في كل مره تصعد لسريرك ليكون حان وقت نومك واسترخاءك عليك ان تضع كل متاعب الحياه لجانبك حيث تضع ساعة المنبه او حيث هاتفك النقال دع هذا الوقت لتستشعر فقط ملامح جسدك والتحسس بها واحساسك بنفسك البطيئ ونبض عروقك جميعها في كل من راسك وصدرك ومقبض يدك استشعر نعمة بانك شخص حر لا قيود ادخل في نوم عميق في حنايا انعطافات سريرك الدافئ واثناء سمك مخدتك وتحسس بنعومة اظافرك اثناء ذلك ستجد متعه كبيره ركز في جسدك فقط دع اعصاب الحس تجعلك تحس جسدك .