لدي مشكلة مع النوم بحيث ان ساعات نومي كثيرة و وقتها غيرمنظم ، فمثلا هذه الايام ممكن انام عند الساعة الرابعة صباحا و استيقظ عند الواحدة بعد الزوال ، اي قرابة 10 ساعات او اكثر !
فما الحل لهذه المشكلة ؟
مشكلتي مع النوم
النوم عادة مثل العادات الاخرى يمكنك تقليصها بالتدريج شخصيا نفعتني الرياضة امارس حاليا 20 دقيقة ركض اسبوعيا فقط و كان لها تأثير في تقليص ساعات نومي
كيف أثرت علي ؟
امارس الركض كل جمعة عند الشروق . اتجنب النوم الى الليل كي انام بسهولة النتيجة في الايام التالية استيقض باكرا بسهولة تعجبت منها انا نفسي .
لا أعرف حل، ولكن لمن يعرف حل لمشكلتي يقول لي وهي إني أعاني منها من فتره طويله، إذا نمت أحلم بكوابيس فأستيقظ مرتعبًا وأحيانًا أستيقظ بسبب شعوري بأن شخص ما يراقبني وأحيانًا بسبب أصوات تكلمني ولا أعرف مصدرها وأحيانًا شعوري بشخص يراقبني مع وجود صوت لا أعرف مصدره لكنه مزعج
أقترح أن تكتب هذه المشكلة في موضوع خاص حتى يشاهده أكبر عدد من الأعضاء، وبالتالي تزيد فرصة المساعدة، فالأمر غريب وربما يستدعي تدخّل طبيب نفسي، لأني قرأت منذ فترة عن مرض نفسي شهير يعاني المريض به من نفس الأعراض التي تفضّلت بذكرها، لكني نسيت اسم المرض.
نسيت اسمه ، ذكرتني بالذي نسي اسم الغدة التي تسبب للمرأة نقصانا في العقل .. تعرفه بكل تأكيد
ههههه لا أعرفه، لكن غريبة، لا أظن وجود غدة تنقص عقل المرأة، أهي موجودة فعلًا؟!
تذكرت المرض الذي أقصده، الذهان، والذي من أعراضه هلاوس سمعية وبصرية كما فهمت من @Moses98 ، لست أشخّص حالته، لكن أنصحه بقوة أن يذهب لطبيب نفسي.
أتمنى لك الشفاء والعافية يا موسى :)
الغدة العريفية هههه، لم أكن أعرفها لأني توقّفت عن متابعة العريفي منذ فترة طويلة، لحسن الحظ أني تذكرت اسم المرض حتى لا أصبح كالعريفي، أشكرك :)
لكني لست مصاب بالذهان إنما مصاب بمرض شبيه له يسمى بالفصام (الشيزوفرينيا بالإنجليزيه والألمانيه أو إنفصام الشخصيه ببتعريفه للمفهوم العربي العامي)
وكذلك مصاب بمتلازمه غريبه لا يصاب بها إلا مرضى الفصام مثلي وإسم المتلازمه متلازمة كاجبراس
توجد هنا معلومات جديدة ومفيدة جدا عن النوم في وسط الفيديو
في البداية حاول ان تعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسمك من النوم، اذهب الى النوم في المساء (مهم جدا في المساء) واترك نفسك حتى تستيقظ بنفسك (غالبا ستنام في أول يوم ل 16 او 17 ساعة)، كرر العملية على مدار أسبوع ثم احسب المتوسط الحسابي لعدد ساعات نومك.
بعد ذلك قم بتقليل 3 ساعات منه ونم ذلك العدد، لا شك أنه في اول ثلاثة أيام سيكون النهوض أمرا صعبا قليلا لكن يجب أن تكون إرادتك وعزيمتك قوية، ابقى لمدة أسبوع على الأقل بهذا العدد من ساعات النوم حتى يعتاد جسمك عليه، قم بزيادة الفترة إذا واجهت بعض المشاكل.
بعد ذلك ابدأ بتقليل ساعات النوم تدريجيا: قلل نصف ساعة من ساعات نومك وابقى على هذا النظام لمدة أسبوع على الأقل (قم بتمديد الفترة إذا واجهت بعض المشاكل)، ثم نصف ساعة أخرى لعشر أيام أخرى وهكذا حتى تصل إلى عدد الساعات التي تريدها.
من المهم جدا أن تحافظ على نظام نومك: ثبت موعد النوم وموعد الاستيقاظ حتى يعتاد جسمك على نظام نومك وتضبط ساعتك البيولوجية. أيضا نم في الليل وليس في النهار لأن الغدة الصنوبرية تعمل في الليل.
قد يساعدك هذا المقال أيضا:
التعليقات