ ٧ سنين تمرنت واصبح وزني ٧٢ عضل
ومنذ ٣ ونصف سنوات لم اتمرن وعملي لحالي في مكتب وفاست فود غدائي واكل عشواي حتي منذ شهرين خففت لااكل وامتنعت عن لفاست فود
وعدت عتمرين لقد نزل وزني من ٩٦ الي ٩٢ ثم رجع الي ٩٥ وعمري بداية ٢٣ سنة الان بسبب لبروتين ممكن ولاامنو اني ابتعد عن لخبز ولااكل اكل دجاج لحم بياض لبيض وحليب وموز وكورن فليكس من اجل نادي والا عضلاتي سوف تصغر ويصبح لدي هدم في لعضلات
فاانا محتار ماذا سافعل هل اعتمد علي لمشي علي لااله واهمل تماريني ولا اهمل لبروتين لدي بطن او كرش كما نقول في العامية ليس كبير ولاكن اكره ولااري تغير منذ شهرين الى الان ماذا افعل
هل لبروتين يعطي سمن ؟ لااعتقد لاكن سؤال لتقوية معلوماتي مع لعلم ٠.٥ فات مكتوب ولباقي بروتين صافي
شكرا لك اخي ومعد سعراتي لحرارية ليومية
سعرة
السعرات التي تحتاجها يوميا
2521 باليوم
تحتاج إلى التالي:
دهون
70 غراما باليوم
بروتين
157 غراما باليوم
كربوهيدرات
157 غراما باليوم
هذا من موقعك هل يجب علي ان احصل علي ١٥٧ بروتين
شكرا لك
حضرتك صاحب الفضل واتمني اتواصل معكم لاصل الي هدفي في نزول الوزن بصحة عرب دايت فعلا اعطاني المعلومة والحماس وفوايد كثيرة جدا لكن بحسابي بتويتر مو عارفة اتواصل مع المشاركين وشكرا لك