تعودت كل صباح قبل افتح جهازي اشرب القهوة لكنها سببت لي مشاكل صحية فضيعة اضطرتني تركها و لكن لا استطيع ان اكود سطر او اتابع شرح من غير قهوة حيث اصبحت اتكاسل كثييرا و بالتالي قلت انجازاتي البرمجية و لكم ان تتخيلون كمية الاكتئاب اللي أمر فيها هل من بديل؟!
القهوة و البرمجة
(أكتب هذه المشاركة وأنا أشرب فنجان قهوة مرة كبير)
(تحديث: أنهيت فنجان القهوة الذي أشربه، وأنا ذاهب لعمل فنجان آخر)
من أكثر العادات السيئة في شرب القهوة هي شربها فور الاستيقاظ، فالمعدة خاوية وقد تسبب لك القهوة قرحةً معدية؛ إضافةً إلى أنك لن تستفيد خير الاستفادة من الكافئين الموجود فيها إذا شربتها فور الاستيقاظ.
الأفضل هو أن تفطر وتشرب كمية مناسبة من الماء، ثم بعد ساعة اشرب فنجان قهوتك الصباحي (وحاول أن يكون خفيفًا). بهذا لن تسبب إزعاجًا لمعدتك وستستفيد من القهوة في النشاط.
حاول ألا تشرب أكثر من فنجان قهوة في الساعة (يا ليتني أستمع لنصيحتي)، وانتبه إلى أثرها على معدل دقات القلب وضغط الدم.
الأعراض التي تعاني منها ليست اكتئابًا وإنما قلقًا بسبب أعراض انسحاب القهوة (نعم، القهوة تسبب الإدمان).
بعد فترة من شرب القهوة سيقل تأثيرها عليك، وستحتاج إلى كميات أكبر من الكافئين لتحصل على نفس مستوى النشاط (ألم أقل لك إدمان؟) أنصحك بالتخفيف منها قدر الإمكان بالتدريج قبل تركها، وبعد أن تتركها كليًا فستصاب بأعراض الانسحاب، وستدوم لحوالي أسبوع (ستشعر أنك زومبي حرفيًا)، ثم سيعود نشاطك إلى مستواه الطبيعي بعد هذا الأسبوع المرير.
حاول الابتعاد عن قهوة الإسبريسو والقهوة المرة والنسكافيه، والاكتفاء بالقهوة التركية (قهوة الغلي) فهي خفيفة (يا ليتني أستمع لنصيحتي).
إذا كنتَ من مستعملي مسكنات الألم فانتبه إلى محتوى الكافئين فيها، فأشهر مسكن ألم عندنا هو «بنادول إكسترا» وهو يحتوي على 80 ملغ كافئين، إذا أردتَ الإقلاع عن القهوة فلا تقرب هذه الأدوية.
سبق وأن أقلعت تمامًا عن شرب القهوة في رمضان الماضي، وسأفعل المثل إن شاء الله هذا العام، وبقيت شهرين كاملين خاليًا من الكافئين تمامًا، ثم ما لبثتُ أن عدتُ إلى إدمانها، وأشرب يوميًا ما يصل إلى 7 فنجاين قهوة كبيرة (لا أحسب القهوة التركية لأنها خفيفة :D ).
نصيحتي لك أن تتركها إذا كانت تسبب لك مشاكل صحية، وأن تتركها إذا وصلت إلى مرحلة الإدمان لأنها ستجهد قلبك دون أن تشعر بالنشاط. ثم يمكنك العودة إليها بكمية خفيفة في الأوقات التي تحتاج إلى تركيز فيها.
لن أقترح عليك الشاي الأسود أو الأخضر بسبب سوء طعمه مقارنة بالقهوة :D
أرجو لك شهرًا خاليًا من الكافئين.
