قد يتبادر إلى ذهنك دائما ضرورة التعرف على الاخطاء المُرتكبة في بعض المواقف لتفاديها مستقبلا ، إلا أنك قد تصل تقع في الإجترار الذي سيكون حاجزا بينك و بين المضي قداما في الحياة الواقعية ..!
المرور بموقف صعب يجعلك تُفكر بعد مروره ، يا ترى هل أبليتُ حسنا في هذا الموقف ؟
ماذا لو انني تصرفت بطريقة أخرى ؟ و كيف سأتصرف مستقبلا أن واجهت نفس الموقف ؟
حتى لو كان الموقف قد انقضى سواء بالإيجاب أو السلب ..!
الامر الذي يجعلك محاطا بدائرة الإجترار اللامتناهية ، التي من الممكن أن تكون عائقا بينك و بين تصرفاتك مُستقبلا ..
ما هو الاجترار؟
يشير الاجترار إلى الميل إلى التفكير المستمر والمتكرر في التجارب السابقة. غالبًا ما يركز التفكير في التجارب السابقة على التجارب السلبية والدور الذي لعبته في هذه التجارب ؛
ينشأ الاجترار من الرغبة في الفهم والتعلم من تجاربك السابقة ، لكنه ينتج عنه تفكير لا نهاية له في أخطاء الماضي مع حلول قليلة.
لماذا من المهم التوقف عن اجترار الأفكار؟
الاجترار هو سمة أساسية من سمات الاكتئاب لأنه يمنعنا من المضي قدمًا في حياتنا.
بدلاً من ذلك ، نركز بشكل مفرط على التفكير في الأحداث الماضية في محاولة لإصلاح المشكلات التي لم يعد من الممكن إصلاحها.
يمكن أن يساعدنا تعلم "التخلي" وإيقاف عمليات الاجترار مبكرًا على التركيز على اللحظة الحالية والاستفادة منها بشكل أكبر ، وبالتالي الحد من الاكتئاب والقلق.
كيفية إيقاف دورات اجترار الأفكار
عندما تحدث أشياء سيئة ، في بعض الأحيان نتعثر في اجترار الأفكار حول مدى فظاعة الأمر أو ما كان يمكن أن نفعله بشكل مختلف إذا كانت لدينا فرصة أخرى.
نحن نفكر في تجاربنا السابقة عمياء عن حقيقة أن التفكير المتكرر في مصاعبنا لا يفعل شيئًا لحلها..!
ننشغل بدورة تفكير بدلاً من اتخاذ الإجراءات التي تساعدنا على المضي قدمًا ..
طريقة واحدة لوضع حد لهذه الدورات الاجترارية السلبية هي عن طريق "أخذ قسط من الراحة". في الأساس ، نقرر ما سنفعله بدلاً من ذلك بمجرد أن نبدأ في اجترار الأفكار.
ربما تجد نفسك مسكنًا في شيء سلبي ، وتضغط على نفسك حتى يصل ضغط دمك إلى السقف. عندما يحدث هذا ، بدلاً من محاولة التفكير في طريقك للخروج من الاجترار - وهو أمر مستحيل في الأساس - اترك كل شيء وافعل شيئًا آخر.
يمكنك الجري لمدة خمس دقائق ، أو أخذ بعض الأنفاس العميقة ، أو نقل نفسك جسديًا إلى مكان آخر.
يساعد ذلك عقلك على تبديل السرعة والبدء في التفكير في شيء آخر ، وبالتالي إيقاف الاجترار.
حاول إعادة التقييم المعرفي لوقف اجترار الأفكار
عندما نفكر في اجترار عقولنا ، نعلق في التفكير في السلبيات مرارًا وتكرارًا. إذا فكرنا في الموقف بطريقة جديدة ، يمكننا أحيانًا إيقاف دورة الاجترار.
تتمثل إحدى طرق التفكير في الموقف بطريقة جديدة في استخدام إعادة التقييم المعرفي. إعادة التقييم المعرفي هي عملية تحويل أفكارنا لتغيير مشاعرنا.
يمكننا استخدام إعادة التقييم الإيجابي للتفكير في الجوانب الإيجابية والأشياء الجيدة في الموقف.
أو يمكننا استخدام إعادة التقييم السلبي للتقليل من أهمية السلبيات في الموقف.
من خلال إعادة صياغة الموقف ، يمكننا استعادة بعض السيطرة على طريقة تفكير عقولنا
كن أكثر حضورا لتقليل اجترار الأفكار
غالبًا ما نكون عالقين في اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل. لكن عندما نكون في رؤوسنا ، فإننا لا نعيش في الوقت الحاضر. من خلال التواجد أكثر ، يمكننا تقليل هذه الأفكار والاستمتاع بحياتنا أكثر.
لكي تكون أكثر حضوراً ، ابدأ بالعمل على الوعي . انتبه لما تشعر به بجسدك ، وما يحدث من حولك وباستخدام حواسك الخمس. حاول أن تلاحظ كل التفاصيل الصغيرة. ما هو الشعور عند الشهيق والزفير؟
بعد ذلك ، ابدأ العمل على القبول غير القضائي . للقيام بذلك ، حاول أن تتخلى عن أفكارك ، ربما من خلال تخيلها تطفو بعيدًا مثل أوراق الشجر في نهر أو غيوم في السماء. من خلال تدريب عقولنا على القبول والتخلي ، لن نتعثر كثيرًا في اجترارنا.
4. صدمة عقلك من اجترار الأفكار
عندما تنفد أدمغتنا ، أحيانًا لا يكون دماغنا هو أفضل أداة لإيقافه. بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأسهل استخدام أجسادنا لصدمة الدماغ بأفكار جديدة. يمكننا القيام بذلك عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. عندما نقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، يمكن أن يوقف استجابتك للضغط ويأخذ العقل معه إلى مكان هادئ. من أفضل الطرق للقيام بذلك أن تغمر نفسك في الماء البارد - بحيرة أو محيط أو نهر أو حوض استحمام أو دش.
5. تحويل الاجترار السلبي إلى الاجترار الإيجابي
عادة ما تكون أفكار اجترارنا إشكالية فقط لأنها سلبية. من خلال التحول إلى اجترار الأفكار الإيجابية ، نأمل أن نستخدم "مهارتنا" للتفكير في مصلحتنا. لذا ضع النقاط على هذا ، يمكننا استخدام أي عدد من الاستراتيجيات. على سبيل المثال ، يمكننا تجربة التذوق أو ممارسة الامتنان أو استراتيجيات التفكير الإيجابي الأخرى. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها البدء في جعل عقولنا المجترة تعمل من أجلنا.
