ساعدني قبل أن ينتصر علي الإكتئاب

قد يكون البعد عن المسبب الرئيسي للإكتئاب هو الحل .أو الإنغماس في نشاط جسدي مثل العمل يجعلك في مزاج أحسن.

حاول الإبتعاد قليلا عن وسائل التواصل الإجتماعي في هذه الفترة

خالط الناس

مارس رياضة السباحة وقتها الآن لأن الطقس حار

إقرأ كتب مسلية او تجارب أشخاص آخرين

إنخرط. في نشاط جمعياتي

الجانب الديني هام للتغلب على الإنتكاسات النفسية على الأقل هناك ركن تلجأ إليه لذلك إذا كنت مسلما يلتزم بدينه لا تهمل صلواتك و الذكر .

الأصدقاء و شبكة الدعم لازمة مثل العائلة حاول أن يكون لديك شخص تشكوه همك و يساندك في هذه الحالة و ليس افضل من الأم إذا كانت موجودة و أفراد الأسرة

أنا أعلم بأن البوح ببعض الأسرار الشخصية أمر غير محبب للنفس، ولكن لن نستطيع مساعدتك طالما لم توفر لنا بعض المعلومات الأساسية عن سبب اكتئابك.

لا أستطيع تقديم أفضل شيئ ولكن هناك طرق نجحت معي للتخلص من الإكتئاب

أخرج من المنزل وقم بالذهاب إلى أي مكان وأستمتع بالخروج

أقرأ كتبٍ تحبها

أبحث عن حل لمشكلتك التي تسبب لك الإكتئاب

مارس الرياضة كالمشي مثلا

علاجك يختلف باختلاف السبب والظروف، فمن يعاني من اكتئاب بسبب وفاة قريب ليس مثل الذي يعاني منه بسبب عدم وجود عمل مثلا.

نصيحتي لك حاول أن تنظر لنصف الكوب الممتلئ، حاول أن تكون إيجابيا، وأن ترى في المحنة منحة.

حاول أن تخرج طاقتك السلبية من خلال الكتابة الرياضة الحديث مع الآخرين أو النفس.

واعلم أنك طالما تبحث عن علاج فأنت تسير في الطريق الصحيح.

عندما أتضايق أضع لنفسي مهمة بسيطة لأقوم بإنجازها لأشعر أنني قادرة على الإبداع والإنتاج، حتى ولو كانت الامتتاع عن القهوة أو ممارسة الرياضة أو مساعدة أقاربي.

هناك أشخاص يذهب عنها الاكتئاب إذا اشتركت في نشاط تطوعي، مثلا جمعية خيرية تذهب إلبهم وتعمل معهم في أي شيء، وتشعر أنك لك قيمة وأنك عضو فعال في المجتمع.

هناك من تنفع معه هذه الطريقة وهي التعزي بالمنكوبين، يعني يرى من هم أسوء حالا منه، فيعلم أن مشكلته بسيطة مقارنة بهم، وهناك من يزداد معه الأمر سوء، وأنت تعرف طبيعة نفسك، لذلك قيم هل تصلح أم لا.

مشاهدة المناظر الطبيعية الجميلة واستنشاق هواء الفجر النقي الجميل، ورؤية شروق وغروب الشمس على البحر، كلها أمور تريح النفس وتبعث السعادة فيها، فإن كان ممكنا الخروج في نزهة في الطبيعة الخلابة، فلعله يفيدك.

وأخيرا هناك مقولة تقول "الصاحب ساحب" يعني إذا كان أصدقاؤك من الذين يبكون على اللبن المسكوب، فإنهم يزيدون الطين بلا، فحاول أن تصاحب المتفائلين والإيجايبين.

