ما هو نظام نومك؟

عادةً، أنام عند الساعة ٩-١٠ مساءً وأعاود الإستيقاظ فجراً.

لا أريد تغير هذا النظام وأرى انه الانسب لي.

هذا ما يزيد من الانتاجية، خاصة عندما تداعبك نسمات الصباح.

عادة عندما يكون لدي دوام ( دراسة او عمل ) انام ساعة 1-2 ليلا و استيقظ 9-10 صباحا

اما في العطلة انام و استيقظ متي اشاء، اليوم انام ساعة 5 ليلا و اليوم الذي يليه 9 مساءَ

أنام من منتصف الليل حتى الثامنة صباحاََ, بحكم العمل لا يمكنني تغيير هذا النظام..

نومي عباره عن عشوائيات لا يعرف الليل من النهار وليس له نظام

فأحيانا اكون متعب فأنام مبكرا واحيانا اكون نشيط فأسهر حتى الصباح

ساعات نومي دورية. كل مرة أنام بعد حوالي 2-5 ساعات من المرة السابقة.

متقلب, أحياناً أنام باكراً, وأحياناً أنام متأخراً, وأحياناً لا أنام البتة لمدة يومان أو ثلاثة, وبعدها يأتي الانهيار. وفي معظم الأحيان أتناول مهدئات ومنومات.

إنتاجيتي لا تعتمد على نظام نومي, بل تعتمد على المزاج.

ونعم, أريد التغيير, كيف؟ بماذا تنصح؟

نظام نومي الحالي هو من الساعة العاشرة والنصف مساء حتى الساعة السادسة صباحا، مناسب جدا لأحافظ على تركيزي في المدرسة والدراسة.

حاليا أحاول أن أقلل ساعات نومي شيئا فشيئا وذلك بتقليل نصف ساعة من النوم كل أسبوع أو 10 أيام حتى أصل إلى 6 ساعات من النوم حيث سأعتمد نظام siesta للنوم: 6 ساعات نوم في المساء وقيلولة 20 دقيقة في وسط النهار (power nap).

مقالة عن النوم متعدد الأطوار وكيف تقلل من ساعات نومك وتتبنى أحد أنظمة النوم وتحافظ على إنتاجيتك:

أفضل مدة للنوم هي بين العشاء والفجر