أنا أعاني من مشكلة نفسية

سلام عليكم اختي الكريمة

اريد فقط إيقاف الأفكار في عقلي

تتحول لهواجس ويأخذني فكري بعيداً وازداد سوءً ..

حاولي أن تشاهدي افكارك عند قدومها لعقلك وعند ذهابها، فهذا يضع بعض المسافة بينك وبينها.

فانت لست افكارك.

إذا كنت تم تشخيصك فعليا مريضة اكتئاب لابد من اتباع العلاج الذي تم وصفه عن طريق طبيبك وليس فقط عن طريق الصيدلية.

لاتنظري لنصف الكوب الفارغ انظري إلى النصف الممتلئ، بمعني لاتقولي لم أفعل ولم أفعل لا تنظري لما لاتم انجازه، نفس عميق رتبي أولوياتك ووزعيها على الوقت كما يتناسب معك ولاتضعي نفسك تحت الضغط السلبي، وعند الانجاز كافئي نفسك بأي شيء شيكولا غو كلمة حلوة وهكذا، ودائما اعطي لنفسك هدنه استراحة تتحدثين فيها إلى نفسك، وانت فقط من ستساعدين نفسك للمرور من هذه المرحلة

امد لك يدي للمساعدة من واقع التجربة. اتمنى ان تلقى كلماتي أذن صاغية. اشاركك خطوات عملية علها تكون مفيدة. بسم الله أبدأ.

بداية، ما تمرين به هو امر شائع، يعترض الكثير من الناس في فترات عمرية مختلفة ويمكن التخلص منه فيكون مرحلة مؤقتة بدلا من مستدامة. لست وحدك

ما تصفين من أعراض هو ما يعرف بالاكتئاب المزمن. نفسيتك تحاربك طوال الوقت وما تبذلين من جهد يوميا يتفانى مع ساعات المساء لذلك انصحك بما يلي للتحايل على الافكار السبية والنفسية التعبة. قد لا تستطيعين مراجعة الطبيب واخذ الدواء المناسب ولكن من ادوات العلاج غير الدوائي ما يعرف بال Cognitive behavioural therapy. هي طريقة مفيدة تتعلق بانتهاج تفكير وسلوك ايجابي يمكنك من التغلب على الافكار السلبية. اي ان هنالك اشياء كثيرة تستطيعين القيام بها من الآن وبنفسك.

أولا: الطعام والماء

فقدان الشهية للطعام هو عرض شائع. عدم الحصول على السعرات الحرارية المناسبة يوميا سيعكر المزاج، يشعرك بقلة التركيز وفقدان الطاقة للقيام باي شي لما له من تاثير على العمليات الحيوية في الجسم. احرصي على تناول وجبة الفطور. تحتاجين سكريات مفيدة كالتمر، العسل، الموز (يحتوي على حمض اميني يدعى التريبتوفان له دور في تعزيز الشعور بالسعادة والمزاج). كذلك بعضا من البروتين كالبيض او التونة والدهون المفيدة كزيت الزيتون، المكسرات. شرب الماء بمقدار ٨ كاسات على الاقل يوميا

ثانيا: النوم

عمليات البناء وتخزين المعلومات تتم اثناء النوم. لابد من ٧ - ٨ ساعات من النوم يوميا. النوم المبكر له فائدة عظيمة. حاولي النوم قبل منتصف الليل. هيئي الجو المناسب للنوم من خلال الابتعاد عن تصفح الانترنت او الجوال (الشاشات الضوئية عموما) قبل ساعتين من موعد النوم. اذهبي للسرير في الوقت المناسب وان تعذر عليك النوم لساعات.

الآن وبعد ان قدمت لجسدك ما يحتاج من غذاء وطاقة. انصحك بما يلي

ثالثاً: الاستيقاظ مبكرا. قبل الساعة ٨ صباحا. بذلك تشعرين بسعة الوقت للانجاز. الاستيقاظ متاخرا له اثر سلبي. فاليوم قد باشر على الانتهاء والتفكير بالمهام سيشعرك بالاحباط مباشرة

رابعاً: انجاز اي شي بسيط. سيشعرك ذلك بسعادة الانجاز مما يعزز المزاج الايجابي. الشي البسيط قد يكون رياضة صباحية او قراءة درس من دورس الاختبارات.

الآن لصلب الموضوع. الاكتئاب له اسباب متداخلة وحلها جميعا في ان واحد صعب. اتركي كل الامور ولا تفكري بها. سيكون لها وقت مخصص لاحقا. من خلال قراءتي لما كتبت اجد ان الاولوية العظمى هي

الاختبارات النهائية متبقي على بدايتها أسبوع من الآن (لا استطيع تقبل الفشل)

فلتكن شغلك الشاغل. ابتعدي عن كل المشتتات. مواقع التواصل الاجتماعي، الاخبار، الالعاب...الخ. يضيع الوقت معها دون ان تشعري بذلك.

ما هي المادة الاولى في الاختبارات؟ باشري بها. ان مللت، طالعي مادة اليوم التالي. ما تنجزين من نتائج لمنتصف اليوم ستشعرك بالانجاز والطمأنينة. خذي قسطا من الراحة المفيدة (وقت محدد مع منبه). سماع الموسيقا، المشي، الكوميديا.

الانتهاء من الامتحانات سيغلق كابوس الرعب ويؤدي لراحة تمكنك من التركيز على امور اخرى

تحتاجين شخص ايجابي كائنا من يكون يشجعك على المتابعة. تكلمي معه وشاركيه انجازاتك اليومية.

