هل حقًا هو وسواس قهري أم أنك تبالغين بوصف الحالة؟ أعتقد أننا السيدات لدينا هذا الهوس برؤية الأماكن نظيفة والمحافطة على نظافة كل شيء حولنا والتأكد من الغسل والتعقيم لكل شيء ولكني لا أعتقد أن هذا يعد وسواسًا إلا أذا أصبح له دلائل أخرى كأن يزيد عدد مرات التعقيم أو غسل الأيدي المبالغ فيه بشكل ملحوظ على سبيل المثال ..
في كل الأحوال للتغلب على الأفكار والسلوكيات المهووسة ، يمكننا الاستفادة من هذه الاستراتيجيات التالية:
العلاج السلوكي المعرفي : يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج في تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية المرتبطة بالوساوس وتحديها.
منع التعرض والاستجابة أو الحد منها : وهو من أشكال العلاج الذي يعتمد على المنع من التعرض ثم تعريض نفسك تدريجيًا للأشياء التي تثير الهواجس لديكِ.
تقنيات اليقظة: مثل التأمل والتنفس العميق و تمارين الاسترخاء التي تساعد في تهدئة عقلك وتقليل القلق.
تقنيات الإلهاء: الانشغال بالأنشطة تشتت انتباهك عن هوسك مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو تعلم مهارة جديدة أو الانشغال بأعمال التريكو والتطريز والكروشيه وغيرها من الأعمال اليدوية .
وكل هذا لا يغني عن استشارة مختص يقيم الأمر بداية ثم يساعدك في العلاج.
التعليقات