في وجبة الإفطار، يُنصح بإعطاء المعدة بعض الوقت للاسترخاء والتكيف مع تلقي الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة. قبل تناول الأطعمة الرئيسية بعد صلاة المغرب، يعد تناول الحساء أو الشوربة وبعض السلطات منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف مفيدا أيضا للمعدة ويمنع الإمساك وعسر الهضم. يمكن أن يحتوي الطبق الرئيسي أيضا على البروتين (اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات…) ونوع من النشا او الكربوهيدرات (الأرز، الخبز الكامل، الشوفان، المعكرونة…). يجب أيضًا تحضير الوجبات بطرق صحية مثل الطهي بالبخار أو الغلي أو الشوي.

تمارين الكارديو تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية: على الرغم من أن تمارين الكارديو و تمارين الاوزان هما أكثر التمارين شيوعًا، فهناك خيارات أخرى. على سبيل المثال التداريب عالية الكثافة (HIIT)، هي عبارة عن مجموعة من التمارين الهوائية الفعالة التي يتم دمجها معًا تتخللها فترات راحة قليلة. في الغالب ما يستغرق تمرين HIIT حوالي 10-30 دقيقة. يمكنك استخدام HIIT مع مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة، بما في ذلك الجري السريع وركوب الدراجات والسباحة أو تمارين أخرى لوزن جسمك. رابط