أصبحت هذه الفترة منجذبا للحصول على جسم قوي .. ممتلئ بالعضلات .. ولكن ليس بدرجة كبيرة وغريبة كما لدى بعض رياضي كمال الأجسام
بل بشكل متوسط
هل يمكن الحصول على هذا بشكل طبيعي ؟
أم ان هذا يحتاج لإبر وعقاقير مساعدة ؟
كيف أحصل على عضلات مفتولة ؟
ابتعد كل البعد عن الإبر والعقاقير، ركز في شئ واحد فقط وهو المال، بناء العضلات محوره الأساسي هو امتلاك المال، إذ أن امتلاكك للعضلات يتطلب تمارينًا مع خبير، مما يفرض عليه دفع المال لخبير، وأيضًا تحتاج إلى نظام غذائي صحي، وهذا النظام يحتاج للمال.
لذلك خذ مني نصيحتي هذه
من يبنون عضلاتهم دون أن يبنوا أموالهم سينتهي بهم الحال إلى أن يحموا أولئك الذين بنوا أموالهم.
لا تحتاج لأدوية أو عقاقير فقط التزم بنظام رياضي مكثف، ووضح للمدرب هدفك من التمرين ماذا تريد تحديدا وهو يضع لك خطة التمرين المناسبة لك، المهم الالتزام من طرفك.
أيضا سيضع لك خطة غذائية مناسبة تعتمد على البروتين بشكل أساسي، ومع الوقت ستجد نتائج مرضية بالنسبة لك.
هل يمكن اداء التمارين ف المنزل
اذا قمت بشراء بعض ادوات رفع الأثقال ؟
التدريب في الصالات يتطلب إشتراك شهري
هذا يعتمد على إن كنت جديد بممارسة الرياضة أم أنك تمارسها باستمرار وتوقفت لفترة، فمثلا إن لم تكن مارست الرياضة أبدا فلن تبدأ برفع الأثقال مباشرة تحتاج لتهيئة الجسم أولا، ببعض التمارين ثم إدخال الأثقال بشكل تدريجي، يمكنك الاشتراك شهر لمعرفة نوعية التمارين والنظام، ثم التكملة بالمنزل إن كان سيمكنك الالتزام ولن تتكاسل
هل يمكن اداء التمارين ف المنزل
كان لي تجربة شخصية في التمارين المنزلية وحققت نتائج جيدة ولكن ليس لجعلي مفتول العضلات ولكن فقط لزيادة الكتلة العضلية بشكل بسيط وطبيعي ولجعل جسدي صحيا ورشيق كنت استخدم برنامج تدريب يومي لأحد المدربين واسمه you're your own gym كنت أجد حلقات على اليوتيوب من المدرب وأقوم بعمل ابحاث اضافية للأنظمة الغذائية حتى أحافظ على ما توصلت له وحاليا نجد الكثيرين من المدربين العرب والأجانب يقدمون نصائح للحفاظ على جسدك وتطوريه بشكل بسيط ولو اتبعت تلك الأمور ستحقق تقدم محلوظ وأنا أتكلم عن تجربة شحصية
بالتأكيد وخاصة أنها تمارين لا تجعلك مفتول العضلات بقدر ما هي تجعل جسدك مناسبا كما يقال بالإنجليزية in shape
أما عن إطالة العمر فنحن فقط نأخذ بالأسباب والباقي متروك للخالق
للحصول على عضلات مفتولة، يجب عليك اتباع نهج متوازن يشمل التمرين البدني والتغذية السليمة والراحة الكافية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف:
التمرين البدني:
- ابدأ ببرنامج تمريني مناسب لك. يمكنك استشارة مدرب شخصي للمساعدة في وضع برنامج مناسب لأهدافك.
- قم بتمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال والضغطات والسحب والانحناءات. حاول تنويع التمارين لاستهداف جميع مجموعات العضلات.
- حافظ على تقنيات صحيحة للتمارين واستخدم أوزان مناسبة لمستوى قوتك.
