السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حبيت اشارك معكم تجربتي الشخصيه مع مرض الوسواس وكيف استطيع ان اعود لحياتي الطبيعية و اعيد التركيز منه.
كل هذه التجارب تجارب شخصية استفدت منها عند تعلم الانجليزية صرت اقراء تجارب اشخاص ياعنون من نفس المرض و يستخدمون طرق للتخفيف منه او التخلص منه لمدة معينة بدون أدوية وجربتها ولله الحمد نجحت معي
انا شخص يعاني من هذا المرض من الطفولة و اكثر شيء جعل هذا المرض اسواء هم طبعا عائلتي صبرت على المرض حتى قبل عام ونصف قررت ان ابحث عن علاج لهذا المرض طبعا عبر النت لاني لا املك مال للذهاب لطبيب نفسي بحثت بحثت حتى وجدت شخص اسمه جفري ولا اعرف اسمه الكامل كل الي اعرفه هوا عالم اعصاب لديه كتاب اسمه اربع خطوات للتخلص من العادات السيئة أعتقد هذا اسم الكتاب لم اقراء الكتاب لكن مع البحث وجدت شخص عراقي في اليوتيوب عامل دورة و كل هذه الدورة من الكتاب نفسه يشرح الخطوات الأربع لعلاج الوسواس طبعا تابعت الدورة عددها مئة فيديو و شوي استفدت من الدورة لكن في وقتها لم اعرف تطبيق التمارين طبعا هولاء الاشخاص سوا جفري عالم الأعصاب او الدكتور العراقي وغيرهم في نفس التخصص لا يؤمنون بعلاج السواس عبر الأدوية هم يعالجون الوسواس عبر تمارين جدا تريح العقل وتجعل عقلك يعرف اذا الفكرة منك او من الوسواس طبعا بعد ما كملت الدورة استفدت منها كيف أتعامل مع الوسواس بحث عن تمارين حين يشتد الوسواس اعملها يذهب و اجلس مدة استطيع التركيز على حياتي اليومية لكن اذا انقطعت عن هذه التمارين يعود بقوة
طبعا بعد مدة من التمارين التي يسمونها تمارين الوعي سوف تتعلم كيف تتعامل مع الوسواس وسوف تكون عندك عادة تلقائية اذا هاجمك المرض تعرف كيف تتعامل معه. مارح اشرح كل الخطوات راح تاخذ مني ايام لو شرحتها ابحث في اليوتيوب اربع خطوات لعلاج الوسواس بالانجليزي او العربي وسوف تجد دورات تدريبية لهذه الخطوات سوف اكتفي بكتابة التمارين التي اعملها بشكل يومي لطرد الافكار و القلق و الشك و الاكتائب.
التمرين الاول
اجلس في مكان هادئ بدون ضجة
اغمض عنيك و خذ نفس عميق مع العد ١٢٣٤٥
ثم اكتم النفس مع العد الى ٧
ثم اخرج النفس مع العد الى ١١ بطريقة بطيئة اعمل هذا التمرين لمدة ٥ دقائق. طبعا انا اعمل هذا التمرين كل ساعة ونصف طول اليوم و اعيش يومي بدون وسواس.
التمرين الثاني
اجلس جلسة التشهد في مكان هادئ و ركز على الاحاسيس والمشاعر الجسدية
وكل ما الوسواس ياتي قل هذه فكرة
وسواسية كذابة و اعد التركيز على الاحاسيس والمشاعر الجسدية.
التمرين الثالث
نزل صوت عقارب الساعة
وشغل الملف الصوتي مع تعديل موقت لمدة ١٥ دقيقة و عد مع الصوت واحد اثنين ثلاثة الى ان تصل الثانية الستين اذا وصلت ستين ثانيه و الصوت توقف مع العد هذا يعني انت ركزت على العد وليس على الوسواس واذا لا يعني الوسواس اخذ تركيزك و مع الدورة الثانية ركز بجهد اكبر.
طبعا في بداية تأدية التمارين راح ياتيك الم شديد لان الوسواس متعود تركز وتصدق كل شيء يقوله لك مع الايام سوف تتحسن تدريجيا طبعا انا افضل عمل التمارين اكثر من مرة يوميا لكي ارتاح نفسيا منه.
والي حاب يتابع الدورة للاخ العزيز مثنى العطار لديه قناة يوتيوب لعلاج الوسواس دورة عربية و اخرى إنجليزية يكتب اربع خطوات لعلاج الوسواس مثنى العطار
اي شخص يعاني مم هذا المرض حاب اعطيك نصيحتي مارح تتعافى في يوم وليلة لازم صبر
انا حاليا لي سنة تقريبا مع التمارين
و ارتحت نفسياً