كيف اقوم بالتغلب على فترات الياس والاكتئاب والاحباط

هوب لدي اطنان من المواضيع التي تتحدث عن هذا، لنلخص كل شيء في تعليق واحد دون روابط :") لانني اكسل من ان ابحث عن مواضيعي السابقة "ولانها كثيرة وقديمة"

• ابتعد عن التفكير في الاشياء التي لا تملكها، لا تفكر مطلقاً باشياء لا تملكها حتى اللحظة التي تصبح فيها قدراً على التفكير فيها بشكل "دافع" وليس بشكل "عائق" او سبب للاكتئاب

• اكتب، اكتب الكثير من النصوص، القصص، المواضيع، المقالات، ايا يكن، خصوصا اذا كنت وحيدا وتعاني من الصعوبات الاجتماعية، اذا كنت منعزلا اجتماعياً الكتابة تعد رفيق جيد، وحاول الحصول على صديق يقرأ ما تكتبه بشكل دوري

• ابتعد عن متابعة الاخبار، والاشياء الاخرى التي لا تستطيع التحكم به، فقط اهتم بنفسك وبالاشخاص الذين في دائرة حياتك المباشرة "لا تتوسع كثيرا في علاقاتك العائلية"

• اكتب كل ما تنجزه في مكان ما، احتفظ بسجل لانجازاتك، سواء في الحياة، او في العمل، كل فيلم تشاهده ضع اسمه في لائحة ما، كل كتاب تقرأه، كل مشروع تنجزه، ذكر نفسك داماً انك لست "عديم القيمة" الا اذا كنت عديم القيمة فعلا ولم تنجز شيئا في حياتك، انتبه تماما ان مفهوم الانجاز يختلف من شخص لاخر، بالنسبة لي انهاء انمي يعتبر انجازا، بالنسبة لك لا ادري ما هو مفهوم الانجاز

• حاول الخروج من جو حياتك المعتاد، اذا كنت مهتما عادة بالتقنية، ابحث عن هواية اخرى، اذا كنت مهتما عادة بالافلام، ابحث عن تسلية اخرى، اقرا انواعا مختفة من الكتب، لا تبقي حياتك تسير في اتجاه واحد لفترة طويلة دون الحصول على تغيير فيها

• ابتعد عن الكئيبين في الحياة، لا اعني السلبيين الذين يخبرونك حقيقة الحياة، وانما اولك الغير قادرين على رؤية الجانب الايجابي، الحصول على صديق يخبرك انه من الغباء اضاعة الوقت بالتفكير في الحاسب الذي لن تستطيع الحصول عليه وانما يجب عليك العمل للحصول عليه، هو امر جيد، بينما الحصول على صديق لا يستطيع ان يرى ان حاسبك الجديد جميل، هو امر سيء

• حاول ان تجد هواية ابداعية، حتى لو كنت سيئا فيها، حاول ايضا الحصول على نبتة او حيوان اليف لتهتم به، او مشروع صغير شخصي طويل الامد تعتني به بين الفينة والاخرى

• اخرج من المنزل، ولو مجبراً.

اشرب الماء

وهذا كل ما لدي الى الان

الحل يكمن في معرفة الاسباب التي ادت الى دخولك في هذه الحالة. سوف انصحك بالقيام بالتالي لكن النتائج ليست مضمونة ليس فقط لأنني لا اعرف حالتك بل ايضا بسبب ان التغيير ليس سهلا ايضا.

• لتحديد السبب يمكنك ان تنشأ ملفا في حاسوبك وابدأ بمراقبة افكارك. كلما كانت افكارك سلبية وتأخذك الى باب مغلق فأكتبها واكتب الفكرة الاولى التي ادت الى ذلك. راقب ايضا الافعال التي قمت بها واكتبها ايضا. الافعال يمكن ان تنتج العواطف وبدورها تجعل عقلك يفكر في اشياء في اغلب الوقت غير واقعية سوف تنتهي بك في الطريق المغلق وفي هذه المرحلة يكون الاحباط شديدا.

