هل يمكن إيقاف نوبات الهلع

مررت بهذه التجربة منذ عدة أشهر ، و مازلت أعاني من القلق و لكنه أقل من نوبات الهلع التي كانت تأتيني من قبل

دعني أقل لك أن اصعب نوبة هلع هي النوبة الأولى ، لأنك وقتها تشعر أنها نهاية حياتك و أنك ستموت بعد دقائق ، لأنك وقتها تقلق من أن تقلق فيسبب لك ضرر ، أي أن القلق يكون مضاعف وقتها ، و لكن بمرور الوقت ، ستجد نفسك تصاب بنوبات هلع أقل كثيراً حينما تعلم أن القلق شئ عادي يحدث للكثير من الناس و أنه لن يسبب لك الضرر الذي تتوقعه

الطريقة التي استخدمها دائما هي إلهاء نفسي في أي شئ آخر ، فحينما تركز على قلقك و نبضات قلبك العالية فهذا سيزيد الأمر سوءً ، لذا افضل حلين هو أنك إما تلهي نفسك أو تحاول أن تتوقف عن التفكير ، في بعض الحالات تصاب بالهلع حينما تفكر في شئ قد يحدث ، و في بعض الأوقات يكون بسبب أنك مصاب بالرهاب الإجتماعي مثلاً فتجد نفسك تصاب بنوبة هلع قبل أي مقابلة مع شخص ما

عموماً ، قد تفيدك قناة محمد نجمو على يوتيوب بما أنه مر بهذه الأشياء من قبل ، ايضاً شاهد التعليقات في فيديوهاته ، حيث أنك سترى أن الكثير من الناس يعانون من نفس المشكلة و بالتالي ستجد أن ذلك شئ طبيعي يمر به الكثير من الناس مما يساعدك في التغلب على الهلع ( لست وحدك من تعاني من نوبات الهلع )

ملحوظة : أنا أيضاً في عمر ال١٨ مثلك ، غالباً تزداد نوبات الهلع في هذا العمر و تتلاشى مع الوقت ، ربما ذلك

أأمل أن يفيدك ذلك

حدث لي هذا مثلك مرتين وكنت أظنها مشكلة في التنفس بما أن لدى حساسية لكن عندما قرأت منشورك تيقنت بأنني كنت مخطئة ففي الأوقات التي كانت تحدث لي فيه الإختناق كنت أصلا في حالة قلق وخوف،أرجوا لكل من يعاني من هذا أن يتخلص منه وأظن أن أفضل حل لهذا هو قراءة القرآن والأدعية 《الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ (28)》سورة الرعد

مرحباً صديقي

اولا عليك الإطمئنان على نفسك لايوجد مايثير الخوف حول نوبات الهلع وكل شخص منا مر بنوبة هلع دون ان يدري ما الذي يمر به

نوبات الهلع هي نتيجة القلق الزائد حول افكار سلبية تدور في العقل الباطن بسبب تجاهلك اياها وعدم مواجهتها

أفضل الحلول بحسب تجربتي هو مواجهة مشاكلك وعدم رميها إلى عقلك الباطن

مارس الرياضة خاصة المشي لان ممارسة الرياضة ترفع من الاندروفين (احد هرمونات السعادة) في الجسم مما يخفف من القلق

قم بتغيير عاداتك بشكل تدريجي بطيء وليس بشكل فوري وسريع

تحدث مع اصدقائك واهلك حول هذه المشكلة وحول ماتقلق منه

اقرأ الكتب

مارس التأمل والتنفس العميق وابحث عن التأمل الواعي وحاول ان تجعله نمط حياة لك

طبعا هناك العديد العديد من الامور ولكن ابدأ بهذه الامور مبدئياً ولاتجزع من نوبات الهلع وتغيير نمط حياتك وعاداتك وتطبيق ماتحدثت عنه يحتاج لوقت ليعطي نتائجه لاتتوقع نتائج فورية ولاتيأس من الصبر

وأخيراً إن لم تشعر بالتحسن لاتتردد بالبحث عن طبيب او استشاري نفسي في مدينتك او اونلاين عن طريق موقع مثل "شيزلونغ" ليقدم لك المساعدة بشكل احترافي

تعرضت لها عدت مرات اثناء النوم ومرة او مرتين وانا مستيقظ اعتقد ان السبب هو هبوط في ضربات القلب او هبوط حاد في الضغط

اقرأ آيات السكينة على نفسك أهم شيء

أحيانا نقص في الفيتامينات والمعادن يؤثر ويسبب خوف

انصحك تقرأ او تستمع لأسماء الله الحسنى مثل العزيز الحافظ المؤمن

واعتقد لو تذهب لطبيب نفسي او تتصل على الاقل بمختص

كذلك اشرب تلبينة فهي مفيدة جدا للراحة وذكرت في السنة النبوية

لكن أتمنى تعرف جذور المشكلة مثل ما يقال لاتبحث في العرض ابحث في المرض.

وباستمرار استمع للقرآن

استمع لدروس الشيخ النابلسي عن الأمان

وعليك بكثرة السجود والتسبيح

انت تعاني من القولون اشرب سنا مكي ويذهب عنك ان شاء الله تعالى ما تحس به