انا نحيف عمري 21 طولي 177 ووزني كان 59..نزلت چيم شهر ونصف زدت 2 كيلو فقط هل دا كويس ولا لازم اخد مكملات؟؟!
ما هو معدل الزيادة الطبيعية في الوزن
طبيعي. ابق هكذا، فليكن هدفك أن تبقى صحيًا على أن تحاول نفخ عضلاتك بمكملات، لا زلتُ أذكر فتى بعشرين سنة رأيته في المستشفى وهو يعاني من فشل كلوي حاد لأنًه أدمن أخذ هذه المكمّلات.
بعيدا عن المكملات غير الصحية وغير المرخصة المنتشرة بالصالات الرياضية، زيادة 2 كيلو شهريا جيد لكن يمكن أن يكون أكثر إن كان لديك نظام غذائي مناسب مع الرياضة، وزنك حاليا قليل، فالوزن المثالي لك حسب طولك هو 68 كيلو تقريبا، لذا قبل كل شيء أنصحك بعمل inbody وهو عبارة عن جهاز يقيس وزنك بالتفصيل مثلا حجم العضلات، ونسبة الماء بجسمك، ونسبة الدهون ومعدل الحرق، وبناءً عليه ستعلم ما الذي يحتاجه جسمك وتعتمد عليه بوجباتك الغذائية.
فو كان لديك نسبة العضلات قليلة فستعتمد على البروتين بشكل كبير بوجباتك مثل البيض أو الفول أو اللحمة والدجاج والسمك وغيرها وتشرب ماء بمعدل 2 -3 لتر يوميا، مع التمارين المناسبة لذلك مثل الحديد. هذا على سبيل المثال
أيضا يمكنك إجراء بعض التحاليل مثل فيتامين د، صورة الدم للتأكد أنك لا تعاني من نقص الهيموجلوبين وقد تحتاج وقتها لتناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد وفيتامين د.
معرفة كل التفاصيل هذه مهمة لتستطيع معرفة النظام الغذائي المناسب لك، والحصص والسعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل سليم لا يؤثر على صحتك.
شكرا جدا يا نورا.. لقد قمت بعمل inbody بالفعل ووجدت هذه النتائج.. لا أعلم ماذا ينقصني.. وقمت لعمل تحليل دم والدكتور قالي انت زي الفل بس المشكله اني باكل وما بتخن ولما روحت الچيم لاحظت زيادة 2 كيلو في الشهر ولا أعلم أن كانت هذه الزيادة من العضلات أو الدهون
نسبة الماء وكثافة العظام وحجم العضلات لديك ممتازة، معدل الدهون قليل بعض الشيء، يمكنك التركيز على السعرات الحرارية التي تتناولها بحيث يكون مجموع ما تأكله أكبر من معدل الحرق لديك.
زيادتك نتيجة التمارين ستكون ناجمة عن زيادة العضلات تحديدا، وهذه زيادة صحية ومقبولة أيضا.
حاول الإبتعاد عن المكملات قدر الإمكان فمضارها تضاهي منافعها ، و استمر بهذا المعدل و هو معدل صحي جداً ، لا داعي للإستعجال ، فالصحة فوق كل شيء .
كل التوفيق .
التعليقات