هل النحافة مشكلة حقيقية؟

شخصيا لست بالنحيفة ولا أعاني من السمنة المفرطة، و من خلال تجربتي في المحافظة على هذا الوزن العادي هو ممارسة الرياضة مرة في الأسبوع و تفادي الإكثار من تناول السكريات و المشروبات الغازية وكذا الأكلات السريعة الغير صحية.

لكن لابد أن نشير الى نقطة جد مهمة ألا وهي الحالة النفسية لشخص إذ تلعب هذه الأخيرة دور محوري في زيادة الوزن و خسارته أيضا، زيادته يحيث يصبح الشخص يكثر من الأكل لا يبالي بالأضرار الجانبية محاولة منه لنسيان لمشاكل التي مر بها، أما عن خسارة للوزن فيحدث العكس فتغيب الشهية لديه وبذلك يمتنع عن الأكل.

لذلك وجود وزن مثالي يتطلب الوعي بأهمية الرياضة في حياة الفرد+ تجنب كل المغديات الغير صحية+ رفع من الحالة نفسية .

موضوع مفيد جدا وهناك أسباب أخرى للنحافة لم يشملها الموضوع 

النحافة هي انخفاض وزن الجسم بشكل ملحوظ عن معدلاته الطبيعية أو تسجيل الجسم لمؤشر كتلة أقل من 19 كيلو جرام/م2

لحساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ولمعرفة هل الشخص نحيف أم لا .. فهذا الاختبار البسيط يقوم بذلك بكل سهولة :

النتيجة التي حصلت عليها أنا صراحة ولله الحمد هي:

 مؤشر الكتلة الجسدية BMI لديك هو : 24

 لديك وزن مثالي جدا حافظ على هدا المستوى.

أحاول جعل نظام الصيام المتقطع نظام صحي اتبعه بشكل دائم وليس بغرض نقص الوزن فقط، فخلق العادات وتغييرها يحتاج لخلق حلقة قوية ومحفزة وهذا ما أحاول فعله.

وما هي التغييرات التي ترغبون بإجرائها على هذه العادات لتصبح صحية أكثر؟

• شرب المياه بمعدل أكبر، فمع الشتاء قد يمر اليوم دون شرب المياه تماما أو على الأكثر كوب واحد فقط ومع إدراكي لخطورة الأمر لكن لا أتمكن من التغلب على ذلك، لذا وضعت منبها كل ساعتين مبدئيا لشرب كوب من المياه وأنوي زيادته لكوب كل ساعة.
• تناول السكريات، حاولت الإقلاع عنها كثيرا ولكن لا جدوى الحقيقية، أعود لها مجددا، أحاول الآن التقنين منها وأحرص على عدم اقتناء أي منها حتى لا أكون تحت ضغط، فكرت باستبدالها بالشوكولاتة الغامقة تدريجيا وهذا ما أنوي فعله.

قبل عدة اشهر انخفض وزني نوعا ما جراء اصابتي بكورونا والمضاعفات الناتجه عنه بالاضافه للضغط النفسي فكثيرا ما تتأثر صحتي وخاصه بشرتي و وزني بالحاله النفسيه لدي .

حاليا حاولت من خلال تمارين رياضيه والمأكولات التي تحتوي على السعرات الحراريه من تعديل ذلك والتزمت بالامر لمدة شهران تقريبا شعرت ان جسدي بدأ يعود لوزنه الطبيعي والحمدلله لكن ماذا يجب ان افعل لكي احافظ على ما وصلت اليه ؟؟

وما هي التغييرات التي ترغبون بإجرائها على هذه العادات لتصبح صحية أكثر؟

اعتقد اني بحاجه لتناول طعام اكثر صحيا بالاضافه للماء بطبيعتي لا اشرب الماء كثيرا وحاولت خلال الشهر الماضي تعديل ذلك ووفقت الى حد ما لكن مع الشتاء عدت كما كنت واصبحت انسى شربه

بالنسبة لي تعريف النحافة حسب المجتمع لا يسمن ولا يغني من جوع، إذ أن بإمكان الشخص أن يكون لديه BMI جيد وصحي وكتلة عضلية جيدة ويبدو نحيفا، وهكذا قد يواجه تعليقات محبطة من الناس حوله، وهذه المشكلة حلها توعية المجتمع وليس مساعدة الأشخاص الذين يتمتعون بجسم صحي تماما على اكتساب وزن هم في غنى عنه.

بالنسبة لعاداتي الغذائية ليست صحية تماما، أطمح إلى إدخال بدائل للسكر والطحين الأبيض وتخفيض كمية الدهون والزيوت النباتية من حميتي.

مرحبًا شروق،

قابلت مشكلة النحافة لدى فتاة كانت تعاني من Anorexia Nervosa أو ما يسمى بفقدان الشهية العصبي

كانت المشكلة أكبر من مجرد التشخيص والعلاج ولكن كيف تقنع الأهل بأن السبب وراء النحافة الشديدة لدى ابنتهم هو مرض نفسي أو عصبي،

كان يعتقد الأهل أن الفتاة ربما مصابة بأحد ديدان المعدة أو بعدوى تجعل الطعام لا يستقر في المعدة و ينتظرون مني وصف المضاد الحيوي المثالي فقد جربوا العديد من المضادات الحيوية دون جدوى، يا إلهي كم كانت مسكينة هذه الفتاة

أما عني فمشكلتي أني لا أواظب على التمارين الرياضية وهذه مشكلة أكبر من عدم ممارسة الرياضة نهائيًا في رأيي😅

حيث يعتاد الجسم على هذه التمارين ومن دونها ابدأ في اكتساب الوزن بسرعة والشعور بالثقل العام والكسل.

بالنسبة لعاداتي فهي عادات مشمنة أكثر من كونها منحفة..

1. آكل ليلا كثيرا و أحب التنويع في الأذواق إضافة لأن إختصاصي طبخ و حلويات
2. أشرب الماء مباشرة بعد الأكل و هذه لا تحسب لي إطلاقا🤦🏼‍♀️
3. لا أمارس الرياضة بشكل منتظم.

الشيئ الوحيد الإيجابي هو أنني لا آكل الخبز كثيرا و لا أجد صعوبة في التوقف عن أكله أو الإنقاص منه، و كذلك لا أشرب المشروبات الغازية و لا العصائر الإصطناعية...

بما أنك مختصة تغذية، ما الذي تنصحينني به بخصوص عادات الأكل الصحي حتى أتمكن من إضافتها لعاداتي؟ و لدي سؤال بخصوص الوزن، ما هي الطريقة الصحيحة لحساب الوزن المثالي للشخص؟

شكرا

أنا شخصيا يراني البعض نحيفة و اسمع مثل تلك العبارات، عظامك بارزة، أو حتى عروق اليد و عظمة الترقوة وغيرها...، لكن أنا أرى وزني مثالي جدا و احاول دائما التقليل من السكر و الكربوهيدرات غير الصحية، وانتبه لأكل الخضر و شرب الماء و حتى النوم مؤخرا ارتبك قليلا لكنتي أسعى لتنظيمه أكثر، و لكنني حاولت الزيادة في الوزن برياضات المقاومة لكن ذلك لم يفلح، ربما لأنني لم أستطع زيادة كمية الوجبات حتى تبنى عضلاتي أكثر. ما رأيك أنت ؟