كيف تبني عادة جديدة في 21 يوم؟

يوميا نحن نمر بالعديد والعديد من الأفعال، فالحياة عبارة عن عدة أفعال متتالية، وليس منطقيا أن يظل المخ يعالج كل فعل بكل مرة هذا بدوره سيسبب الإجهاد للمخ، لذا عندما يرى أن هذا الفعل يستحق لأن يكون عادة يبدأ بتحويله لعادة ليصبح غير مطالب بمعالجته عند التعرض له مرة أخرى. ولكي أحمس المخ على هذا يجب أن يكون هناك مكافأة تجعله يدرك قيمة هذا الفعل.

مثلا نغسل أسنانا يوميا، ونتناول مشروبنا المفضل بنفس الموعد بشكل تلقائي، أحيانا نفعل عادات تعودنا عليها بسلاسة لدرجة أننا ننسى كيف ومتى قمنا بها.

والمسئول عن تخزين العادات تحديدا منطقة تسمى العقد القاعدية والمدهش بالأمر أن حتى لو الشخص أصيب بمرض ما يؤثر على المخ مثل المثال المذكور بالكتاب فقد أصيب إيوجين بإلتهاب فيروسي شديد وتضرر المخ لكن وكان لا يتذكر أي شيء، لكن الغريب أنه كان يتمكن من تكوين عادات جديدة ويحافظ عليها، فما زالت العقد القاعدية لديها القدرة على تخزين العادات على عكس تضرر المخ.

والعادات يتم تكوينها من خلال ثلاث خطوات، الدليل الشرارة التي تخبر المخ بالانتقال إلى الوضع الآلي، والأمر الروتيني الذي يمكن أن يكون بدنيا أو عقليا والحلقة الثالثة هي المكافأة وهي التي تساعد المخ على معرفة ما إذا كانت هذه الحلقة أو العادة تستحق التذكر في المستقبل أم لا.

من أهم الاستراتيجيات التي تساعد في ترسيخ عادة جديدة وقد جربت ذلك بنفسي هو ربط العادة قيد التكوين بعادة أخرى ثابتة لا شك في تنفيذها.

فإذا كانت عادة القراءة اليومية عادة جديدة تُنسى أحيانًا أو تُهمل أحيانًا أخرى فمن الأفضل وضعها بعد عادة متكررة مثل غسيل الأسنان أو كتابة قائمة المهام، بحيث نجعل من المهمتين مهمة واحدة، فنعتبر أنفسنا لم ننتهِ من غسل أسناننا إلا بعد الانتهاء من قدر الكتابة المحدد، ومع الوقت تترسخ العادة الجديدة وتصبح تلقائية.

لم ينجح الأمر معي الصراحة عملياً، لم أشعر بأي ارتباط أبداً بين مسألة عدد الأيام والعادة، الصراحة أنا لديّ عادة فرقعة الأصابع، هذه عادة وسلوك من حيث الزاوية الاجتماعية فيها بعض الإزعاج ولذلك قررت تغيير هذا الأمر، وبالفعل التزمت بمسألة التوقيت، استمريت ل 21 يوماً ولكنّ رغبتي لم تزول في هذا الأمر، كنت أضبط أمري بعقلي وتحكّمي، وهذا أمر مجهد مع طول الأيام، صبرت أكثر من 21 لشهرين ولم أستفاد، 3 شهور وما زال عدم الاقتراب من يدي لفرقعتها أمراً غير عفوياً، بل إرادياً، أمنع نفسي في كل دقيقة، وأعتقد أنّ المهمّة مهما طالب سوف تبقى على ما هي عليه، هناك أمور إذا تحوّلت عادات لا يمكننا نسفها نهائياً، هذا أمر صعب وربما مستحيل، على الأقل من تجربتي الشخصية.

رأيي أن تحديد الهدف كما ذكرت هو أهم نقطة في بناء العادات، لماذا؟ لأنه كلما ربطت العادة بهدف شخصي أي هدف له علاقة بشخصيتك كلما وجدت نفسك-وحتى وإن لم ترد- تُجبر نفسك على الاستمرار، النقطة الفارقة الأخرى هي تقييم آدائك اليومي أو وضع علامة إيجابية بجانب كل يوم تنجز فيه العادة، هذه من الأمور التي من تجربتي أنا الشخصية، أحدثت فارق كبير جدًا، فأنا لا أريد التواني أولًا لهدف شخصي ويكن مثلًا " أنني شخص ملتزم" وثانيًا لأني لا أريد أن أنظر إلى اللوحة وأجد نفسي تركت اليوم فارغًا دون علامات تحقق، فكلما زادت عدد الأيام التي التزم فيها بعاداتي زادت رغبتي أكثر في الاستمرار بها لأني بالتأكيد سأرى نتائج حتى لو بسيطة ولكنها فارقة.

والأهم كما ذكرت أن الأمر يتطلب التزام وصبر شديد حتى تصل للنتيجة المرجوة، وأيضًا كما يقول دائمًا الدكتور وعالم الأعصاب Andrew Huberman، وهو بالمناسبة يقدم بودكاست عظيم عن كل ما يخص تكوين العادات الصحية، "أن المكافأة يجب ربطها بالمجهود المبذول كل يوم وليس بالنتيجة المرجوة" لأنك حين تقدر المجهود، هنا فقط سترغب بتحويله لعادة يومية.