13

أسباب عدم القدرة عن العمل !!

  • YSN

السلام عليكم

أولا انا سعيد بكوني وجدت مجتمع مثل هذا المجتمع وجدت فيه اشخاص تقريبا نفس طريقة تفكيري واشخاص تتقاسم نفس الفكر السابق للمنتديات ، الحنين الى الماضي في عصر مواقع التواصل الاجتماعي . فانا منذ سنة 2011 اتوقع لم اكتب موضوعاً .لأني ببساطة لم أجد المكان المناسب فجميع المنتديات التي كنا نتشارك ونجد من يناقش ويتبادل الأفكار لم تعد بذالك التفعال ، ومثل ما قال أحد الأعضاء هنا لا نعلم أين ذهب الناس .

المهم أريد أن أتحدث عن مشكلتي هي فرصة لكتابة موضوعي هذا و أيضا فرصة للوصول لأي فكرة او تجارب سابقة ، أنا اعمل كمستقل تقريبا من سنوات مشكلتي هي التعب و الاجهاد لا أعلم هل الامر عادي ام انا السبب ام انه توجد بعض المشاكل المتتداخلة فيما بينها ،

اقوم بالعمل احيانا على الجهاز من الساعة 8 صباحاً الى الساعة 6 مساءا ، لكن ليس الامر يومي تقريبا 3 ايام في الاسبوع هكذا وباقي الايام ساعتين الى 3 ساعات يوميا فقط على الجهاز

المهم بعد 3 ايام الى 4 ايام من العمل اجد بعدها اسبوع اخر من التعب بحيث لا استطيع التركيز في اي جملة او حل اي مشكلة او القدرة حتى على قراءة نصوص باللغة الانجليزية او محاولة لاجاد اي حل

القدرة على الفكير في اي حل لا اقدر عليها و اتوقع هذا التركيز ربما ،

اقول اذا لم استطع العمل اربح الوقت في تعلم اشياء جديدة لكن ايضا عندما اتعب لا استطيع حتى تعلم اشياء جديدة او حتى التفكير في حل النتيجة التالية : 1+2

اريد اعرف هل هذا تعب ام نقص تركيز ام اجهاد ؟ وكيفت التغلب عليه ؟ هل توجد اشياء او مشروبات مثلا كالقهوة الخ ..

انا عملي كمصمم مواقع ويب

وشكرا لكم !

يرجى الدخول لحسابك أو تسجيل حساب لتستطيع إضافة تعليق
حساب جديد دخول

التعليقات

يونس بن عمارة أضف ردا

أهلا ياسين إليك محاولتي للإجابة على تساؤلك.

هل أنت متفرغ للعمل أم لا؟

1 . نعم »

1.1. تعمل بالمشروع: حاول تعلم 3 مهارات:

أ. مهارة قول لا.

ب. رفض المشاريع غير المعقولة في مدة التسليم

ج. تنظيم الوقت [تقنية الطماطم مشهورة]

1.2. موظف عن بعد بدوام محدد: طالع مقال الاحتراق الوظيفي أدناه ستجد به قسم كيفية تجنبه.

2 . لا » يعني عندك التزامات (عائلية، اجتماعية، ظروف) أخرى غير العمل.

2.1 تستطيع التخلي عن تلك الالتزامات؟ قم بإحالتها للآخرين. مثلا إيكال مشروع واقعي صغير لأخوك أو صديقك، أو زميلك. تخفيف ضغط العمل عليك لبدء تكوين فريق بدل العمل منفردًا.

2.2 لا تستطيع التخلي عن تلك الالتزامات » حاول إذن تقليص العمل ليصبح دوام جزئي محدد بدقة لا تتجاوز فيه عدد الساعات التي خصصتها له.

هذا كله سينفع بإذن الله في حال تأكدت أنك:

أ. سليم التغذية وتنام بقدر كاف.

ب. لا تعاني من نقص في إحدى الفيتامينات أو المعادن.

ج. تتبع نمط حياة صحيّ. [تمارس يوميا قدرا معقولا من النشاط البدني، تتعرض يوميا لفترة كافية من ضوء الشمس...]

الروابط

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

مرحباً بك ،

ما تمر به حالة طبيعية تسمى burn out ، انت تعمل كثيراً ، عادة العمل اكثر من ٤٠ ساعة بالاسبوع يؤدي الى الارهاق و التعب خاصةً في الاشغال الابداعية مثل التصميم و البرمجة و غيرها.