انت الان في حالة من الفراغ كلنا نمر احيانا بفترات صعبة بحياتنا لكن لا نقف على هذه الصعوبات او التجارب المؤلمة نتعلم منها ونمضي ،،، حاول تتقرب من عائلتك لا تقول مافي احد يحبني دائما في شخص يحبك حتى لو ما بتشوفو ،،ايضا كما قلت في البداية احيانا يأتي الاكتئاب من الفراغ حاول تشغل نفسك بنفسك اقرأ ، مارس البرمجة ، ابتعد عن اصدقائك الحاليين واحصل على غيرهم ،،،،،،، تقرب من الله صلي تطوع ادعي لنفسك بالنهاية رح قولك وحدة من قناعاتي اللي تعلمتها بعد فترة كبيرة من الاكتئاب وهي انو لا تنتظر من احد يسعدك ولا تنتظر من احد يحبك انت الوحيد القادر على تغيير حاضرك ومستقبلك انت الوحيد القادر على ان تخرج من ظلمتك الى النور .

كلما حاولت مقاومة فكرة أصبحت أقوى

نصيحتي يجب أن تطرد أي خوف حتى الموت

و أن تتعلق بالأمل بأضافرك و أسنانك

غير من نمط حياتك

الاكتئاب و الوقاية من الصحة النفسية.

الاكتئاب هو اضطراب نفسي منتشر و شائع ويعد مرض نفسية.

تنوه التقديرات إلى أن يوجد 5 % من الافراد في انحاء العالم يتضرارون من الاكتئاب.

الاكتئاب يعد من احد الأسباب التي تؤدي الي الإعاقة حول العالم. يشارك الاكتئاب والامراض النفسية في الثقل العالمي للمرض.

و تعتبر المراءة هي الاكثر اصابة بالاكتئاب مقارنة بالرجال.

من المرجح ان يكون الاكتئاب سبب رئيسي للانتحار.

الاكتئاب يعد من الامراض الشائع حول العالم حيث يقدر باصابة 3% من الأشخاص حول العالم 5 % منهم من الاشخاص البالغين و5.7% من كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 57 عام.

ويبلغ عدد المصابين بالاكتئاب حول العالم نحو 280 مليون شخص.

و تختلف اعراض الاكتئاب من الانفعالات العابرة و تقلبات المزاج المعتادة و إزاء تحديات الحياة.

يعتبر الاكتئاب من الحالة الصحية الخطيرة اذا تكرر اصابتة بحدة متوسطة او شديدة.

ويعانون الاشخاص الذين يصابون بالاكتئاب من المعاناة والتأثير علي حياتة واداءها في العمل والمنزل.

ومن الاسباب المؤدية الي الانتحار هي اسوأ حالات الاكتئاب . حيث ينتحر كل عام اكثر 700 الف شخص حول العالم.

ويصنف الانتحار السبب الرابع للوفاة عند الاشخاص الذي تكون اعمارهم من 16 الي 30 عام

وعلى الرغم من وجود علاجات صحية متنوعه و شائعة.

للاكتئاب فإن 73% و اكثر من الافراد المتواجدون في الاماكن محدودة الدخل والمتوسطة لا يتلقون شي من هذه الادوية.

ومن الاعاقات التي تحول دون الحصول علي الرعاية الصحية نقص الموارد والنقص في اعداد مقدمين الرعاية الصحية المدربين و الوصم الاجتماعي الملازم بالاضطرابات.

وفي المناطق من جميع مستويات الدخل لا يكون تشخيص الاكتئاب عند المصابين لا به تشخيصاً صحيحاً في اغلب الأحيان يكون التشخيص خطأ عن اشخاص لا يعانون من شئ وتوصف لهم الادوية.

اعراض الاكتئاب.

خلال الشعور بنوبات الاكتئاب يعاني المكتئب من تقلبات في المزاج الشعور بالحزن وسرعة الغضب والفراغ أو فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة في معظم الأوقات كل يوم تقريباً لمدة أسبوعين على الأقل.

وقد يعاني أيضاً من ضعف التركيز أو الإفراط في الشعور بالذنب أو ضعف تقدير الذات أو اليأس من المستقبل أو التفكير في الموت أو الانتحار أو اضطراب النوم أو تقلبات الشهية أو الوزن أو الشعور بالتعب أو فتور الطاقة.

تابع القراءة »»