ما الأمراض التي تصيب الإنسان بسبب العمل الحر عبر الإنترنت وكيف يمكن التغلب عليها

حرقة في العيون

عليكِ باستخدام البرامج التي تقلل من اصدار الشاشة للأشعة الزرقاء. مثل: F.lux أو Iris أو Twilight أو Redshift

هناك نسخ من flux و Iris للهواتف أيضًا.

هل قرأتِ دليل حسوب للموظفين؟ فيه معلومات قد تساعدك.

الصفحات المتعلقة بالصحة تبدأ من هنا:

آلام الظهر والرقبة تعالج بالحركة فقط، كل نصف ساعة مثلا تحركي قليلا،

حرقة العين تعالج بعدم تركيز النظر كثيرا في الشاشة فمثلا كل 10 دقائق تغيرين مجال النظر من الشاشة إلى المنظر الذي هو أمامك وهكذا وكما نصحك الأخ @alitk بالتطبيقات التي تقلل من الأشعة المضرة بالعين خاصة عند القراءة الالكترونية.

لا اعلم لماذا قمت بربط هذه الاعراض بالمعمل الحر ؟ لانه تصيب كل من يجلس لساعات طويلة امام الحاسوب.

انصحك باتباع تقنية الطمطومة التي تساعد على التركيز والانتاجية و تمنحك بعض الوقت المستقتع لتستريح اثناء قيامك بعمل ما. في هذا الرابط شرح للتقنية

وهذا البرنامج المجاني يطبق فكرة التقنيةاسمهTomighty

حاول تااخد بريك بالقدر المستطاع .. وبعد انتهاء العمل ابعد عن اي شيئ به تكنولوجيا ولو ع سبيل اللهو :))

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بالنسبة الى آلام الظهر والرقبة هي طريقة سهلة وهي تغير طريقة من نص ساعة الى أخرى والقيام بالتمارين رياضية

وعن حرقة العين عدم الجلوس فترات طويلة على الكمبيوتر

وعليكم السلام

بالنسبة لالم الظهر والرقبة خصصت لها حوالي ساعة للركض يوميا وبعد تحقيق بعض المكاسب قمت بشراء سير رياضي واستعمله احيانا بالمنزل عندما لا اريد الركض بالخارج

وبالنسبة للحرقة في العيون استعمل برنامج flux واخد راحة بين كل ساعة واتحرك بالمنزل وايضا الصلاة تجعلك تتحرك لـ انك سوف تتحرك الحاسوب وتذهب الي الجامع

يمكن تفاديها

عدم الاكل بشراهة قبل العمل حتى لا يصيبك خمول وقلة في التركيز

تحريك قدمك اثناء العمل .

يفضل ان يكون امامك شاشة طولها موازي لراساك او وجهك مباشرة

ولا تكون كبيرة جدا او صغيرة اختر فقط التي تناسبك .

f.lux

شاهد هذه المقالة

صحة | تجربتي مع العيون و قاعدة 20×20×20

تعليق مر عليه ثلاث سنوات الأفضل مساهم في المجتمع

زيارة الطبيب

العمل الحر لا يسبب أمراضًا.

الجلسة الخاطئة وإطالة التركيز على نقطة واحدة يسببان إجهادًا لكل من يستخدم الحواسيب.

احرصي على تجهيز مكتب مريح، على الأقل كرسي وثير وطاولة مناسبة الإرتفاع. والتزمي بالجلوس مستقيمة ومشدودة الرقبة (بإمكانك إرتداء مساعدات الرقبة - تلك التي يرتديها عادة من يصابون في حوادث لا سمح الله. سلبيتها أنها قد تكون مزعجة في الحر).

بالنسبة لحرقة العيون، احرصي على أن يكون عملك في النهار ولا تنجري وراء إغراء الليل الهادئ، العين خلقت لترتاح ليلاً، لا أن تحدق في شاشة 14 بوصة. وفي حال اضطررت للعمل ليلاً استخدمي برامج حماية العين التي ذكرها الإخوة.

بالنسبة لي آلام العين و السمنة ⁦⁦3/>.. حيث زاد وزني في العامين الاخيرين ١٠ كجم :(

حتى أنا كنت أعاني وماهي الا بضع أيام ، لكن أنا لاأعمل ، مجرد مدمن على الحاسوب ، وقبل أسبوع من الان جربت عمل حركة وبفضل الله لم يعد يألمني ظهري ، والحركة تعرف باسم العقرب ، بحيث تحاول أن تضع يديك على الحائط وتبقى نازلا ، حاول أن تفعلها ، فقط ، في اليوم الأول لن تقدر عليها ، لكن ذلك الحد كافي كي ينقص من ألم ظهرك ، وهذا الفيديو يوضح ذلك ،

لكن أنا أنصحك أن تبدا بعملها على الحائط

أما الحركة الأخرى التي ينصح بها فهي أن تلامس ابهام رجليك بيديك ..

حرقة في العيون

برمجت نفسي منذ سنوات كثيرة على أن اغمض عيني بشكل متكرر عند استخدام الكمبيوتر وخاصة عند التركيز .. الان استلم عقلي الباطن هذه المهمة والحمد لله على سلامة عيني.

احصلي على قدر كافٍ من النوم

تجنبي الجلوس لمدد طويلة وقومي بالتمشية عدة دقائق كل ساعة

ضعي الحاسوب على مكان مرتفع واعملي وأنت واقفة عند التعب من كثرة الجلوس والعكس

استخدمي برنامج لإلغاء الضوء الأزرق من شاشة الحاسوب والهاتف

احصلي على تهوية جيدة

إستتخدمي حامل الرقبة