السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله عدد كل شئ
إنها من أفضل تمرينات البطن على الإطلاق فى مجال كمال أجسام ، والتمرينه بإستخدام العقله ، التمرينه هذه للمحترفين فقط وليس للمبتدئين وذلك لصعوبة أداء هذا التمرين بشكل إحترافى إذا كنت مازلت مبتدء على الذهاب للجيم ، إذا كنت مبتدء تدرب على رفع رجليك فقط ومع لفه بسيطه جدا على حسب إستطاعتك .
المقال به التالى
1-العضلات التى تركز عليها:
2-أهمية التمرينه:
3- طريقة أداء التمرينه:
4-مشاهدة فيديو يشرح التمرينه:
لقراءة المقال إضغط هنا
