1. التغيرات الصغيرة تصنع الفرق الكبير:
العادات الجيدة تبدأ بخطوات صغيرة جدًا، لكنها مع الوقت تصنع نجاحًا كبيرًا.
1% تحسين يومي يؤدي إلى نتائج مذهلة على المدى البعيد.
2. نظام العادات أفضل من الأهداف:
لا تركز فقط على تحقيق هدف معين، بل أنشئ نظامًا يجعلك تصل إليه تلقائيًا.
بدل ما تقول "أريد أن أصبح رياضيًا"، اجعل التمارين جزءًا من حياتك اليومية.
3. العادات تتكون من 4 مراحل:
المحفّز (Trigger): الشيء الذي يجعلك تبدأ العادة.
الرغبة (Craving): الشعور الذي يجعلك تستمر.
الاستجابة (Response): الفعل الفعلي الذي تقوم به.
المكافأة (Reward): الشعور الإيجابي الذي تحصل عليه بعد العادة.
4. كيف تبني عادة جديدة بسهولة؟
اجعلها واضحة → ضع تذكيرات واضحة.
اجعلها جذابة → اربطها بعادة تحبها.
اجعلها سهلة → ابدأ بخطوات صغيرة جدًا.
اجعلها مرضية → كافئ نفسك بعد إنهائها.
5. كيف تتخلص من العادات السيئة؟
اجعلها غير واضحة → أبعد المحفّزات عنها.
اجعلها غير جذابة → فكر في سلبياتها.
اجعلها صعبة → ضع عوائق أمامها.
اجعلها غير مرضية → اربطها بعواقب سيئة.
من أهم نقاط كتاب" العادات الذريه لجيمس كلير".
من العادات الإيجابيه التي أضفتها لروتيني اليومي مؤخراً
هي تمارين التنفس و الأصوات المهدئه كالترددات و أصوات مساعده للنوم و كتابة اليوميات و توكيدات الإيجابيه لتدريب العقل الباطني علي أفكار و أعتقادات معينه و إلخ من هذا النوع.
ما العادات الإيجابيه التي أستطعتم أضافتها للروتين اليومي؟
و هل تتفقون مع نظرية إننا نحتاج لواحد و عشرون يوما لألتزام بعاده جديده؟
A.S.A.K.W
التعليقات
كتاب العادات الذرية من الكتب التي استفدت منها كثيراً، لكن أضيف على طرق تكوين عادات وهي الالتزام: فلو أردنا أن نذهب لصالة الرياضة وتكوين عادة التمرين الرياضي؛ فيجب أن نفعل ذلك حتى لو كنا ليس لدينا رغبة للذهاب في أيام معيّنة، أو أحسسنا بالكسل، أو الضجر، أو كنا في مزاج سيء بسبب مشكلة ما.
إن تغلبنا على تلك العوائق نكون نجحنا فعلاً في تكوين العادة الجديدة.
أنا أيضا قرأت كتاب العادات الذرية واستفدت منه كثيرا. وأعتقد أن نقطة الالتزام التي ذكرتها مهمة جدا، لأنها تعتبر الأساس في بناء العادات الناجحة. في كثير من الأحيان، التمرين ليس مجرد دافع أو رغبة، بل هو مجرد التزام بأمر أصبح جزءا من روتيننا. عندما نتمكن من الاستمرار رغم الظروف أو مزاجنا، نثبت لأنفسنا أننا قادرون على تحقيق التغيير الحقيقي.
هذا حقيقي، وأحياناً نحتاج لتضحيات في سبيل ذلك؛ حيث عرفت اثنين من الأصدقاء كانا يذهبا للتمرين معاً، لكن واحد منهما أحياناً يتكاسل، فقرر الآخر عدم التكاسل، وألزم نفسه بالذهاب كل مرة، ومن موقعه الملتزم ذلك حمس صديقه للعودة للانتظام مرة أخرى، فقال له صديقه بعد فترة: لو لم تلتزم وتحفزني للذهاب معك، كنا في الغالب سنتقاعس نحن الاثنان ونتوقف عن التدريب.
أوافقك في هذا ربما الرغبه أو الشغف هي سبب بدايتنا و لكن سبب الأستمرار دائما يكون الأنضباط و هذا ما أذكر نفسي به دائما كي أستمر و أصل.
هل تعتقدي أن الانضباط صالح أيضاً للتوقف عن عادات سلبية، مثل شرب القهوة بشكل كبير؟ أم أن التوقف عن العادات السلبية يحتاج ما هو أكثر من ذلك؟
نعم يحتاج إلي أكتر من الالتزام و الأنضباط كشرب القهوه مثلا أو التدخين أحيانا هكذا عادات تكون مثل الادمان لدى الأشخاص و لا يمكن تخلي عنها بمجرد أنضباط بل تحتاج عوامل أكتر من هكذا، ربما نلغي عاده سلبيه بأخري إيجابيه أو بتغيير أفكار و معتقدات عكس التي لدينا عن العاده و أحيانا بالتقليل الجزئي منها حتي نتخلص نهائيا.
و لكل عاده سلبيه طريقه معينه في تخلص منها.
في تجربتي الشخصية، وجدت أن تغيير حياتي يبدأ من العادات الصغيرة التي أمارسها يوميًا. مثلًا، كنت أبدأ يومي بتحديد أهداف بسيطة، وهذا كان يساعدني على التركيز والإنجاز. كما أن ممارسة الرياضة، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط، جعلتني أشعر بحيوية أكبر. بدأت أخصص وقتًا أكبر لتنظيم أفكاري ومهامي، وكان لهذا تأثير كبير على يومي وحياتي بشكل عام. أعتقد أن السر يكمن في الاستمرار بهذه العادات الصغيرة، فهي مع الوقت تصبح جزءًا من حياتنا وتؤثر بشكل إيجابي فينا.