تحديث أنا الآن أشرب القهوة وعند رغبتي برفع مستوى الإدمان أتناول معها مسكنا من تلك الأدوية التي تحتوي على نسبة كافين عالي
أيضا شرب كوب كبير من الماء بعد تناول القهوة يخفف من تركيزها في المعدة ويساعد على إزالة أو تخفيف اللون الذي قد يعلق على الأسنان
نعم الماء خيار جيد ومعظم من يعمل في مكاتب مكيفة ينسى أن يشرب ماء أثناء الدوام.
أحياناً كنت أشرب ماء قبل الذهاب للعمل والكوب الذي يليه يكون في البيت عند المغرب، وأحياناً أشرب كوب واحد فقط أثناء الدوام.
بعض زملائنا حدثت لهم مشاكل في الكلى بسبب عدم تذكر شرب الماء أثناء اليوم
هههه هل فعلا شرب الماء بهذه الكمية تساعد على التركيز ؟سأجرب و ايضا ساجرب شرب ماء كثير مع القهوة اخر محاولة اشعر بخوف اكاد اصاب بفوبيا القهوة هههه شكرا لكD:
اعتقد انها بنت ، ثانيا انت بتشربي القهوة زي المية ، في ناس ريحة القهوة تخلية صاحية يومين هههههههههه :D
الشراب البديل هو الحليب.
نم باكرا واستيقظ باكرا (فليبدأ يومك مع صلاة الفجر ستلاحظ حيوية ونشاط كبيرين)
حسب خبرتي التواضعة ارشح لك هذه المشروبات التي تنشط خلايا المخ :
1- الماء
يحتاج الدماغ للماء كما يحتاجه الجسم وربما أكثر، فمعظم تكوين جسمنا من الماء، ولذلك مع فقده نفقد الكثير من عناصر القوة والتركيز.
وهناك فارق بين شرب 2 لتر من الماء دفعة واحدة، وبين توزيع شرب هذه الكمية على مدار عدة ساعات، ونحن نحتاج جرعات صغيرة على مدار اليوم لزيادة القدرات الذهنية.
فمثلا أثبتت دراسة أجريت على 447 شخصا، أن شرب 3 أكواب من الماء قبل أداء المهام يزيد من سرعة رد فعل العقل بنسبة 14 %، كما يزيد الذاكرة والقدرة على الفهم، وقد أظهرت نفس الدراسة أن لقلة شرب الماء تأثيرا سلبيا على المزاج العام، مع زيادة القلق والتشتت الذهني.
وفي دراسة أخرى لوحظ وجود فارق كبير فى العلامات الدراسية بين الطلبة الذين يشربون الماء ومن لا يشربون الماء أثناء الامتحان.
2- الشاي الأخضر
اشتهر الشاي الأخضر باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة مثل (Flavonoids & Polyphenols)، فهذه تحمي القلب والشرايين من الجلطات، وكذلك تحمي من تكون السرطان، كما يحتوي الشاي الأخضرعلى كمية معتدلة من الكافيين المنبه للعقل، ويحتوي على مادة epigallocatechin-3 gallate، وهي مادة تساعد على نمو خلايا الدماغ وتقيها من التدمير، ويكفي كوب إلى ثلاثة يوميا لهذا الغرض.
3- شراب الجنسنغ
يساعد مشروب الجنسنغ على زيادة النشاط الذهني وتنشيط الذاكرة، ويكفي كوب واحد منه يوميا لهذا الغرض.
4- الزنجبيل
وهو شراب مليء بمضادات الأكسدة وله تأثير مناعي قوي، حيث يقاوم الإصابة بالميكروبات والفيروسات، ما يقي من الأمراض أثناء الامتحانات، كما يساعد في سهولة تدفق الدم إلى الدماغ.
5- إكليل الجبل (روزماري)
وخاصة الطازج منه ذا الرائحة، فهو يحتوي على مادة (8-cineole)، التي تساعد على زيادة القدرات الذهنية، ويمكن أن تتناوله كمشروب أو تضيفه كنبات جاف إلى الأطعمة، وحتى شمّ العطر الصادر منه نتيجة الزيوت الطيارة المتواجدة فيه له تأثير جيد.
