تقديم عرض أمام أحد والتوتر

أنصحك بمشاهدة فيلم The King's Speech, بالطبع يوجد اختلاف بين قصتك وقصة الملك في الفيلم، ولكنه سيشكل حافزا كبيرا لديك في تخطي التوتر والخوف.

من جهة أخرى، سأقدم لك بعض النصائح المفيدة، ولكن قبل ذلك، تذكر أنه حسب إحصائيات مثبتة، على الأقل ٧٠% من البشر يعانون من رهبة الحديث أمام الملأ، ولكن بدرجات متفاوتة.

أولا، تذكر أن ما ستفعله، مهما كان، سيأخذ بضع دقائق ومن ثم سينتهي وستعود إلى مكانك، ومهما أخطأت، هي مسألة دقائق وسينسى الآخرون الموقف ولن تكون كارثة. فحتى أسوء السيناريوهات ليست بذلك السوء.

ثانيا، قم بتمرين ال4-7-8 قبل التقديم، أي خذ نفسا لمدة ٤ ثواني، احبسه لمدة ٧ ثواني، وأخرجه ببطء لمدة ٨ ثواني، هذا النمط من التنفس يضع الجسم في خالة استرخاء ويزيل التوتر.

ثالثا، التكلم أمام الملأ مهارة مهمة للمستقبل المهني، فتدرب عليها أمام المرآة في أوقات فراغك، فأفضل من يلقون الخطابات اليوم كان وضعهم حتى أصعب منك في صغرهم.

بالإضافة إلى التفاصيل الرائعة التي ذكرتها الصديقة في التعليق السابق، أرى أن عليك الاعتناء بالمزيد من التمارين في هذا الصدد. ولعل هذا يأخذنا إلى ما فعلته أنا حيال هذا الأمر، حيث أن إلقاء الشعر كان له دور كبير في كسر هذا الحاجز لدي. تعلّم أن تتمرّن على هذا الأمر من خلال إلقاء أشعار تحبّها. احفظها بالتدريج، حتى وإن اضطررت إلى حفظ سطر كل يوم. ستدربك هذه العادة على:

• مخارج حروف جيدة دون تلعثم.
• مهارات إلقاء جيّدة.
• ثقة في النفس أثناء الحديث.

هوّن عليك يا صديقي.. لست وحدك في هذا الأمر؛ فحسب الدراسات 75% من الناس يعانون من الغلوسوفوبيا، أو الخوف من التحدث أمام الجمهور.

نأتي إلى النصيحة:

عليك أن تنسب الامور لأصلها، فلنسأل أنفسنا لماذا يحدث هذا معنا؟

في الواقع ستجد أنك ربما تكون قلقًا من إطلاق الأحكام عليك أو انتقادك أو السخرية أو أي رد فعل سلبي قد يصدر من الحاضرين تجاهك.

لكن تخيل أن هذا حدث بالفعل، ما المشكلة؟

في المرة القادمة قبل أن تعرض أمام جمع، تخيل ما هو أسوأ سيناريو بإمكانه أن يقع، وفكر في طرق لمواجهته.. أنا متأكدة أنّ هذا سيخفف من حدة الموقف لديك.

يمكنك أن تحاول تخيل الجمهور في عقلك فتلك المحاكاة يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر أو بعض الطرق التقليدية مثل تخيل أن الجمهور عبارة عن يقطين.

يمكنك كذلك أن تلقي ذلك الكلام كثيرا على نفسك أو على عائلتك فكثرة التعود على الموضوع ستزيد من ثقة في نفسك عند خطابك ذلك.

وأنصحك بقراءة كتب عن فن الخطابة والالقاء والتحدث أمام الجماهير مثل:

1- فن الخطابة (ديل كارنيجي)

2- فن الالقاء (عبدالوارث عسر)

3- تكلم بدون خوف (آيفي نايشتادت)

بإمكانك أخذ دورات تدريبية عن التحدث أمام الجمهور، ستفيدك كثيراً ويوجد العديد من المواقع التي توفر دورات تعليمية عن التحدث أمام ااجمهور، بإمكانك تصفح دورات حاسوب، كما أنصحك بالتدريب المستمر مثل تدريبات الصوت، وتدرييات التنفس، كل هذه الأمور هامة ولكنها تعد مجرد تعليم نظري لكن يظل التدريب المستمر و المواجهة أهم خطوة، بالتأكيد التوتر شئ طبيعي ولكن التكرار والتعود سيقلله بإمكانك قراءة كتب مثل 

تحدث مثل TED. 

فن الخطابة. 

التحدث أمام الجمهور. 

فن اللامبالاة. 

كيف تتحدث بثقة أمام الناس.