برنامج غذائي لانقاص الوزن في 30 يوم فقط

تعددت طرق انقاص الوزن بعضها قاسي جدا و مفيد و بعضها تكاد تكون نتائجه غير ملحوظة .

في هذا الموضوع سنحاول ان نتعامل مع الدهون الزائدة بذكاء ، سنحاول ان نهجم و لا نبقى فقط في مركز الدفاع ، سنحاصر الدهون و نتخلص منها باكثر من طريقة و بسهولة تابعو معي موضوعي هذا الذي ساشارككم فيه بعض الطرق لمساعدتكم على التخلص من الوزن الزائد

الصيام المتقطع

جدول الصيام المتقطع هو جدول يشرح لكم طريقة عمل الصيام المتقطع بالتفصيل و الحصول على اكبر قدر من الاستفادة منه لما له من فوائد كثيرة فسبحان الذي خصص لنا شهرا في العام للصيام اذ ان الصيام المتقطع يساعد جسمك كثيرا في تنقية السموم و في تنشيط الجهاز الهضمي و خسارة الوزن و دعني اذكر لك بعض فوائده الكثيرة و الرائعة :

اول فائدة منه هي تنشيط ذاكرتك و العمل على تحسينها ، الحفاظ على كتلك الدهنية و بالتالي الحفاظ على كتلتك العضلية ، الوقاية من مرض العصر مرض السرطان و محاربة الخلايا السرطانية لمرضى السرطان ، تحسين كبير في معدل ضربات القلب و في الضغط الدموي ، كما يساعدك الصيام المتقطع في خفض نسبة الانسولين في الدم و خفض مقاومته في الدم الامر الذي سيجعل عملية حرق الدهون تتم بشكل افضل و اسرع و هكذا نستفيد منه في خسارة الوزن و انقاصه الصيام المتقطع ايضا يعمل على تقليل التهابات الجسم كما ان للصيام المتقطع فوائد كبيرة للدماغ و الاعصاب .

حمية الكيتو

هناك ايضا حمية ممتازة و مميزة ل انقاص الوزن اعطت نتائج رائعة في خسارة الوزن اسمها حمية الكيتو او حمية الغيتو و ساعطيك تعريفا مبسطا لها : فكرة هذا النوع من الريجيم هو استبدال الكربوهدرات بالدهون نعم كما سمعت عزيزي الزائر هذه الحمية تعتمد على الدهون و لعلك مستغرب من هذا فانت تريد التخلص من الدهون فكيف تزيدها في نظامك الغدائي الا يعني هذا زيادة السعرات الحرارية ؟ اسمح لي ان اخبرك ان الفكرة هنا هي في خفص معدل الكربوهيدرات فهته الاخيرة تساعد الجسم على رفع معدل الحرق

حميات غدائية سهلة و غير متعبة

اعلم انك تحب الطعام و لكن يجب ان تعرف ان الحميات في عالم انقاص الوزن كثيرة جدا و لكل نوع منها فكرتها و دعني اخبرك عن بعضها في السطور القادمة : اشهر نوع من الحميات الغدائية هو تقليل المؤكولات الدهنية ف خسارة الوزن تعتمد على ادخال سعرات حرارية اقل من التي نخسرها لنفرض انك قمت باستهلاك 1000 سعرة حرارية في اليوم و قمت بخسارة 1500 سعرة فالفارق بين ما تناولته و خسرته في يومك هو 500 سعرة حرارية و بالتالي فان جسمك سيخسر من الوزن ما يقابل 500 سعرة

حاول التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومب و ايضا عليك بان تحاول اعتماد الخضراوات و الفواكه في وجباتك اليومية فهته الاخيرة ستساعدك على الاحساس بالشبع و هي قليلة السعرات الحرارية مقارنة بالماكولات الدهنية و المقليات و الوجبات السريعة ، حاول ايضا النقص من استهلاك السكريات فالسكريات تعيق سرعة حرق الدهون في الجسم مارس الرياضات فهي تساعدك بشكل كبير في حرق سعرات حرارية اضافية مارس الصيام المتقطع و حمية الكيتو فلهما فوائد كبيرة في خسارة الوزن

اذا حاولت ان تطبق التقنيات التلاث فستخسر الوزن بسرعة كبيرة و بسهولة في مدة وجيزة ، ايضا هناك تمارين رياضية بسيطة ستساعدك على انقاص وزن اكثر اذا كنت ترغب في تغيير كبير ، اذا اردت ان تعرف طريقة اتباع حمية الكيتو و الحميات الاخرى و الاستفادة من الصيام المتقطع و التمارين التي اخبرتك عنها فانا اشركك ايضا كتاب من اعداد الاخوة جمعوا فيه التقنيات بشكل مصور كما انه مجاني و يمكن العودة اليه في اي وقت .