• سوف اعطيك مثلا. انت الان تتصفح الفايسبوك. وبدأت تقرأ او ترى ما ينشره اصدقائك من صور جميلة او انجازات الى اخره. هنا عقلك العاطفي سوف يعمل على اقناعك على انهم في حالة ممتازة وانت تجلس هنا بدون انجاز ولا ترفيه وحتى مستقبل اسود. يجب ان تعلم اننا نملك عقلين عقل عاطفي (emotional brain) وعقل منطقي. المشكلة ان العقل العاطفي يسيطر اكثر من الاخر. في هذه الحالة مثلا سوف تكره حياتك وانك دون المستوى في الحياة. ما يجب عليك القيام به هو كتابة انه بعدما زرت الفايسبوك في التاريخ كذا وكذا اتتني هذه الافكار والنتيجة كانت شعور بالاحباط.

• بعد مدة من الزمن سوف تفحص هذا الملف. سوف تجد ان بعض الاشياء تتكرر. هنا اضن ان الحل هو الابتعاد عنها نهائيا. المشكلة الوحيدة التي يمكن ان تقف في طريقك هنا اذا كانت لا تستطيع في حالة وجود عاهة مستديمة او شيء من هذا القبيل (اتمنى ان لا تكون حالتك كذلك). هنا سوف تحتاج الى الذهاب عند معالج نفسي والى تغيير الكثير من الاشياء في حياتك.

• انصحك بتخصيص بعض الوقت للقراءة ولو نصف ساعة يوميا فقط وبما انك تعاني من الاحباط انصحك بقراة هذا التعليق السابق.

• اتمنى فعلا ان اكون افدتك بشئ. ان استطعت تشخيص نفسك بنفسك وتحسنت حالتك فهذا امر جيد (الامر سوف يأخذ بعض الوقت لا تنتظر ان تتغير بعد قراة هذا). ان لم تتحسن حالتك فأنصحك بزيارة الطبيب.

• لا اعرف ما اذا كنت ما تزال تدرس ام لا. ان كنت فلا تتسرع في حياتك. ولا تفكر في المستقبل كثيرا. احسن شيء يمكن ان تفعله الأن هو التركيز على دراستك. اقناع نفسك بهذا اصعب من التركيز على الدراسة لكن يجب ان تحاول بالابتعاد عن المشتتات.

• فقط للاشارة لا اعرف ان كانت الترجمة صحيحة للعقل العاطفي ام لا. المهم هو (emotional brain) باللغة الانجليزية.

إِنَّ الْإِنْسَانَ خُلِقَ هَلُوعاً * إِذَا مَسَّهُ الشَّرُّ جَزُوعاً * وَإِذَا مَسَّهُ الْخَيْرُ مَنُوعاً

الانسان اذا اصابته ضراء جزع وظن ان خيرا لن يصيبه بعدها قط، يمكنك ان تنظر الى الاوراق المتساقطة حولك بما اننا في فصل الخريف .. كما تساقطت هذه الاوراق وجفت ويبست ستنبت من جديد بعد مدة.

تساقطها لايعني انها لن تنبت ابدا مجددا.

اعتبر نفسك ورقة شجرة .. حالات الاحباط واليأس هذه هي خريفك .. خذ وقتك في فهم حالتك .. مالذي حدث وادى بك الى هذا؟ ثم خذ وقتك في ايجاد الحل .. ومن فضلك دع عقليتك منطقية في هذا .. لدي مشكلة كيف اخرج منها ؟ فقط ابحث عن الحلول لا تفكر بالمشكلة نفسها بل فكر بالحل.

الانسان لن يبقى على حال واحدة وما انت عليه يعني انك بشري .. يوما ستحبط ويوما ستجد مايبقيك حيا .. وهكذا.

فقط دع عقليتك تجاه الامر عقلية مشكلة وحل .