كيف أتخلص من الكرش المزعج؟

غير طريقة اكلك و ارجع للنادي و اذا تريد ان تلتزم به، اذهب مع صديق

تمارين المعدة بدرجة رئيسية

عليك البدء بتدريج لأن الإرهاق لا ينفع

هناك تطبيقات موبايل كثيرة قد تكون مشجعة

ابدأ 3 مرات باليوم في كل مرة 5 حركات معدة

وبعد اسبوع ارفعها تدريجيا إلى 7 أو 10

طبعاً لو طبيعة عملك تتطلب جلوس كثير يجب أن تصحح هذا الأمر أو لا تضغط للأمام على الكرش انما ليكن ظهرك مستقيماً قدر الامكان

اتباع الحمية والاكثار من تمارين البطن والكارديو, وطبعاً ستحتاج الى فترة جيدة وليس شهر او شهرين فقط.

واذا اردت انقاص وزنك بشكل عام فامتنع ايضاً عن اكل الخبر والبطاطا اي الكربوهايدرات والنشويات بشكل عام, لانها هي التي تمسك الدهون في الجسم.

قم بتمرين plank يوميا لشد البطن

الأكل هو الأساس بمساعدة الرياضة.

أنصحك بمراجعة دكتور متخصص في مجال التغذية أفضل من قراءة تجارب شخصية للغير التي قد تفيدك وقد لا تفيد.

لا تذهب الى نادي عام مثل نادي الحديد والجيم اذا كنت لا تحب، بل اذهب الى شيء تحب القيام به كالسباحة أو الكاراتية أو أي شيء كهذا متخصص.

عن نفسي لا احب ان اذهب الى نادي الحديد أحب أن العب رياضة المواي تاي، مثل هذه الرياضات تجمع بين اللياقة، التمارين، الجري، التحمل، الإطالة وغيرها.