محتاج مساعدة فى نظام الاكل

هذه المشكلة يتكلّم عنها الكابتن جانتي على وسائل التواصل الاجتماعي كثيراً وبخاصة لايفات على الانستغرام تقريباً بشكل يومي، أنصحك بالمتابعة في حال كنت مهتم بنصائح دورية في هذا المجال، المهم في هذا الأمر يتكلّم على أن لا يجب أن يتعِب اللاعب نفسه أو يتعب أهله بتحصيل أطعمة صعبة وغالية ويرهق نفسه في موجات الغلاء هذه، فليأكل من المتوفر لديه، حصة البروتين يقول انها قليلة التي تُمتَص من كل وجبة، ولذلك تغذية بسيطة من البروتينيات والكارب يومياً والسكريات مع النوم المضبوط على الساعة المحددة مع راحة نفسية وتمارين بتركيز عالي مع الوقت سوف يتطور مستواك كثيراً، لذلك أصعب ما يمكن أن تعيش به حالياً هي مسألة البرامج والأغذية الغالية، لا تفعل ذلك، تناول المتوفر وحاول أن تضبط عاداتك في البداية وأن تقوم بتطوير كل موضوع قليلاً وبشكل تدريجي، جانتي يصفها برحلة نحو كمال لن يُدرَك وأنا أتفق معه مئة بالمئة بما يحاول أن يروّجه.

أعتقد أنه من أجل تحقيق هدف زيادة الكتلة العضلية، يفضل أن يتم التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع المغذيات الضرورية، مثلا يمكن تضمين مصادر غنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض في وجباتنا الرئيسية.

أيضًا، ينصح كثيرا بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الكامل، مما يوفر طاقة مستدامة خلال تمارين الجيم.

كما أن التنوع في استهلاك الخضروات والفواكه سيساهم في توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية لهذا لا يجب أت ننسى شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.

أنصحك بمتابعة هذه القناة https://m.youtube.com/chann...

صاحبتها هي واحدة من أفضل صانعين المحتوى في مجال التغذية والتدريب، ستجد عليها معلومات كثيرة تفيدك، كما لديها شركة اون لاين تختص بعمل الأنظمة الغذائية والتدريبات المناسبة طبقا لكل حالة، فيمكنك التواصل معهم وتحديد إذا كان نظامهم واسعارهم مناسبين لك.