قلق الثانوية العامة.. ما هي نصائحكم للتغلب عليه؟

أدرك تمامًا قلق الثانوية العامة والتحديات التي يمكن أن تواجهنا أثناء هذه الفترة المهمة في حياتنا. ولكن دعني أشاركك ببعض النصائح للتغلب على هذا القلق والتفوق في هذه المرحلة.

أولًا وقبل كل شيء، من الضروري التخلص من القلق الزائد. قد يكون من الصعب التحكم في القلق، ولكن يمكن تخفيفه من خلال ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، وممارسة التأمل واليوغا. هذه الأساليب يمكن أن تساعدك في التركيز وتهدئة عقلك وتقليل التوتر.

ثانيًا، من الضروري أن نتخلص من تصور الثانوية العامة كمحدد لمستقبلنا. يجب أن ندرك أن هناك طرقًا أخرى للنجاح وتحقيق التحقيقات الشخصية. يجب أن نركز على اكتشاف مهاراتنا الفردية واهتماماتنا وتحديد أهدافنا بناءً على ذلك. يمكن أن تكون الثانوية العامة مجرد خطوة في مسارنا الحياتي، وليست النهاية المطلقة.

. فمن خلال تجاربكم كيف يمكننا الحصول على قسط من النوم الجيد والعميق؟

النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، أنا شخصيًا من أنصار الاستيقاظ بشكل مبكر. والدراسة مع الفجر. وهذاما اعتدت عليه من طفولتي، وبرأيي من الصعب الآن اقناع الطلبة بالنوم مبكرًا وخاًة ان لم يعتادوا على الأمر.

ماذا عن نصائحكم للتغلب على قلق الثانوية العامة؟ وكيف كانت تجربتكم الخاصة مع الثانوية

هنالك ظاهرة لفتت انتباهي مؤخرًا وهي مراجعة أجوبة الامتحانات - التي قُدنت- وتوفيرها عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وهذا ينعكس سلبًا على الطلاب وعلى تقديمهم للامتحانات التي يقدموها بعد، عندما كنت في الثانوية العامة لم تكن هذه الظاهرة متواجدة، اعتقد أننا بأن الأمر كان مقتصر على مراجعة الكتب ودفاتر التلخيص فقط. في ذلك اللحظة كنت ارفض رفضًا تامًا مراجعة أي امتحان انتهي من تقديمه إلا بعد الانتهاء كليا من الامتحانات. وطبقت الأمر مع أخوتي، اذ كنت أحاول أن احتفظ بكتبهم ودفاترهم في خزانتي كلا لا يبحثوا عنها. أيضًا اراقبهم كي لا يتابعوا أو يتفحصوا مواقع التواصل، وعدم توفير اي هاتف أمامهم.

على كل حال، هنالك ايضًا نصائح أخري وهي تناول الفيتامينات والمكسرات، والاكثار من تناول الماء. أيضًا لابد من توفير الهدوء، وهذا بالتاكيد يقع على كاهل عائلة الطالب.

القلق سببه عدم الثقة بما بذلته من مجهود، أظن أن أول ما يمكن لطالب الثانوية العامة أن يفعله هو أن يبذل ما في وسعه منذ بداية السنة والباقي على الله عز وجل، القلوب تتوكل والجوارح تتعمل، ليست إصابة الهدف مهمة بقدر بذل الجهد لأن ذلك يؤمن لك راحة وسكينة حتى في حالة النتائج السلبية.

ثانيا، من أفضل القرارت التي اتخذتها في حياتي، هي ضبط الساعة البيويولوجية الخاصة بي، أي تحديد وقت معين للنوم ووقت معين للاستيقاظ، أواظب على ذلك باستمرار حتى في حالات الطوارئ، لأن ذلك يكسبني حيوية ونشاطا وطاقة دفينة أضيعها إذا اعتمدت أسلوبا عشوائيا في النوم، وأفضل وقت للنوم هو انطلاقا من صلاة العشاء إلى صلاة الصبح، "وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا" الله أحكم، ولابد أن تقسيمه للأوقات كان حكيما أيضا،أنا كنت طالبة علوم رياضية في المغرب، وهذا التخصص معروف أنه يتطلب جهودا جبارة، ولكن هذا النظام كان يفي بالغرض، على عكس بعض الأصدقاء الذين كانوا يقضون الليالي البيضاء في إنجاز التمارين ولكنهم سرعان ما تعبواو تهاونوا مع الوقت.