وينصح بتناول كوب يوميا من هذا المشروب الرائع.
6- المريمية
المريمية أو الميرَمية، كانت تسمى في الماضي "مشروب التفكير"، فهي تقوي الذاكرة الضعيفة وتعيدها في وقت قصير، وتقاوم الأنزيم المسؤول عن تحطيم استيل كولين الدماغ.
7- العصائر الطازجة
هذه مشروبات سهلة التحضير غنية بالفيتامينات والمعادن خاصة منها شراب الموز بالحليب، وشراب الليمون والماء، وعصير الجوافة، والأناناس، كما يتميز عصير القصب بميزة إضافية وهي قدرته على زيادة إفراز السيروتونين بسرعة وهو هرمون السعادة الذي يرفع المزاج العام.
ويكفى تناول كوب واحد يوميا من هذه العصائر، نظرا لمحتواها المرتفع من السكر
القهوة مشروب جميل وفيه منافع صحية وأيضاً يعتبر مضاداً طبيعيا للإكتئاب والمزاج السيء .
إنتبه إلى كمية السكر التي تشربها مع القهوة لأن السكر أخطر من القهوة .
توقف عن تناول القهوة بعد المغرب .
لا تتجاوز أربعة أكواب في اليوم لأن الإسراف في أي شيء له أضرار .
وأيضاً يعتبر مضاداً طبيعيا للإكتئاب والمزاج السيء .
اسقطت دموعي بهذه الجملة فعلا افتقتدها كثيييرا
ههه هذا حال المدمنين مثلنا ، لكن لماذا انقطعتي عنها بشكل كامل ، يمكنك تناول قهوة خفيفة مادام طبيبك يسمح بذلك . وأيضاً يوجد بدائل تحتوي على الكافيين مثل الشاي
اهلا لم يخطر ببالي ابدا سابحث عن طريقته و بما ان الاغلبية اقترحوا لي الشاي فقررت عمل شاي كرك لانه لا احب طعم الشاي فقررت تحليته ببعض الاضافات و سنجرب و هذه انا انتظره يغلي على النار هههه شكرا لك
الشاي المغربي يتم غلي الماء وبعدها يضاف عليه الشاي الأسود + السكر الأبيض
ويترك لبضع دقائق ثم تزيله من الموقد ويضاف نبتة النعناع
هذه الطريقة
وهذه نبذة عن تاريخه :v
استبدلها بالشاي , لان الشاي لديه نفس تاثير القهوة .. فضلا عن ذلك لن يضرك الشاي :)
مشاكل في المعدة و القولون العصبي في الحقيقة هي لم تسببها بل هي المشكلة متواجدة و لكن القهوة فاقمتها و سببت لي الم فضضيع لا يطااق و الحمدلله دائما (:
هل تتناول كميات كبيرة من القهوة ؟
لأن كوب واحد في الصباح من القهوة لا يضر بل بالعكس فهي مفيدة ويساعد على التركيز
وهل أنت متأكد بأن مشكلتك من القهوة ؟
هل زرت طبيب وقال لك أن لا تشرب القهوة ؟
في كل الأحوال هناك بدائل
الشاي
الشوكلاته الساخنة مع الحليب
الكاكاو مع الحليب
حاول التنويع بدلاً لأن دائماً التركيز على شيء واحد يسبب الإدمان
نعم متأكدة ان المشكلة من القهوة و لكن سأتأكد اكثر قريب ان شاءالله شكرا لك على اقتراح البدائل سأحاول رغم اني لا اتخيل ان هناك بديل من الناحية النفسية للقهوة هههه
لا يشترط أن تجد بدائل
لا اعلم كم كوباً تشرب في اليوم
