9

تجربتي مع الرسم لتقليل التوتر ... العلاج بالفن

الفترة الأخيرة كنت مضغوطة في العمل وفي حياتي الشخصية أيضًا وبدأ التوتر يزحف ويرجع بقوة، فتذكرت طريقة كنت جربت استخدامها قبل ذلك للسيطرة على التوتر والقلق وهي عن طريق الفن بالرسم، لكن ليس أي رسم وإنما لفن يُدعى الزنتانجل Zentangle.

الزنتانجل فن الهدف الرئيسي منه هو الاسترخاء والاستمتاع وتفريغ الطاقة الداخلية لدى الفرد، ويعتمد على عنصري التركيز والإبداع مع عدم الاهتمام أو التركيز على النتيجة النهائية، فهو عبارة عن رسم أشكال متكررة في الغالب تكون أشكال بسيطة كخطوط أو دوائر لإنتاج رسومات فنية ولا يحتاج هذا النوع من الفن لمهارة عالية أو قدرات خاصة ويمكن لأي شخص تقريبًا تجربته، رسم الزنتانجل ساعدني إلى حدٍ ما في السيطرة على توتري لكن ما زال هناك بعض التوتر فما هي الطرق التي تستخدمونها للسيطرة على توتركم ويمكنها مساعدتي أيضًا؟


1
Salwa_sayed أضف ردا

في الماضي كنت اقوم بتلوين المانديلا، كنت أشعر أنها مفيدة في تفريغ التوتر، ولكن اكتر حاجة حسيتها كانت مفيدة هو السايكودراما، التحقت قبل كده بصف وكنت بحس أنه مفيد جدا وخفيفة خالص من بعد اي سيشن، تمرين التأمل والتنفس حاجة كده شبه اليوجا ، لكن كان مفيش جدا في تقليل التوتر

1
HusseinOraby2024 أضف ردا

ما شاركتيه يا سلوى يعبّر بصدق عن تجارب متنوّعة، لكن لعلّ النقد هنا أنّك ركّزتِ على الأثر اللحظي فقط. بعض الممارسات مثل التأمل والتنفس تحتاج إلى صبر وتراكم حتى يظهر تأثيرها العميق، فهي ليست كالسيكودراما التي تمنح شعورًا مباشرًا بالخفة، فالمقارنة بين الوسيلتين تبدو غير عادلة إلا إذا مُنحت كل تجربة وقتها الكافي لتكشف أثرها الطويل الأمد.

1
Salwa_sayed أضف ردا

أشكرك على ملاحظتك 🙏، ويمكن حصل سوء فهم… أنا ما كنتش بقارن بين السيكودراما والتأمل/التنفس كوسيلتين منفصلتين، بالعكس، التأمل والتنفس كانوا جزء من كلاس السيكودراما نفسه. الفكرة اللي قصدتها كانت الانطباع اللي أخدته من التجربة ككل @HusseinOraby2024

0
Seham_Sleem أضف ردا

طرق جيدة جدًا، هل يمكنك مشاركة تفاصيل أكثر عن تجربتك مع السايكودراما؟

1
Salwa_sayed أضف ردا

عن نفسي كنت محظوظة لأن هناك مؤسسة كبيرة ومعروفة في بلدتي ومعنية بالفن والتنمية ، التحقت ذات بتدريب عن السايكو دراما في هذه المؤسسة بهدف إعداد المدربين ، استفدت من التدريب كثيرا شعرت أن وعيي زاد وفكرة الحضور وبالفعل تحسن تركيزي، وكل مرة كنت أخرج ولدي شعور رائع بالاسترخاء والارتياح

0
Seham_Sleem أضف ردا

ولم تكن لديك مخاوف من المشاركة والبوح؟

0
Salwa_sayed أضف ردا

اعتقد أنك تقصدين الgroup therapy ؟ جربته بالفعل، هو بيكون بهدف التطهير ، الناس تشارك بما يؤلمها، وهناك قاعدة أن ما يقال في الجلسة يظل في الجلسة ولا يخرج حرصا على الخصوصية والسرية، ويمكنك أن تظلي صامتة في هذه الدوائر ، على فكرة حتى الصمت يكون مريح نفسياً