انصحني بواقع تجربتك، كيف أتخلص من الاكتئاب؟

يا أخي لأكون صادقاً عليك بالتواصل مع مختص نفسي إذ أن حالتك النفسية غير ملائمة لتحكم على نفسك بالحاجة لمختص أو عدمها والأمر لا بأس به إذ أن من الصعب الإعتراف بأنك بحاجة لمساعدة ومن الصعب الحصول على المساعدة وحتى إن لم تشأها وختاماً أقول إن فقط توافر هكذا خدمة في محيطك لنعمة لا تدرك فأنا أيضاً أعاني نفسياً إلا أني أتعذر للحصول على مساعدة لإنعدامها.

 اعلم يقيناً انني لست الوحيد الذي يعيش في مثل هذه الحالة. 

من الجيد أنك تدرك بأن هناك من يعاني من الاكتئاب. المهم هنا أن نتخذ خطوات فعلية للتخلص من الاكتئاب.

. فقدت شهيتي عن الطعام حتى اصبت ب الارتجاع المرئ .

ربما أساس المشكلة هنا أنها عضوية، هل تعاني من آلام في المعدة؟ أيضًا يفضل فحص جرثومة المعدة هنا.

 . فعندما احاول ان افضفض ل اي شخصقريب مني لا اجد منه الفهم لشعوري

من هم الاشخاص الذين تفضفض لهم؟ هل من ترتاح له وتشعر بالطمأنينة عندما تتحدث معه كونه يستمع لك بإنصات؟ حاول البحث عن أشخاص تثق بهم يمكنهم الاستماع لكم وبرأيي الام تعد من اكثر الاشخاص التي تستمع لهمومنا وأحزاننا.

ارجو منكم فهمي و مساعدتي ببعض الافكار التي من الممكن ان ترجعني مثل ماكنت عليه .

حسنًا فيصل، أنت تحدثت بأنّ لديك وظيفة وسعيد بها، لماذا لا تشعر تجاهها بالامتنان؟. تأكد أنت محظوظ عن غيرك، للاسف ليس الكل يعمل في عمل جيدة، يشعر تجاهها بالسعادة. بيئات العمل السامة هي السائدة اليوم تجد الشخص يذهب إلى عمله وهو مجبرًا عليه فقط.

الآن ما رأيك قبل الذهاب للعمل، أن تمارس التأمل، وقضاء وقت في الطبيعة والاستماع إلى شقشقة العصافير، برأيي هذه خطوة جيدة.

أيضًا ما رأيك في الحصول على فطور صحي بالاضافة إلى كوب ٍ من النعناع قبل الذهاب إلى العمل.

في طريقة، حاول أن تبتسم في وجه الاطفال، في وجه من يبتسم لك، حتى لو كانت اصطناعية هذه الابتسامة. فبشكل عام الابتسامة عامل مهم من عدة عوامل خاصة بالتخلص من الاكتئاب.

أيضًا في العمل أحط نفسك بأشخاص تبتسم لك و تسعدك.

الاستماع إلى الموسيقى الحزينة من المفترض أن تتجنبها.

حاول أن تحصل على قسط من النوم والراحة.

لا تجلس في السرير كثيرًا.

الامتنان لكل شيء جميل في حياتك، لعملك، لوجود أهلك بجانبك.

مكافأة النفس على كل شيء تنجزه ولو كان بسيطًا.

التطوع ومساعدة الاخرين، سيساعد في التخلص من الاكتئاب.