التغذية:
- اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون بنسب مناسبة.
- زد استهلاك البروتينات لدعم نمو العضلات. اللحوم البيضاء والسمك ومصادر البروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا والمكسرات جيدة لهذا الغرض.
- تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم لضمان توفير الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.
الراحة:
- يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي بين الجلسات التمرينية، لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قد يكون هناك أيضًا حاجة لأيام راحة من التمارين الشديدة للسماح للعضلات بالاستشفاء.
شرب الماء:
- تجنب الجفاف وتأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على أداء التمارين ونمو العضلات.
الاستمرارية:
- الالتزام بالبرنامج التمريني والتغذية السليمة لفترة طويلة هو المفتاح لبناء عضلات مفتولة. النتائج لا تأتي بسرعة، وتحتاج إلى صبر واستمرارية.
استشارة محترف:
- قد تكون استشارة مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية مفيدة لضمان أنك تتبع نهجًا مناسبًا وتحقق أقصى استفادة من جهودك.
لا تنسى أن النتائج تختلف من شخص لآخر، وقد تستغرق بناء عضلات مفتولة وقتًا قبل أن تظهر بوضوح. الاستمرارية والالتزام هما المفتاح للوصول إلى أهدافك في بناء العضلات.
اطمئن! لا تستطيع الحصول على ضخامة محترفي كمال الأجسام بدون إبر ستيرويدات (هرمونات) وبدون تناول اللحوم كالسباع.
يمكنك الحصول على جسم عضلي رياضي طبيعي بممارسة تمارين تعتمد على الأثقال, اقصد صالة رياضة بها مدرب محترف وسيواكبك ببرنامج رياضي أسبوعي لاستهداف كل عضلة من عضلات جسمك بالتمارين السليمة, لا يمكنك فعل هذا من تلقاء نفسك قبل أن تدرك الطريقة الصحيحة لحمل الأثقال كي لا تتأذى مفاصلك, وسيرشدك المدرب أيضا للبرنامج الغذائي الصحي الغني بالبروتينات لأن العضلات بحاجة للبروتين كي تنمو والكاربوهيدرات بما يتناسب والسعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا, كما أنك بحاجة لخفض نسبة الشحوم بجسدك لمستوى صحي, لأنه يمكنك الحصول على عضلات كبيرة ولكن بسبب الشحوم المتراكمة تحت الجلد ستحول دون ظهور العضلات فتبدو بجسم بدين, لذا ستحتاج لتمارين هوائية وخفض سعراتك الحرارية المستهكلة.
باختصار أنت بحاجة لمدرب وهو سيرشدك لكل هذا, وبوادر النتائج الطيبة تظهر في الأشهر الأولى, سترى تغييرا كبيرا في جسدك إن التزمت بالبرنامج.
أعتقد أن كل هذا لن يتم بدون وجود مال يعين به المدرب، ومال يشتري به اللحوم، أعتقد أن وجود المال هو الفيصل، لذلك أرى أنه لكي يبني عضلاته فيجب عليه أن يوفر مصدر دخل قوي كأن يفتح مشروعه الخاص ويستقل ماليًا أولًا.
بحاجة أن يفتح مشروعا كي يبني العضلات! ألا ترى أنك تبالغ؟ أنا أمارس الرياضة والفنون القتالية ولدي عضلات منذ أزيد من عشر سنوات, من أيام الدراسة والبطالة العطالة...ثم كلا! لا أنحدر من أسرة برجوازية! هو يريد جسدا عضليا طبيعيا وليس جسد كمال الأجسام.
هو بحاجة لتوجيه مدرب لفترة قصيرة لأن التمارين الرياضية نفسها لا جديد فيها ستكررها كل أسبوع squat هو نفسه الsquat الdeadlift ,bench press ,curls.... لن يعتمد على المدرب مدى الحياة, سيتعلم لأسابيع أو أشهر حسب قدراته الاستيعابية وسيتخلى عن المدرب, فهو لا ينوي المشاركة في البطولات بل لتحسين جسده, والغذاء أيضا يجب أن يكون متنوعا ويمكنه أن يحصل على مصادر بروتين بشكل متنوع من البيض والحليب والبروتين النباتي أيضا, كالقطانيات والحبوب والبذور...
