1 - حدد برنامجا والتزم به لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب. 2- قم ببعض الحركات المركبة قد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة

تريد العضلة ذات الرأسين كبيرة؟ إليك كيفية الحصول عليها! في كمال الأجسام ، يريد الجميع العضلة ذات الرأسين الكبيرة ، لأنها منطقة أكثر إثارة للإعجاب لتطويرها ، وبالنظر إلى وضوحها العالي والسطحية ، يدل على القوة ربما مثل أي جزء آخر من الجسم. عندما يسأل شخص ما ، "ثني العضلات" لا يريد أن يرى العجول. هو العضلة ذات الرأسين التي عادة ما تكون مطلوبة. أيضا ، فإن أعظم أبطال كمال الأجسام المحترفين هم عادة أولئك الذين يشتهرون بحجم وشكل العضلة