اتمنى لك راحة البال والتوفيق في الامتحانات القادمة

الإكتئاب ببساطة هو فقدان الأمل، إذا لم تفقدي الأمل فأنت لست مكتأبة مهما مر عليك من مصاعب

الأمل بأن المستقبل أفضل، تفوقك في الدراسة ليس مؤشرا على نجاحك أو ذكائك، و إنما هي تلك البرمجة اللتي برمجنا بها مند كنا صغار على أن نجاحنا يعتمد على تفوقنا في الدراسة

الحقيقة هي أن النجاح هو الفوز بالجنة و مساعدة ما أمكنك من الناس، فالدراسة ليست مهمة لفعل مثل هذه الأمور، تحتاجين الإلتزام بالعبادة و أن تركزي على الجانب المادي في النجاح، لأنه بالمال ستساعدين أكبر قدر من الناس، و لا تحتاجين الدراسة من أجل التفوق في عالم المال و الدليل هو أن أغلب أغنياء العالم لم يكملوا دراستهم

بعض النصائح:

ـ يجب أن تتقبلي أن ما تمرين به شيئ عادي و لا تقاريني نفسك مع غيرك

ـ تخلصي من الخوف بالفشل فالعقل سيفعل العكس تماما، فأي شيئ تخافين منه يجدبه لك عقلك، فكري ماهو أسوأ شيئ ممكن أن يحدث مع الفشل و يجب أن تكوني مستعدة للتعايش مع أي نتائج

ـ الثقة بأن المستقبل أفضل هو مفتاح، الأمل، الأمل، الأمل، حتى مع الموت هناك جنة ليس هناك ما تخافين منه

ـ تعرضي لأشعة الشمس يوميا ما أمكنك

أعجبتني كتابتك للعنوان، فأنت تعانين من مشكلة نفسية وليس مرض نفسي على الأغلب

والمشكلة النفسية مؤرقة بالطبع لكنها لا تحتاج إلى دواء الاكتئاب أو القلق، وبشكل عام لا تأخذي أبدا أي أدوية نفسية دون استشارة طبيب مختص وبنفس الجرعة التي قالها لك

أنصحك بالبحث عن مرشد نفسي في الجامعة، والإرشاد النفسي يساعدك على حل أي مشكلة نفسية تتعرضين لها ويساعدك أيضا على مواجهة المشاكل المستقبلية بنفسك.

إن لم تجدي أو لم تحل المشكلة فأنصحك بزيارة طبيب نفسي، وخاصة إن كانت هذه المشكلة تؤثر على حياتك اليومية وتعيقك عن المهام التي تفعلينها بانتظام

لا أدري ماذا أقول فعلاً ولكن استعيني بأقرب من تثقين به ممن حولك (قريب، صديق ... إلى آخره.) ممن يتفهمون.. نفسي عن نفسك.. واهدأي لفترة..وستكون الأمور إن شاء الله كم يرام.

رأيت تعبير الخوف من الفشل أكثر من مرة، واعتقد ان هذا ما يخفيك ويملأ عقلك، ربما يساعدك لو أمسكت ورقة وقمت بإعادة تعريف الفشل وما هو في تصورك، عدم إكمال التعليم، عدم الحصول على وظيفة، الخ... ما هو الفشل الذي يخفيك فعلًا ولماذ يخيفك؟ وماذا يحدث إذا فشلتي؟ هل ستتقبلين الفشل أم تبحثين عن خطة أخرى؟! هل عندك الشجاعة الكافية لتحمل وجود خطة باء في حياتك أم ماذا؟

ولن اغفل أبدًا احتياجك لصديق وأسرة بجانبك، تحتاجين إلى الطمأنينة أنك مازلت نفس الشخص الذي يحبونه حتى وإن فشلتِ، تحتاجين للشعور بالأمان

كتير مننا مر بتجارب صعبة في أوقات المفروض انه يقدم فيها احسن ما عنده

هقولك كام حاجة كنت بعملهم

ورقة وقلم واكتبي كل مشاعرك وكل اللي خايفة منه واللي مضايقك

خلصي وارمي الورقة وكأنك رمتيهم وشوفي اللي وراكي

تاني حاجة

في وقت الامتحانات

مكنتش بنام من غير ما اقرا كتاب بسيط زي الروايات بتاعه دكتور احمد خالد توفيق

تودي دماغك في حته تاني وتفصلك من المشاعر السلبية

وتقومي نشيطة تبدأي يومك

هي حاجات بسيطة وتبان مش منطقية اوي

لكن كنت بحاول افصل دماغي بالطرق دي وكانت بتنفع

عانيت نفس معاناتك وربما لا ازال

الفرق اني زرت المختصين وندمت

اتمنى لك الشفاء

روحي للبحر واسترخي واسمعي حجات على اليوتيوب

ابتحكي انا كويس انا ممتاز انا قادر اعمل اي اشي دون إفراط

انا عقلي مميز فش حاجة ابتحبطني

بعديها اركضي على البحر ونتي التسميع اغاني أجنبي

او ركزي بس بالركض

تعمليها لمدة شهر او شوفي التغيرات

او بالنسبة للمزاكره عشان ما تنسي وتقوي الذاكره

كلي افوكادو سبانخ عين جمل تفاح

ابتنبسطي او ما بتحسي بإشي