تجربتي ... التحدي الرياضي 30 يوم
تجربتي مع تحدي رياضي لمدة 30 يوم .
• السؤال الأهم لماذا 30 يوم ؟
- 30 يوم تعتبرمدة لازمة لاضافة عادة أو التخلص من عادة .
- بدلا من ان يمضي شهر ابريل او مايو ( مثلا ) مرور الكرام , تلتزم بشيء يستحق الذكر
- تقدر قيمة ال 24 ساعة وكيف عليك ان ترتبها بشكل يسمح لك ان تقوم بالمهارة التي تحاول اكتسابها
• تجربتي الرياضية انا التزمت مع مجموعة بتحدي رياضي لمدة 30 يوم , التحدي بسيط وهو ان نتمرن كل يوم تمرين بحيث لا ينقضي اليوم الا واكون قد اتممت تمريني ( في البيت , في الخارج , في الصالة الرياضية لا يهم ) , مدة بين 30 دقيقة الى 1 ساعه في اليوم.
• أنصح بشدة : اجراء قياسات للجسم قبل البدأ بالتحدي الطول/ الوزن / نسبة الدهون / نسبة المياه في الجسم / قياس الذراعين / قياس الأفخاذ / ضغط الدم المرتفع / المنخفض / الجري لمدة 10 دقائق : ...... كم / عدد مرات تمارين الضغط Pushups /
(ممكن ان تحصل على كل هذه المعلومات من اي صاله رياضية في منطقتك) .
بعد نهاية التحدي سوف تقوم بنفس القياسات في نفس المكان ....أعدك بأنك سوف تسعد بالنتيجة
• لماذا القياسات ؟؟
الجواب ....
معظم الذين لديهم نية بالالتزام بالرياضة , يريدون نتائج سريعه و واضحة وهذا مفهوم خاطئ , عندما تجري القياسات تعلم ان هناك تحسن جيد في (نسبة الدهون )و (الوزن) و(الجري لمدة 10 دقائق) و ( عدد ال Pushups) و ( ضغط الدم ) ..... الخ.
تلقائيا سوف تستمر للشهر الذي بعده لتحصل على نتائج افضل باذن الله وجهدك وتعبك .
- ملاحظات مهمه :
-لا تحكم على تجربتك من رقم الميزان فقط
انتبه الى عاداتك الغذائية , حاول التقليل من النشويات , والاعتدال في الاكل
لا تدع الجيم ( او تمارين المقاومة ) هي رياضتك الوحيدة , يجب ادخال تمارين الهوائية ( جري , كرة قدم , سلة .... )
جربوها
التعليقات
بالمناسبة .. هل لك ان توضح لنا الفرق بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية وهل هناك انواع اخرى من التمارين الرياضية
رائعة جدا، مشكلتي مع (الكرش) كنت رياضيا (السباحة) سابقا و مازلت لكن الكرش الخارجة قليلا ستعقدني و لم تدخل بعدُ كما كانت عليه في السابق
افكر جديا بممارسة الرياضة بعد شهر رمضان الكريم ان شاء الله
اجراء قياسات للجسم تبدو فكرة جيدة
شكرا لك
اليوم السادس من شهر رمضان المبارك , دعني اخبرك نصيحة حاول ان تمشي نصف ساعه قبل آذان المغرب , في هذه الايام المتبقية لأن الجسم يأخذ طاقة من الدهن الموجود في جسمك , شكرا لمرورك اخي الكريم
(( انتبه لا تمارس رياضة عاليه الشدة قبل الافطار ))
خلال شهر رمضان المبارك خسرت بعض الوزن وهو ما افرحني كثيرا
قللت تناول الخبز بشكل كبير عما كان عليه الحال قبل رمضان
وايضا حاولت تطبيق نصيحتك ما استطعت الا انني في وفي عدة الايام لم استطع الالتزام اما بسبب التعب او لوجود التزامات اخرى او غيرها من الاسباب
البارحة واليوم اقرا واحاول ان ارتب افكاري بخصوص الموضوع
حاليا اهدف الى ممارسة تمارين تخلصني من الكرش واتباع نظام غذائي صحي
ان شاء الله بعد ان اتخلص من الكرش اتجه نحو التمارين التي تقوي الجسم بشكل عام
كانت لي تجربة من هذا القبيل. حيثُ التزمت لمدة شهر ونصف تقريبًا بالجري من الساعة ٥:٠٠ ص إلى الساعة ٦:٣٠ ص كل يوم وأحيانًا تمارين الضغط كتمرُّن إضافي وكانت النتائج مبهرة بالنسبة لي حيث برزت عضلات جسمي!. والآن بعد انقطاع عن الرياضة عاد جسمي لما كان.
* ملاحظة: ليس لدي كرش ولست بدينًا.
جيد جدا , سوف اقدم لك الحل اخي سامر , بأنك تلتزم لمده شهر وتجعله كتحدي لك , ومن بعد ذلك تجعل لنفسك اهدافا رياضيه على المدى البعيد , سوف تلتزم ان شاء الله
بعد أسبوع من الآن سأبدأ تمارين الضغط لمدَّة شهر(هذا المُتاح لي للآن) وسأكتب هنا حال بدئي وعند انقضاء الشهر سأكتب النتيجة بإذن الله.
نصيحة أخيره تكون مفيده لك عن تجربة , قبل كل شيء , اضبط الساعه لمده دقيقة وابدأ بالعد كم تمرين ضغط عملت بدقيقة , وبعد مرور شهر من استمرار التمرين , اضبط الساعه مره ثانية لمده دقيقة , وسوف تدعيلي وتحس بنعمة الانجاز .
عندي سؤال، أنا أمارس الرياضة وغير راضي عن النتائج وسبب هذا واضح بالنسبة لي وهو قلة الأكل، على العموم سؤالي يتعلق بالجري والتمارين الهوائية : هل ممارستها سوف تؤثر على وزني وتجعله ينخفض ؟
أتمنى أن يكون المقصود واضحا، أنا لا أريد أن ينخفض وزني ههه
تمارين الكارديو تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية:
على الرغم من أن تمارين الكارديو و تمارين الاوزان هما أكثر التمارين شيوعًا، فهناك خيارات أخرى. على سبيل المثال التداريب عالية الكثافة (HIIT)، هي عبارة عن مجموعة من التمارين الهوائية الفعالة التي يتم دمجها معًا تتخللها فترات راحة قليلة.
في الغالب ما يستغرق تمرين HIIT حوالي 10-30 دقيقة. يمكنك استخدام HIIT مع مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة، بما في ذلك الجري السريع وركوب الدراجات والسباحة أو تمارين أخرى لوزن جسمك.
رابط المقال: