السلام عليكم،
أنا شاب وصحتي جيدة جدًا، ولكني لا أتحرك كثيرًا (لست رياضي)، مع إني في السابق كنت أمشي مسافات بعيدة جدًا وأتمرن كل يوم، لكن بسبب مشاغل الحياة إبتعدت عن الرياضة.
المشكلة أنني في المناسبات الكبيرة وعندما يحضر أشخاص كُثر، أضطر لخدمتهم بجلب الاكل والشرب بأنواعهم، وتكون تلك المناسبات فيها مجهود بدني كبير حيث تستمر بين 5 الى 7 ساعات وأنا أكون الخادم الوحيد معظم الوقت نظرًا لأنه ليس لدي إخوة يساعدونني.
ليس هذا فقط، بل أنني حتى لو مشيت مسافة 1 كيلومتر بالكثير أتعب جداً جداً، وما أقصده بالتعب في كل هذا الموضوع أن كل عضلاتي تشعر بالضغط الكبير، وجسمي لا يستطيع حمل جسدي وان لمستني في أي نقطة من جسدي فإني أشعر بالألم، وطبعًا يصاحبني صداع كبير طوال الوقت.
هذا غير مشاكل عدم القدرة على النوم بسبب أني متعود على النوم على جانبي (على كتفي) ولكن عندما أحاول النوم على ظهري فإني لا استطيع النوم، وإن نمت بمعجزةٍ ما فإني استيقظ وأنا نائم على جنبي.
فكرت في الأمر بشكل سريع وأعتقد أنه نقص في فايتامينٍ ما، ولكني لست متأكد، فماذا أفعل وما هو السبب وكيفية العلاج؟
تحديث:
نسيت ذكر أنني أجلس على الكمبيوتر مدة ما تقارب 16 يومًا، ولكنني أتحرك قليلًا بالذهاب إلى الصلاة أو أكل شيء ما من المطبخ.
كما أنني أشرب الماء بكميات كافية جدًا حتى أن لون بولي شفاف تقريبًا معظم الوقت.
وجزاكم الله خيرا.
التعليقات
وعليكم السّلام والإكرام
صراحةً، مدّة 16 من الجلوس مدّة طويلة وتؤذي العمود الفَقريّ -هكذا درسنا وهكذا نقرأ في كل مكان- لذلك أنصحك باستقطاع وقت كلّ ساع على الأقل لتحريك جسمك قليلًا، هذا من ناحية النشاط الجسديّ.
الأسباب المحتملة بحسب القصّة الّتي أوردتها أعلاه -بحسب ما وجدتها- كالتالي:
الجلوس لفترة طويلة. وقد تكون عابرة وتزول إن حاولت تغيير الأمر!.
عوز فيتامين د،[1] تفقّد الأمر بالتحليل المخبريّ -إن استطعت-.
كتخفيف للأعراض أنصحك بأخذ أحد هذه الأدوية:
باراسيتامول. (أقصى جرعة: 4 حبات 500 مغ/يوم)
كانا جزيك، نور جزيك، ساماجزيك، ميوجزيك
Kanagesic, Norgesic, Samagesic, Myogesic
ذات التركيبة:
Orphenadrine citrate : 35mg Paracetamol : 450mg
أو
- مرهم ديكلوفيناك موضعي، تدهن به موضع الألم. بالإضافة للـباراسيتامول.
وفي النهاية أنصحك بزيارة طبيب إن أمكن. وأتمنّى لك الشّفاء العاجل بإذن الله.
[على الهامِش] مشروع تخرّجي هو عن آلام الظهر، سأترجمه وأنشره هنا حال إنهائه وتسليمه. تحيَّاتي.
[1] دراسة موثوقة: علاقة عوز الفيتامين د بـالتضيّق الشوكيّ القطنيّ المسبّب لألم الظهر.
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته:
بالاعتماد على الملاحظات و التعليقات التي قرأتها هنا أعتقد أن السبب في حالتك عدة عوامل كما ذكر الأخ سامر:
فالجلوس طوال هذه الفترة من الزمن حتماً له تأثير سلبي واضح يجب عليك تعديله.
لكن بالإضافة لذلك هناك بعض العوامل الأخرى:
أعتقد أنك تعاني من فقر الدم نتيجة نقص الحديد أو فيتامين ب12، لأن من أولى الأعراض التي تدل على فقر الدم الإرهاق و التعب الشديد.
هل تعاني من البدانة؟ أو تدخّن بشكل مفرط؟
و ما هو النظام الغذائي الذي تتبعه؟ أي هل غذائك صحي و غني بالفيتامينات و المعادن، أم تعتمد على الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون و المشروبات الغنية بالكافئين؟
عدد ساعات النوم؟
هذه العوامل تلعب دوراً أساسياً فيما ذكرت، و الحل هو تغيير العادات اليومية و النظام الغذائي إن كان ناقصاً و تناول المتممات الغذائية يومياً.