لكن حاول فقط تنظيم وقت شراب القهوة
لنفترض أنك تستيقط في 7 صباحاً
هنا يكون كوبك الأول
ولأن هذه الفترة طويلة ربما تشرب كوب آخر خلال الساعة 11 أو 12
كوب آخر بعد المغرب مثلاً
حاول أن لا تتجاوز 3 أو 4 أكواب في اليوم نظمها بالطريقة التي تراها مناسبة
ربما ستكون صعبة عليك في البداية لكن لا تيأس
عاجلاً أو آجلاً الجسم سيتعود وسيبرمج نفسه بنفسه
مع الوقت ستجد نفسك تريد القهوة فقط في الأوقات التي تعودت الشرب فيها
ولن تفكر فيها طوال اليوم
الآن أنت معتاد على شرب القهوة ربما بشكل عشوائي وكلما وجدت فراغاً بسيطاً سيفكر عقلك مباشرة بكوب من القهوة
هذا ماعودت نفسك عليه
نصيحة آخيرة لا تشرب القهوة أو اي مشروب ساخن على معدة فارغة
جرب القهوة منزوعة الكافيين ،كذلك مشروبات أخرى مثل الشاي و الشوكولا الساخنة، بالنسبة للقهوة يمكنك تخفيفها بالحليب أما عن البرمجة فقط هي عادة حيث بعد كل ثلاثين أو أربعين دقيقة يطلب العقل حركة جسدية أغلب المبرمجين يرفع كأس القهوة ويرتشف رشفة ثم يعود للتركيز حاول أن تغير شرب القهوة بالوقوف والخروج لعشر دقائق أو ربع ساعة من المكتب أو شرب القهوة خارج المكتب.
كذلك هنا قهوة الفلتر وهي قهوة مطبوخة تكون أقل تركيزا .
الإكثار من شرب القهوة يتسبب في فقدان الشهية وبالتالي سوف لن تأكل جيدا ،وهو ما يؤثر على إنتاجيتك
حاول تجعل أول فنجان يكون صغير بالحليب نسميها في مصر قهوة فرنساوي ، تضيف الحليب أولا على النار لكي يدفأ بعدها اضف البن والسكر وانتظر حتي يكتمل الوش وبالهنا ، شخصيا وصلت لمرحلة قرحة معدة من القهوة و البيبسي واقلعت عن البيبسي لكني لا استطيع الاقلاع عن القهوة ونصيحة الماء فعلا مؤثرة ومفيدة على مدار اليوم.
القهوة مفيدة جداً ولكن بكمية معتدلة دون افراط . عن نفسي كوب واحد في اليوم صباحاً كافي والعصر شاي . وإذا أردت تركها أنصحك تقلل الكمية اللي تشربها بالتدرج حتى تفقد الرغبة في القهوة (الإدمان) . وأيضاً حاول عدم ربط البرمجة بالقهوة أو أي شيء حتى لا تتعود وتفقد الرغبة بالبرمجة في حالة عدم شربك للقهوة .
وهل فعلاً تقوم القهوة بتنبيبهك وازالة النعاس؟ أقصد ان - وكما يقال - الكافيين يساعد على الاستيقاظ وعدم النوم؟ أغبطك :(
احتساء القهوة عندي لم يعد أكثر من مجرد سلوك اعتدت القيام به، ورغبة في تذوق الطعم الذي احببت.
غير ان القهوة بمفهومها عند الناس لا تتواجد عندي، بمعنى انني احتسي القهوة وبعدها بقليل من الممكن ان أنام.
المنبهات المتواجدة في القهوة لا تؤثر فيّ، فلا سبيل للقهوة لردع النعاس أو نحوها.
ولهذا أغبطكم.
النعاس أيضاً نعمة، وهو شيء فطري، بدلاً من أن نقاومه يمكننا أن نتجاوب معه، بعض الناس يشكون من اﻷرق.
