من أكثر الأشياء الشائعة عند التحدث عن العادات هو كيف تكتسب عادة جديدة، ولكن من أصعب الأشياء هي التخلص من العادات ووجدت في هذا الكتاب إشارة إلى نقطة مهمة في كيفية التخلص من العادات وهي ضبط النفس وتحمل الانتظار وأشار المؤلف إلى تجربة المارشيملو الشهيرة حيث يتم وضع قطعة مارشيملو أمام الطفل وعليه أن ينتظر حتى يعود المشرف الذي وضعها ليحصل عليها الطفل كمكافأة على صبره وضبط نفسه وفي نهاية الدراسة أثبتت بعد سنين أن الأطفال الذين انتظروا المشرف كانوا أكثر مرونة من غيرهم في حياتهم، ولديهم قدرة أكبر لتجنب والتخلص من العادات السيئة المصاحبة لهم، فضبط النفس وتحمل الانتظار يعد من العوامل المهمة للتغلب، فمن تجاربك كيف تتخلص من العادات السلبية؟