طبعاً في حال لا يوجد هناك أي أمراض مزمنة كداء السكري مثلاً.
أتمنى لك الشفاء العاجل.
جزاك الله خيرًا لا أعلم إن كان فعلاً فقر دم أم لا، لكنني أشعر بتحسن اليوم بعد إرهاق شديد لمدة يومين كاملين.
لا أعاني من البدانة، ولا أدخلن ،فأنا أكره التدخين.
نظام أكلي عادي، آكل من البيت طوال الشهر، وربما إحتمال 5% أن آكل وجبة واحدة أو اثنتين من المطاعم السريعة.
لا أستهلك الكافئين بتلك الكميات الكبيرة، وأنام بين 5 إلى 6 ساعات غالبًا، لكن عندما تتاح الفرصة أنام الى 8 ساعات.
الله يشفي الجميع.
أعتقد أنني سأبدأ حمية غذائية وأبدأ تمارين رياضية وأنشطة أخرى، نظرًا لأن شهر رمضان قادم وأريد تحسين صحتي.
شكراً على النصائح.
بالنسبة للنظام الغذائي يجب أن يحتوي على كافة العناصر الأساسية يومياً و التي تتضمن الفاكهة و الخضروات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان و الدهون الصحية، على أن تتناول عدد وجبات أكثر لكن بكميات صغيرة، أفضل من أن تتناول عدد وجبات قليلة بكميات كبيرة. أي تناول 5 وجبات صغيرة يومياً.
بالنسبة للكافئين فنجانين صغيرين يومياً جيد للصحة، لكن أكثر من ذلك يصبح تأثيره سلبي.
عدد ساعات النوم يومياً المفروض من 7-8 ساعات.
بشكل عام و إن كان نظامك الغذائي صحي في شهر رمضان المبارك، سوف تتحسن صحتك من تلقاء نفسها نتيجة الصيام بإذن الله.
بقي لديك زيادة الحركة أو الرياضة، كالمشي يومياً نصف ساعة.
إذا التزمت بهذه النصائح و العادات و بقيت المشكلة على حالها، معنى ذلك أنك تفتقر للفيتامينات و المعادن و بحاجة لتناول المتممات الغذائية.
أسأل الله تعالى دوام الصحة و العافية للجميع.
التعب مثل ارتفاع الحرارة .... أسبابه كثيرة جداً ومتشعبة
وقد يستطيع أي منا الحديث عن تجربة مشابه لما تمر به ،
.
.
ولكن قد يكون السبب المؤدي إلى التعب السريع مختلف عند كل واحدٍ منا
.
.
لذا انصح في بدء الأمر .. بأن تزور الطبيب وتعمل فحص شامل
لا بأس طهور إن شاء الله،
أنا لست في مجال الطب، لكن بحسب الأعراض هي شبيهة بحالة مرت بزوجتي ردحاً من الزمان، وكان سببه نقص حاد في فيتامين د ، حيث كانت تشعر بالوهن الشديد وآلام في مختلف أنحاء الجسم لمجرد بذل مجهود بسيط، وكذلك من الأعراض التي رافقت ذلك هشاشة في العظام.
ربما في البداية يكفيك تشخيص طبيب عام للوقوف على التحاليل ومعرفة السبب، وفي حال كان هناك أسباب تحتاج طبيب خاص فسيحيلك هو إليه.
أنا أيضًا...
أحياناً يصل بي الأمر لأن لا استطيع رفع شيء عاليًا عن مستوى رأسي لأكثر من عشر ثواني.
أتمنى أن يجيبك أهل الاختصاص.
هل لديك مشاكل في الظهر أم ماذا؟ سبب عدم رفع شيء عاليًا أعتقد انه تأثير ألم الظهر عليك.
أتمنى أن يجيبك أهل الاختصاص.
الإخوة هنا لم يقصرو ، شكراً لك.
هل لديك مشاكل في الظهر أم ماذا؟
لا، المشكلة هنا تقريبًا في حركة الدم... عندما أرفع يدي مثلًا لاستخدم المطرقة تصاب يداي بالخدر تدريجيًا (العضلة ثلاثية الرؤوس تحديدًا) وأحس كأنها خالية من الدم.
لا أعلم لكن أعتقد أن عصير الطماطم أو أكل الطماطم بشكل عام يساعد في علاج فقر الدم، على الاقل هذا ما قرأته هنا:
وأشرب الكثير من الماء، وقلل من تناول الاطعمة التي تحتوي على ملح.