ثالثا، قبل أن تدخل قاعة الامتحان يجب أن تكون قد قسمت الفترة الزمنية مسبقا، مثلا امتحان الرياضيات يتألف من خمس تمارين، كل واحد منها متعلق بدرس معين، أنت على دراية بنقاط قوتك ونقاط ضعفك، لذلك من الأفضل أن تبدأ بما هو سهل بالنسبة لك وما ستحله بسرعة، يجب أن تدخل إلى حجرة الامتحان كالبستاني الذي يود جني المحصول فهو لن يبدأ بالثمار بعيدة المنال، على العكس سيبدأ بالثمار القريبة والسهلة ليجمع أكبر عدد ممكن. ثانيا عندما تأتيك الورقة، احسب عدد الأسئلة، وقسم الوقت عليه، مثلا إذا كان الاختبار يحتوي على 52 سؤالا (بالنسبة لنا آنذاك) خلال أربع سعات، يجب أن تحل سؤالا كل أربع دقائق ونصف، إذا لاحظت أنك استغرقت وقتا في التفكير في السؤال أكثر من ذلك فانظر إلى ما وراءه، لاتنتقل للسؤال التالي حتى تتأكد من أنك أعطيته وقتا كافيا، لأن ترك العديد من الأسئلة من دون جواب قد يشكل عبئا في نهاية الامتحان، حاول تصفية أكبر عدد ممكن دون تضييع للوقت.

الثانوية العامة أو المرحلة التي سيكون لها دوراً كبيراً في رسم الطريق التعليمي للطالب، فيما يتعلق بتجربتي في الثانوية العامة كانت بسيطة ولكن مع ذلك انتابها بعض التوتر والقلق في فترة الامتحانات، ولكني لن أتحدث عن نصائح لتحصيل أعلى الدرجات أو طريقة المذاكرة وعبور العام بأمان إلى خط النهاية، ولكن من وجهة نطري أن هذه العوامل مهمة والتي تتمثل في :

1) المذاكرة : نقطة لا خلاف عليها، المذاكرة والمتابعة تجعل الفرد واثقاً من ذاته بنسبه كبيرة، فإذا قمنا بعمل مقارنة بين فردين أحدهما قام بمذاكرة المقرر كاملاً، وأخر ترك بعض الفصول بدون مذاكرة وشخص أخر لم يقوم بالمذاكرة ومراجعة الدروس مطلقاً سنلاحظ أن القلق يتدرج ويتفاوت بينهما.

2) الأسرة : الأسرة هي العامل النفسي والذي أحب أن أسميه بالمحفز المعنوي للفرد والذي يجب أن يشجع الأبناء ويدفعهم نحو الأمام، ولكن مع الأسف الشديد يوجد بعض الأسر والتي تضع الطالب في معضلة وضغط مستمر وبدلاً من أن تقوم بتشجيعه، علي العكس من ذلك تلجأ إلي الحل الاسوأ وهو وضع الفرد في مقارنات مع أفراد يماثلوه بالعمر أو أكبر وقد اجتازوا مرحلة الثانوية العامة بنجاح وتفوق.

3) عدم مراجعة الاسئلة بعد انتهاء الامتحان : الحل السحري والذي ساعدني على التركيز في كافة الاختبارات هو عدم الالتفات إلى ما قد مضي، ما الفائدة التي قد يحصل عليها الفرد إذا علم أنه اخطأ في السؤال س أو قد أجابه بشكل صحيح ؟ لذا أنصح دائما بالتركيز في الحالي وعدم الالتفات إلي ما قد مضي أو الامتحانات المستقبلية والتي قد تزيد حدة التوتر لديه.

4) النوم : يجب أن يحصل الأفراد علي قسط كافي من الراحة وخاصة في ليلة الامتحان، فأنا أنصح بمراجعة بعض المعلومات الهامة مع قراءة بعض الاسئلة فقط، ولكن توجد بعض السلوكيات لبعض الأفراد والذين يقوموا بمزاحمة أدمغتهم وحشوها بالمعلومات أو قراءة المقرر كاملاً مرة أخرى مما قد يؤثر سلباً عليهم في اليوم التالي.

الأكيد أن فترة الثانوية العامة هي فترة حاسمة في حياة الطالب، ومن الطبيعي جدا برأي أن يشعر الكثيرون بالقلق والتوتر خلال هذه المرحلة. للتغلب على هذا القلق، يمكن تطبيق بعض الإرشادات البسيطة، مثل تحديد أهداف واضحة ومحددة والعمل على تحقيقها، وتطوير خطة دراسية منظمة ومناسبة للأهداف المحددة.

يمكن تحسين مهارات الدراسة الفعالة من خلال تحسين التركيز والتحضير للامتحانات بشكل جيد. يمكن اللجوء إلى المساعدة من خلال الانضمام إلى مجموعة دراسية أو الحصول على مساعدة من المعلمين أو المستشارين الأكاديميين.

وبما اننا كلنا مررنا بهذه الفترة، لابد من أن الثانوية العامة هي مرحلة مؤقتة في الحياة، وأن هناك الكثير من الفرص المتاحة بعد هذه المرحلة التي تأتي بها الحياة الجامعية، لذلك بدلا من القلق والتوتر لابد من اعتبارها فترة مهمة لتحقيق الأهداف، شخصيا استمتعت كثيرا بفترة الثانوية بحلوها ومرها لم تكرر.