انت في ٣ ايام تعمل تقريباً ٣٦ ساعة على ١٢ ساعة في اليوم ، و هذه الـ١٢ بحد ذاتها مرهقة ، و كذلك انت تعمل كل يوم ، يجب ان تخصص وقت اكثر للإستراحة و الابتعاد عن كل ما هو عمل يومين في الاسبوع على الأقل.

المستقلين خاصةً يقعون في مشكلة الأجور المنخفضة - وهذا ما تسهله منصات العمل الحر للمستقلين ، لهذا يعلمون ساعات اكثر لكي يغطوا على نفقاتهم ، و هذا يزيد الطين بلة.

كذب من قال أنه يجب العمل لأكثر من ٤٠ ساعة في فترة العشرينات او ثلاثينات ، انت فقط تدمر حياتك و تدمر صحتك.

ملاحظة: ٤٠ ساعة في الاسبوع هو حد قياسي للعمل في اكثر دول العالم ، و هناك بعض التجارب تقول ان ٣٢ ساعة اسبوعياً افضل بكثير من ٤٠ لذوي الاشغال الابداعية. و ايضاً خذ بعين الاعتبار ، انه ربما فقط ٢٥ ساعة أو أقل من ٤٠ ساعة يكون عملك في افضل حاله ، بعدها سيكون اقل جودة ، ربما يصل الى تفقد الإيميلات.

حسناً اخطأت الحساب ، ١٠ ساعات و ليس ١٢

مجهول
  • حذف بواسطة المستخدم

بداية العمل من ال 8 صباحا الى 6 مساءًا بشكل متواصل هو كارثة حقيقية، 10 ساعات متواصلة بالتأكيد تسبب نقص تركيز واجهاد بل توثر على الجهاز العصبي كليًا، لذلك يجب عليك اعادة توزيع ساعات العمل الخاصة بك على اليوم ولا تُكدسها في وقت واحد .

كذلك احرص على أخذ قسطًا كافيًا من النوم، وابتعد عن تناول المنبهات بكثرة وخاصة في الليل، فهي مع الوقت لن تُحدث المفعول المعتاد منها، وستجعلك تضطر الى أخذ كميات مضاعفة منها، ويؤثر ذلك على صحتك سلبيًا فيما بعد .

الأمر لا يحتاج إلا أن تنظم وقتك وتُعيد توزيع ساعات العمل وتُخصص ساعات متواصلة للنوم والراحة .

لماذا لا تقوم بتقسم العمل على كامل اليوم وأخذ ما يمكنك من مشاريع دون ارهاق نفسك، ربما أنت من الأشخاص الذين لا يوايتهم الضغط في العمل فلماذا تقوم بضغط نفسك، حينما يكون لديك تلك المساحة الكاملة من اليوم أو من الأيام الأسبوعية لتستوعب الأعمال دون وجود أنشطة أخرى حياتية، فعليك تقسيم العمل بالطبع.

إن العمل لمدة متواصلة لمدة عشر ساعات استنزاف حقيقي لطاقة الأعصاب والعقل، هذا سيودي بك في النهاية لعدم توازن في توزيع جهدك العقلي بشكل ملائم ما يؤدي الى شعورك باجهاد حقيقي النهاية.

أما بالنسبة للجزء الثاني من حديثك وهو العمل على تعلم شيء جديد والاستفادة منه فهذا سيأتي بشكل الملائم اذا قمت بالاسترخاء أولاً

تخيلي أن تعمل يوماً كاملاً وفي اليوم التالي تقوم بأخذ كورس في البرمجة مثلاً..سيرهق عقلك بالتأكيد

الحفاظ على عادات يومية وقتية سليمة وكذلك غذائية وعادات النوم لهو أمر مهم لأنه سيعطيك التوازن لاكمال العمل دون اجهاد او فقد للتركيز

مرحبًا ياسين، اتمنى لك دوام الصحة والعافية

اعتقد أنك في حاجة للراحة بشكل عام، ربما يكون عقلك مرهقًا بشكل عام، ويحتاج عقلك للراحة فقد تتعرض لذلك حتى وإن كنت منظمًا لوقتك

ربما فقط تحتاج إلى بعض الاسترخاء

أهلا بك أخي

و شكرا لك على هذا الطرح , نعم الاجهاد الذي أصبحت تعانيه بعد أيام من عملك على جهاز الكمبيوتر هو من كثرة التركيز على محتويات الكمبيوتر بصفة عامة أي مثلا عند قراءة النصوص والتركيز على عمل معين فهذا الأمر يسبب نقص في الطاقة الجسدية مع الخمول مع التعب في الاعصاب وأيضا التفكير في النوم في كل لحظة تحس بيها بالاجهاد .

