في وجبة الإفطار، يُنصح بإعطاء المعدة بعض الوقت للاسترخاء والتكيف مع تلقي الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة. قبل تناول الأطعمة الرئيسية بعد صلاة المغرب، يعد تناول الحساء أو الشوربة وبعض السلطات منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف مفيدا أيضا للمعدة ويمنع الإمساك وعسر الهضم. يمكن أن يحتوي الطبق الرئيسي أيضا على البروتين (اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات…) ونوع من النشا او الكربوهيدرات (الأرز، الخبز الكامل، الشوفان، المعكرونة…). يجب أيضًا تحضير الوجبات بطرق صحية مثل الطهي بالبخار أو الغلي أو الشوي.