jary_bil_arabi

لاحظت في السنتين الأخيرتين أن عبارة «عندك مقاومة إنسولين» صارت تتكرر كثيراً حولي، خصوصاً عند البنات مع تكيس المبايض أو صعوبة نزول الوزن. وحتى في بحث جوجل، صار الاهتمام بـ«مقاومة الإنسولين» في السعودية ومصر أعلى من الاهتمام بـ«تكيس المبايض» نفسه. اللي فهمته من القراءة: - كثير من الحالات بلا أعراض، والتشخيص يكون بالتحاليل (سكر صائم، إنسولين صائم، التراكمي). - مؤشر HOMA-IR ما له حد عالمي موحد، فنفس الرقم ممكن يُقرأ بطريقتين حسب المختبر. - أكثر شيء له أثر مثبت هو

مع اقتراب ماراثون الرياض صار كثير من الناس حولي يسألون: كيف أبدأ الجري من الصفر؟ وأحب أشارك ما تعلمته من التجربة ومن القراءة، وأسمع تجاربكم أيضًا: 1. السرعة ليست مهمة في البداية. المفروض تقدر تتكلم وأنت تجري. إذا ما قدرت، فأنت أسرع من اللازم. 2. الجري المتقطع مع المشي ليس غشًا. دقيقة جري ودقيقتين مشي في الأسبوع الأول بداية ممتازة. 3. الحر عندنا عامل حقيقي. الجري الظهر في الصيف خطر. قبل الشروق أو بعد المغرب، أو التريدميل. 4. تمارين القوة