العودة الي القراءة

جميعا هذه الايام اما نعاني من عدم وجود وقت للقراءة بسبب عمل أو دراسة، فما هو المعدل الطبيعي للقراءة اليوميه بحيث تتحقق الاستفاده الفعليه للقارئ؟؟ و لأولئك الذين يقرأون هل يمكن استخدام القراءة بشكل فعال للتخلص من ادمان مواقع التواصل الاجتماعي؟