لو كان يود الحصول على جسد روني كولمان حينها يمكن أن ننصحه بسرقة بنك.
أمر كهذا إن أردنا أن ننهي الجدال فيه فهو يعتمد على حساب الدخل مع مصاريف بناء العضلات، بالنسبة لمصر بلدي فإن الأكلات المحتوية على البروتين غالية للغاية، بينما متوسط الأجور مرتفع للغاية.
فإذا خرجنا من مصر فإن جميع الأبحاث العلمية تؤكد أن الفقر يسبب السمنة، فالفقير لا يملك أن يشتري طعامًا صحيًا، وبالتالي يضطر لأن يأكل أكلات تشعره بالشبع، والتي تكون ذات سعرات حرارية عالية فيزيد وزنه.
ويمكنك التأكد من هذا البحث العلمي الذي يشرح الرابط بين الفقر وزيادة الوزن:-
لذلك فبناء العضلات في ظل مرتب متدني أمر مستحيل.
صديقي لا يمكنك أن تقنعني بالروابط في أمر أنا خبير فيه, هل سبق ومارست بناء العضلات؟ أم أنك تعتمد فقط على الكلام النظري؟ يمكنك بناء العضلات من مصادر نباتية كالبازلاء مثلا ومختلف أنواع القطاني, هناك بروتين يباع من كبرى الشركات الرائدة في المجال من أصل نباتي, كما أن جسم الإنسان يصنع هو ذاته البروتين من مختلف أنواع الأغذية, هناك فقط بضعة أنواع من البروتينات تدعى البروتينات الأساسية هي التي لا يصنعها الجسد البشري وبحاجة لها من مصادر خارجية سواء حيوانية أو نباتية.
أوافقك الرأي في حالة كان عماد فقيرا معدما لا يملك شيئا مطلقا, أو في حال كان يرغب في جسد أصحاب كمال الأجسام المحترفين, ولكن بالنسبة للطبقة المتوسطة وبالنسبة للجسد العضلي الطبيعي فيمكنك بسهولة الحصول عليه, الأمر ليس بحاجة لمشروع وريادة الأعمال سواء في مصر أو غير مصر, فهذا كلام غريب!
بعد ردك علي دخل عماد نفسه صاحب التجربة العملية ليؤكد على نظريتي وكيف أن المال وعدم وفرته عائقًا له، يا أخي خبرتك على رأسي، لكن للعلم كلمته، وها هو ذا صاحب التجربة نفسه يثبت صحة نظريتي وهي أن عدم وفرة المال معناه عدم وجود عضلات.
المال أولًا.
وشئ آخر هام...
الذي يبني عضلاته بدون أن يبني جيبه، سينتهي به الأمر ليحمي من بنى جيبه وليس عنده عضلات، لذلك عليه بالاهتمام ببناء مشروع قبل بناء عضلة.
جواد اكس .. لطالما وجدت الظروف المادية عائقا
ولكن هناك مصادر بروتين مثل البيض مثلا
هل يمكنني التدريب في المنزل عوضا عن الإشتراكات الباهظة في الصالات ؟
صديقي هناك من يمارس بناء الأجسام وهو يقطن بكوخ في احدى قبائل افريقيا, إن كان لك إصرار وعزيمة ستتمكن من بناء العضلات بأقل تكلفة لأنه دائما هناك بدائل, لا داعي للإنصات لكلام السلبيين والمحبطين, سيجعلونك لا تراوح مكانك. أنا أيضا كان لي عائق مادي, فوالدي بالكاد كان يغطي تكاليف دراستنا وحياتنا, كنت أبحث عن بدائل لأنني أعشق الرياضة, وكنت أقصد الحدائق العمومية حيث يوجد بعض المعدات الرياضية, وكنت أشتري الأثقال كل مرة حصلت فيها على المال.