رابط الكتاب :

أولًا، يجب ألا يكون الوزن هدفًا أبدًا، الهدف الأفضل هو تحقيق قياسات جيدة، لا معنى لفقدان 5 كيلو جرامات بينما محيط البطن ما زال كما هو، وكما نعرف جميعًا، وزن الدهون قليل لكنها تحتل حيزًا كبيرًا، وعليه فإن فقدان كيلو جرام واحد من الدهون أسبوعيًا أو حتى أقل هو هدف جيد بل ممتاز.

ثانيًا، يكون التركيز على فقدان الدهون وبالتالي تتبع طرق فقدان الدهون وأفضل السلوكيات الغذائية المساعدة على ذلك.

ثالثًا، من الرائع تجديد نظام الحياة بأكمله، مثلًا التركيز على مقدار مياه للشرب، الحركة اليومية، تناول الألياف والسلطة، تقليل نسب الكربوهيدرات البسيطة، تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا، التوقف التدريجي عن السكريات.. إلخ، كلها سلوكيات صحية واتباعها على المدى البعيد يؤدي لنتائج ممتازة، وميزة ذلك أنه نظام مستمر يتأقلم عليه الجسم ولا يوقفه الشخص فيعود لدهونه وسمنته.

Diaa Albasir

2023-11-10T12:50:58+00:00
المزيد
- رابط مختصر

للصراحة عندي الكثير من التحفّظات على مسألة حمية الكيتو لأمور كثيرة قد سمعتها سابقاً عن الأمر تجعل من هذه الحمية برأيي أمراً مشكوكاً به وليس آمنا 100%، منها نقص العناصر الغذائية، يؤدي نظام الكيتو الغذائي إلى التخلص من العديد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص بالفيتامينات والألياف بحسب توقّعي، وهناك أيضاً من يقول بأنّ هذا النظام الغذائي يزيد جداً من خطرالإصابة بالحصو بالكلية، نقول له في بلادنا: البحص لإنّ هذا النظام الغذائي ينتج مستويات عالية من الكيتونات والتي يمكن أن تتبلور وتشكل حصوات في الكلى في نهاية الأمر

طبعاً بالإضافة إلى المخاطر الصحية قد يكون من الصعب أيضاً اتباع نظام الكيتو الغذائي والحفاظ عليه، يجد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الكيتو مقيّد للغاية ويستسلمون منه بعد فترة قصيرة، لذلك أنا برأيي أنني أحتاج إلى طبيب تغذية قبل الإقدام على هذه الخطوة لمعرفة كيفية التعامل مع الأمر بالنسبة لجسمي.

رنا شوكت

2023-11-10T17:19:09+00:00
المزيد
- رابط مختصر

الأفضل دائما هو استشارة مختص لتحديد النوع المناسب للحمية لكل شخص، فاستجابة كل جسم قد تختلف، وقد تكون زيادة الوزن ناتجة عن مشكلة صحية عضوية أو اضطراب نفسي ما، وعلاج زيادة الوزن هنا قد يحتاج لأدوية أو علاجات أخرى غير فقط إتباع حمية غذائية، فقبل أن يقرر الشخص بمفرده علاجا بعينه ليتبعه الأفضل تحديد ذلك بعد مراجعة اخصائي والوقوف على كامل الأسباب التي أدت لزيادة الوزن لتحديد أفضل آلية لإنقاص الوزن.

محسن خلفادير

2023-11-10T19:21:21+00:00
المزيد
- رابط مختصر

شكرا جزيلا لك مقال مفيد

الصحة والطب

مجتمع لمناقشة مواضيع الصحة والطب بموضوعية. ناقش وتبادل المعلومات حول الوقاية، العلاج، والأبحاث الطبية. شارك مقالاتك، نصائحك، وأسئلتك، وتواصل مع أشخاص مهتمين بالصحة.

44 ألف متابع