كيف يصبح المرء اكثر رزانه وتحكم في انفعالاته ؟

في فترة الطفولة لم اكون علاقات اجتماعية بتاتاً مع اقراني لا اصدقاء ولا اعداء ,انا في اوائل العقد الثاني من عمري حالياً

عند مواجهه شخص لئيم او الدخول في مشادة او حتى توقع حدوثها .. لن اخجل من قول هذا لكن الغضب او الانفعال يجعلني ارتجف ويتضح هذا في نبرة صوتي وجسدي للأسف , لا احتاج لذكر كم يسبب هذا الاحراج وقلة الثقة بالنفس.

اريد ان اكون شخص كما يقال Level-Headed , منضبط انفعالياً بمعنى اصح .. نصيحتكم ؟