إن شعرت بأن هذه النصائح لم تأتي بأوكلها، فأنصحك بزيارة طبيب نفسي. ما المشكلة في زيارة الطبيب، حتى الشخص الذي لا يعاني من اكتئاب يحتاج إلى زيارة طبيب نفسي

ساخبرك قليلا عن تجربتي الشخصية مع الاكتئاب

هو فعلا عبارة عن فترة زمنية و ستمضي ، كنت أعاني من الاكتئاب الشديد لمدة لاتقل عن 3 سنوات ،كنت منطفئة لا شيء يشدني للحياة، أقسم أن ذلك الخيط الرفيع من الإيمان هو من منعني عن ارتكاب شيء فظيع بحق نفسي و الإقبال على الانتحار، قد تمر أربعة أشهر متتالية لا أغادر فيها المنزل أو أرى أشعة الشمس ، فقدت شهيتي التي أدت إلى فقدان وزني في فترة ليست بالطويلة مما أثر على صحتي الجسدية (ضعف المناعة-فقر الدم ...) ..لا شغف ..فقط فراغ يمتصني كل يوم ..

بناءا على تجربتي ، للاكتئاب ثلاثة أسباب:

الأول : سببه فقدان شخص قريب صديق أو أم...، قد تفقد نفسك ايضا بسبب حادث سيء يهز ثقتك وقوتك (دراسة أو عدم الحصول على عمل).

الثاني: الروتين القاتل غير قابل للتغيير ،فهو يقوم بتقييد ابداعك و حياتك بصفة عامة، أي ان قدراتك العقلية تصبح محدودة جدا وبالتالي تصبح نفسيك المهيمن الأكبر وليس العقل و أعتقد أنه سبب حالتك النفسيه .

الثالث: العزلة والوحدة و الابتعاد عن العالم ،(هو سببي) قد يبدو الأمر في البداية مريحة نوعا ما ، راحة البال و الابتعاد عن الضجيج و الأشخاص السامين ،لكن سيولد ذلك فراغا كبيرا وستكون طوال الوقت في مواجهة نفسك

-انصحك أن لا تستجيب لتلك الأفكار -خاصة في الليل قبل النوم ،لأن الحالة النفسية التي تنام عليها ستؤثر على نشاطك في اليوم التالي - أقصد بذلك أفكار مثل "لا أستطيع أن أعيش " "لم أعد قادرا على المقاومة" "أريد أن أموت"

-فقدانك للشهية سيكون قد أثر حتما على صحتك الجسدية لهذا انصحك ان تقوم ببعض الفحوصات و زيارة الطبيب كي يصف لك المكملات الغذائية.

-لا تجلس طويلا لوحدك ، فالخلوة هي مصدر كل الشرور .

-لا تشارك أفكارك أو مشاعرك فلا أحد سيفهمك والقليل من يهتم غير الله تعالى ،لهذا أدعو الله بعد كل صلاة ان يعيد صحتك باحسن حال وقراءة القرآن الكريم يوميا والتمعن فيه. يجب أن تعبر عما بداخلك بطريقة ما ، انصحك بالكتابة او الرسم او ممارسة الرياضة..

-خلقنا لنتعايش وليس لننعزل لهذا يجب أن نجدد علاقاتنا خاصة بالاشخاص المتفائلين و المفعمين بالطاقة الإيجابية ، وابتعد عن المتشائمين ولو كانوا قريبين.

-يجب تقوم بإضافة نشاط جديد لم تجربه من قبل ، ومن الأفضل أن يكون مخيفا نوعا ما او يتطلب مجهودا كي يحرك طاقتك و مشاعرك المنطفئة فستشعر بانك حي مرة أخرى.

"لا يكلف الله نفسا إلا وسعها" ، هي فترة تمر عليك اثقل من الجبال، ليست لتكتئب وإنما لتقترب. اعتبره ابتلاء وامتحان من الله لقوتك وصبرك.

"إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم" مادامت نيتك في التغيير للافضل فإن الله سييسر من أمرك .

لست بارعة في الحديث ، لكني مررت بنفس الشيء لهذا افهمك اكثر من أي شخص وأتمنى أن يفيذك كلامي ولو قليلا.

وأخيرا أسأل الله العظيم أن يفرج همك ويذهب حزنك و ييسر أمرك.

اتفهم مشكلتك ولدي سؤال : ما الشي الذي تعتقد انه يسبب لك الاكتئاب ؟