بياض البيض من أفضل مصادر البروتينات, يتناول المحترفون العديد من بياض البيض, يمكنك تناول العديد منه ولا تكثر من صفار البيض كونه يحتوي على الكوليسترول والذهنيات أكثر. السمك والحليب والقطاني والبذور واللحوم...تحتوي بقية الأغذية على البروتينات ولكن بنسب أقل, يعني كوجبة ليوم واحد لبناء العضلات بتناولك لأربع بيضات وكوب من الحليب وقطعة من الخبز الكامل تكون قد حصلت على أغلب حاجتك من البروتين ومع تناول بقية الأطعمة باليوم ستكون حصلت على كل حاجتك لبناء العضلات.
مسألة البروتين تحتاج لحساب وزنك وتناول البروتين حسب وزن جسدك والسعرات الحرارية التي تناسبه... ولكن كمبتدئ فقط ابدأ لا تهتم كثيرا بهذه الأمور أنت ستتعلم مع الوقت, كل مرة ستكتشف معلومة جديدة, وستنمو عضلاتك حتى لو تناولت بروتين أقل, هي ستنمو بنسب أقل فقط ولكنها ستنمو.
يمكنك التدريب في المنزل لكن أنت بحاجة لشراء الأثقال كي تتدرب لأنه لا يمكنك بناء العضلات بدون أثقال أو تمارين مقاومة, يمكنك كمبتدئ أن تمارس تمارين المقاومة دون أثقال كpush up وغيره...كما أن عليك قبل إجراء أي تمرين أن تدرسه جيدا من المصادر الموثوقة سواء من محترفين باليوتيوب أو غيره, كي يستهدف التمرين العضلة التي تود الاشتغال عليها وكي لا تؤذي مفاصلك و عضلاتك.
هناك العديد من القنوات بهذا الخصوص سواء أجنبية أو عربية, وهناك تطبيقات مجانية خاصة بالمبتدئين, لو كانت لك الإرادة والرغبة ستتمكن من النجاح بإذن الله.
صديقي هناك من يمارس بناء الأجسام وهو يقطن بكوخ في احدى قبائل افريقيا
بالطبع يستطيع هذا بناء عضلاته، فهو يجري يوميًا خلف الحيوانات ليأكل اللحوم في النهاية، حياة قاسية وأسلوب غذاء رائع، فكيف لا يبني عضلاته؟ ولكن رجل المدينة لا هو يأكل اللحم، ولا هو يجري خلف احد، اللهم الا جريه خلف عمره الذي يضيع.
بتناولك لأربع بيضات وكوب من الحليب وقطعة من الخبز الكامل تكون قد حصلت على أغلب حاجتك من البروتين
طيب احسبها معي، شباب مصر الحد الأدنى للأجور عندهم هو ٣٠٠٠ جنيه مصري، البيضة الواحدة سعرها ٥ جنيهات، وكيلو اللبن بـ٢٥ جنيهًا، يكفيه لخمسة أيام مثلًا كل يوم كوب، وكيس الخبز بخمسة جنيهات.
سيأكل في اليوم ٤ بيضات أي ٢٠ جنيها للبيض في يوم واحد، وبالتالي في خمسة أيام ١٠٠ جنيه للبيض فقط، ضف عليهم سعر اللبن، صاروا ١٢٥ جنيهًا، ضف عليهم سعر الخبز، صاروا ١٣٠ جنيهًا.
الآن ١٣٥ جنيهًا بدون غداء ولا عشاء ولا مواصلات ولا فواتير، كم سيدفع يا ترى للمدرب؟
المال يا رجل هو المعيار لبناء العضلات.
لن أحسب معك شيئا, لا أنا مصري ولا عماد مصري, لقد سألني عن البيض فأجبته, فالبيض ربما رخيص عندهم مثلما هو رخيص عندنا لو كان باهظ الثمن لما سأل عنه, لو شخص مصري يريد بناء العضلات سيسأل عن المصادر البروتينية التي في مصر ولابد وأن هناك العديد من المصادر البروتينية الرخيصة في مصر مثل أي بلد آخر, ففي كل بلد هناك الباهظ والرخيص.
