منذ فترة طويلة جدا لم أستطع أن أستيقظ باكرا رغم عشرات المنبهات والغفوات.. في السابق كان أحد أفراد العائلة يوقظني وكان هذا مجديا معي، أما الآن فلا أستطيع الاستيقاظ من تلقاء نفسي، فما الطريقة التي صلحت معكم ويمكن أن أستفيد منها؟
كيف تستيقظون باكرا؟
من ناحيتي "يجب" عليا ان استيقظ باكرا بشكل دائم
هذا لأنني من يقوم بتوصيل اخوتي للمدارس
أعتقد انه من الأفضل ان تنشئ "يجب" خاصة بك لكي تستيقظ بشكل تلقائي
الموظفون يجب ان يستيقظو مبكرا و إلا فصلو
الطلبة يجب ان يستيقظو مبكرا و الا تغيبو
المصلي يجب ان يستيقظ فجرا و الا عوقب
لهذا ان لم يكن لديك "يجب" في الصباح فيجب ان تنشئ واحدة
عموما حتى ولو استطعت الاستيقاظ مرة او مرتين من دون "يجب" فحتما الاستمرارية لن تدوم و ستكون صعبة
ثلاث أشياء :
1- وجود الدافع : ما الذي يجعلك تقوم مبكراً , صلاة الفجر - العمل - المدرسة ؟
2- النوم المبكر : يقال إذا أردت تستيقظ مبكراً بساعة قبل المعتاد عليك أن تنام ساعة قبل الموعد المعتاد , 8-7 ساعات كافية يومياً
3- لا تتعشى : وجبة العشاء أكبر مسبب في الخمول بالنوم
نم باكرا .كلما تجاوزت منتصف الليل ستحرم جسدك من فوائد النوم و لن تتحصل على نوم طبيعي و مريح.
كذلك النوم باكرا لا يعوض فحين تبدأ نهارك في الصباح يمكنك أن تنجز الكثير من الأشياء و تتعلم بطريقة مريحة و تعيش يومك العادي مثل الناس.
لكي تستيقظ باكرا أهم شيء أن لا تسهر في الليل و تنظم موعد نومك .حينها ستضبط ساعتك البيولوجية فتستيقظ آليا في نفس الموعد فلو كانت حياتك روتينية و تعمل مثلا كل يوم على الساعة الثامنة سوف تتعود على الإستيقاظ في نفس الموعد كل يوم حتى لو سهرت متأخرا.
خصص يوما واحدا فقط في الأسبوع للسهر و مشاهدة مثلا الأفلام أو اللعب .بقية الأيام نم باكرا.
مارس قليلا من الرياضة إما صباحا أو في المساء إذا كنت لا تمارس نشاطا جسديا حتى تنشط
لا تشرب المنبهات قبل ساعة أو أكثر من موعد النوم.
إستعمل منبها قويا .هناك تطبيق لا يوقف المنبه حتى تلتقط صورة لمكان ما من الغرفة
يمكن السبب ثقل النوم.. وهذي معاناة عند البعض ياليت تحتجم عند الحجام
(حجامة يعني ) لأني سمعت أنها تخفف ثقل النوم.
سمعت بهذا وقد كنت أنوي ذلك، لكن سمعت خبرا أن الحجامة تجعلك تضطر إلى الحجامة دائما فأعرضت عنها.
( لا أدري لماذا تحولت المساهمة إلى مجهول هذه مشكلة في حسوب IO مؤخرا)
التعليقات