أفضل علاج للنعاس هو النوم ولو لعشرة دقائق يمكن أن يذهبه تماماً خصوصاً النعاس الطبيعي أثناء اليوم من دون أن يكون هُناك سهر.
مرة سافرت إلى الصين وجدت عندهم استراحة للقيلولة حوالي ساعتين بعد الفطور، أو عندهم الغداء الساعة الحادي عشر أو الثانية عشر ظهراً إلى الواحدة أو الثانية بعد الظهر، ينامون فيها في كراسي مريحة في استراحات
لا يوجد لدي مرض نعاس، قصدت انه واذا احتجت لان اسهر او ان ابقى مستقيظ لسبب كالدراسة مثلاً فلا سبيل لذلك حتى القهوة لا يمكنها اصلاح هذا.
عندي يا معتز حالة غريبة، بحيث لو نمت خلال النهار ل١٥ دقيقة مثلاً فلا يمكنني النوم طول الليل. ولهذا انا لا انام خلال النهار مطلقاً.
هذه فعلاً حالة غريبة أن تمنعك الـ 15 دقيقة هذه النوم بالليل، هذا معناها أن النوم بالنهار يغيير جدول يومك، بأن يمنعك النوم بالليل وربما يجعلك تنام عوضاً عنه اليوم التالي.
أنا أصبحت لا أستطيع النوم بالنهار أكثر من نصف ساعة، في مرات نادرة أنام ساعة أو أكثر، لكن هذا يحدث لي يوم في الشهر، مثلاً يوم الجمعة بعد الصلاة، حتى بعد الفجر أصبحت لا أستطيع النوم طويلاً
ومع أنني غير متعود على شرب القهوة، إلا أنها أحياناً لا تؤثر في، وأحياناً تجعلني لا أنام، خصوصاً النيسكافيه. تعلمت عمل القهوة العربية هذه اﻷيام، اليوم اﻷول عندما شربتها اصبحت منتبهاً طول اليوم ولم استطع الاسترخاء وكان لدي إحساس عجيب كأني منتبه أكثر من اللازم، بعد ذلك شربتها أكثر من مرة لم يحدث لي هذا الإحساس ولم تمنعني من النوم
نعم هي كذلك، البارحة نمت عندما عدت من العمل قليلاً ولم أستطع النوم مساءً حتى الفجر مما جعلني ألا اذهب الى العمل هذا اليوم.
وازيدك من المشكلات التي اعاني منها، انا لا اقدر على النوم اذا تغير علي المكان الذي انام فيه او تغير مكان السرير مثلاً، وهكذا.
أنا أيضاً لا أنام مرتاح إذا غيرت مكان السرير، لكن في السفر أنام في أي مكان من التعب عندما أصل، لكن أثناء السفر في وسيلة السفر نفسها مثل الطائرة، والبص، أو القطر لا استطيع النوم فيها مهاما طالت الرحلة، فقط أتابع الطريق طوال الوقت.
في اﻷيام التي أرجع فيها متأخراً من العمل، مثلاً بعد المغرب، وأكون قد بدأت العمل من البيت بعد الفجر بساعة، أنام باكراً بعد العشاء ولا استطيع حتى أن أقول دعاء النوم، فقط أحياناً أذكر "استفر الله الذي لا إله إلا هو ونتوب إليه" ولا استطيع قول شيء غيرها ثم أنام مباشرة من التعب
عندما اعود الى بيتي في الاردن فلا اقدر على النوم في اليوم الأول وذلك بسبب ان المكان اختلف علي. انام فقط من التعب اذا السفر مرهقاً.
جرب تتركها يومين و ستعرف اذا كانت تفيدك او لا و اكيد ان مفعولها لا يبتدأ مباشرة بعد شربها بل يحتاح وقت ساعة او ساعتين
تركتها لمدة تزيد على ٦ ايام. لم أتأثر بصداع ونحوه كذا كنت أنام بشكل طبيعي.
الفكرة انه يعجبني طعمها كثيراً.
التعليقات