الغريب أن عماد نفسه أكد على صحة وجهة نظري وكيف أن المال يقف عائقًا له.
يعني أنا جئتك بأبحاث علمية.
وشهادة صاحب الشأن.
يعني أدلتي علمية وعملية، ومع ذلك مازلت تجادل.
أنت تعود كل مرة تستهبل في نفس المواضيع يا إيمان نسأل الله السلامة والعافية.
عماد ليس بطبيب أو أخصائي تغذية أو مدرب رياضي كي يثبت وجهة نظرك, سألتك هل مارست بناء العضلات فهربت من الإجابة لأنك لا تعرف ما معنى بناء العضلات, فعن أي تجربة عملية تتحدث؟ كما أنك لا تفقه في العلوم والصحة شيئا ولا تدري ما معنى بروتين لأنك تدعي مرة أنك دارس قانون ومرة هندسة كيمياء فعن أي علم تتحدث؟
المرة القادمة ادخل بحساب إيمان للرد علي من باب التنويع.
البيض رخيص عندنا ياصديقي
أنا لااقطن في مصر ..
صحيح ارتفه ثمنه كثيرا مع التضخم .. لكن مازال يمكن الحصول عليه
اما اللحوم صعب جدا والدجاج والسمك مكلف اذا كان بشكل يومي
هذا هو ما أتحدث فيه ولا يستطيع جواد أن يسلم به، بدون المال لا عضلات، هذه حقيقة، لذلك أنصحك أن تبدأ ببناء مشروعك الخاص لتحقق الاكتفاء الذاتي قبل عضلاتك.
ممتاز .. أشكرك عزيزي جواد للإفادة
بالنسبة لشراء الأثقال .. فهي ضرورية
ويمكنني شرائها .. فهي افضل وأوفر لي من الصالات
وأعلم شخص لديه صفحة فيس بوك عن اللياقة البدنية
ربما سأطلب منه استشارات
ولكن هو يقطن بسوريا .. لذلك حتى بنيته العضلية ضعيفة نوعا ما لقلة البروتين 😁
دعك من كلام عمرو الغبي عن البروتين فهو فاشل يريد أن يرى الناس من حوله فاشلين مثله, هو أصلا يدخل بحساب مسمي نفسه إيمان ويضع صورة لامرأة منقبة من غوغل على أنها صورته الشخصية وقال في أحد ردوده أنه يتناول حبوب منع الحمل هههههه.
ولكن هو يقطن بسوريا .. لذلك حتى بنيته العضلية ضعيفة نوعا ما لقلة البروتين 😁
هذا السوري ضعيف البنية لأنه ربما يمارس نوعا آخر من الرياضات فليس كل شخص هدفه بناء العضلات, هناك من هدفه اللياقة البدنية والخفة, مثلا لو نظرت لأبطال الماراتون ستجد أشكالهم وكأنهم يعانون المجاعة, في حين لو نظرت لأجساد حاملي الأثقال الأولمبيين فئة الوزن الثقيل ستجدهم بشحوم فائضة, وبطل العالم له بطن ضخم جدا لأن هدفه حمل الأثقال الكبيرة وهو بحاجة للشحوم كي يزيد وزنه ويحقق التوازن عند رفع الأثقال ...لهذا فلكل إنسان هدف من من ممارسة الأنواع المختلفة من الرياضات.
هذا فيديو بطل العالم في حمل الأثقال وهو محطم الرقم القياسي في رفع الأثقال, أنظر لشحومه:
وهذا فيديو لبطل العالم في الماراتون الذي حطم الرقم القياسي يزن فقط 52 كيلوغراما:
الله المستعان ههههه
كأنني رأيت حساب لفتاة منقبة ف حسوب 😅😁
كلام جميل واحترافي .. شكرا لك لهذه المعلومات
الثرية
التعليقات