10

يجب أن يكون لديك روتين يومي!

"لا يمكنك أن تكون سليما نفسيا (بصحة نفسية جيدة) ما لم يكن لديك روتين يومي." د. جوردان بيتيرسون

حسب الدكتور jordan peterson، أستاذ علم نفس بجامعة تورنتو، فإن الروتين اليومي يؤثر على التواتر اليومي (circadian rhythms) للجسم [أي تنظيم مختلف العمليات البيولوجية التي لها دورة 24 ساعة (الساعة البيولوجية)].

هذا التواتر اليومي يتحكم في تغيرات المزاج مما يؤثر على صحتك النفسية. لذلك يجب أن يكون لديك روتين يومي، بمعناه أن تحدد وقتا للاستيقاظ كل يوم، أيا كان وتلتزم به (إلى جانب أنشطة أخرى ربما تدرجها في يومك).

ولتحديد ساعة استيقاظ يجب أن يكون لديك شيء مهم تقوم به (عمل، دراسة، ..)، يجعلك تستيقظ كل يوم. وإن لم يكن لديك فاحصل عليه!

يرجى الدخول لحسابك أو تسجيل حساب لتستطيع إضافة تعليق
حساب جديد دخول

التعليقات

1
schrodinger أضف ردا

أن تحدد وقتا للاستيقاظ كل يوم

هل المهم هو تحديد ساعة معينة بغض النظر عن ما هي هذه الساعة؟ مثلاً هل التعود على الاستيقاظ في الخامسة صباحاً كما الاستيقاظ في الواحدة ظهراً؟

ماذا أيضاً عن تغيير الروتين كل فترة؟

أنا كنت معتاداً على النوم في الساعة الـ11 مساءاً والاستيقاظ في السادسة والنصف صباحاً، منذ فترة قررت التغيير وأصبحت أنام في الخامسة صباحاً والاستيقاظ الـ1 ظهراً، فعلت ذلك فقط لأن الصباح أصبح ممل نوعاً ما بالنسبة لي وأصبحت أفضل البقاء مستيقظً ليلاً، هل هذا صحي؟

1
Maryam_J أضف ردا

هل هذا صحي؟

هذا يتوقف على شعورك حيال الأمر. هل تشعر بالرضى عن يومك؟ هل يمنحك هذا الروتين نشاطا ليومك؟ هل هو صحي أم لا، لا أعرف حقيقة.

مبدئيا الساعة الحيوية للبشر تتسق مع تزامن الليل والنهار وتواتر الفصول. لكن عاداتنا تتغير حسب نمط حياتنا.

كان لدي زملاء في الدراسة يشعرون بتركيز أكبر بعد منتصف الليل ويفضلون الدراسة في هذا الوقت.

شخصيا أجد نفسي أكثر تركيزا في الصباح وبعد العصر، ربما لأني نشأت في البادية وهي أقرب لما هو طبيعي أكثر.

في رأيي هذا يتوقف على ما تعودته. أو عودت نفسك عليه.