1 - حدد برنامجا والتزم به
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ
فعندما تطئ قدمك صالة الرياضة يجب تعرف بالضبط ما عليك فعله في جلسة التدريب.
2- قم ببعض الحركات المركبة
قد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بالحركات الأساسية أولا مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الخ
3- لا تتمرن كل يوم
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك. اقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة والإسترجاع.
4- كن حذراً
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لاتكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لاتريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.
لمشاهدة برامج تدريبية شاهد القناة :