أقلك هذا أمر طبيعي وليس طبيعي .

الأمر الطبيعي أنو أغلب مستعملي الكمبيوتر في العالم يعانون مثلك من نفس هذه الاعراض والغير طبيعي أنه كثرة التركيز بالجهاز بالذات الكمبيوتر تؤثر على شعيرات المخ ومن فورها يتأثر الجسد لان الجسد يأخذ استعلامات من الدماغ و الدماغ هو المتحكم في كل جسد الانسان .

لذا من غير اطالة عليك بتنظيم الوقت وشرب عصائر تخفت من مشاكل الضغط الي مسببه التركيز مثل عصير النعناع مثلا فهو يعطي راحة وقدرة على التركيز يمنكنك البحث عن فوائد شرب النعناع عبر جوجل .

و انا شخصيا مثلك عملي كله على الويب ونفس المعاناة واجلس أكثر من 12 ساعة وبشكل يومي ولكن المشيء ينشط الاعصاب وكذلك مشروب النعناع فهو مفيد

وفقك الله

بسام الأطرش ///

في وجبة الإفطار، يُنصح بإعطاء المعدة بعض الوقت للاسترخاء والتكيف مع تلقي الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة. قبل تناول الأطعمة الرئيسية بعد صلاة المغرب، يعد تناول الحساء أو الشوربة وبعض السلطات منخفضة السعرات الحرارية، والغنية بالألياف مفيدا أيضا للمعدة ويمنع الإمساك وعسر الهضم.

يمكن أن يحتوي الطبق الرئيسي أيضا على البروتين (اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات…) ونوع من النشا او الكربوهيدرات (الأرز، الخبز الكامل، الشوفان، المعكرونة…).

يجب أيضًا تحضير الوجبات بطرق صحية مثل الطهي بالبخار أو الغلي أو الشوي. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة المثالية بعد التراويح أي نوع من النشا، مثل لفائف الخبز الصغيرة، وقطعة من الفاكهة مع كوب من الحليب قليل الدسم.

يحذر الخبراء من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعر حراري عالي في وجبة منتصف الليل تسمى “الغابقة” وهو تقليد شائع خلال شهر رمضان. يعد أكل الغبقة من أكثر التقاليد الشائعة في رمضان. يجب أن يختار الناس اختيارًا صحيًا أكثر مثل الخضار ونوع من اللحوم وأي طعام نشوي ونصف كوب من العصير الطازج أو قطعة من الفاكهة.

رابط المقالة كاملة:

وعليكم السلام،

أشعر بسعادتك لإيجاد مجتمع يشاركك الأفكار والتفكير، وأتفهم ما تمر به من تحديات في عملك كمستقل. يبدو أن ما تشعر به من تعب وإجهاد قد يكون نتيجة للعمل المتواصل والضغط الذي تضعه على نفسك، وهذا أمر شائع بين المستقلين الذين يديرون أعمالهم بأنفسهم.

للتغلب على التعب والإجهاد، هناك عدة نصائح يمكن اتباعها123:

  • زيادة الحركة: ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تعزز طاقتك وتحسن نوعية حياتك.
  • ممارسة اليوغا: تساعد على زيادة الطاقة البدنية وتحسين الصفاء الذهني.
  • شرب كميات وافرة من الماء: الجفاف يمكن أن يخفض الطاقة ويضعف الأداء البدني.
  • الذهاب إلى النوم باكرًا: قلة النوم تزيد من خطر الحوادث وتسبب الإرهاق خلال النهار.

بالنسبة للمشروبات التي قد تساعد على زيادة التركيز والطاقة456:

  • الماء: يحافظ على صحة الدماغ ويحفزه على العمل بشكل أسرع.
  • الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين والثيانين اللذان يساعدان على الاسترخاء وزيادة التركيز.
  • القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يزيد التركيز ويحسن المزاج.
  • عصير البرتقال: غني بفيتامين C الذي يحافظ على صحة الدماغ.

أتمنى أن تجد هذه المعلومات مفيدة وأن تساعدك على التغلب على التعب والإجهاد. تذكر أن الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية أمر ضروري للحفاظ على الإنتاجية والإبداع في عملك كمصمم ويب.

إذا كنت تشعر بأن الإجهاد يؤثر على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد استشارة محترف صحي للحصول على المشورة المناسبة.

أتمنى لك الصحة والعافية،