هذه الأيام يأتيني ارق ولا انام مثل اول هل من حل

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته..

أنصحك بالانتباه لعاداتك اليومية، فلها تأثير كبير على أنماط النوم..

• تجنب القيلولة ظهراً.

• اعتمد على تحديد مواعيد ساعات النوم بحيث تكون في نفس الموعد يومياً.

• تجنب المنبهات كالقهوة أو المشروبات الغازية أو المواد التي تحتوي على الكافئين مثل الشوكولا أو الكاكاو.

• تجنب استخدام الموبايل أو التلفاز أو أي وسيلة الكترونية قبل موعد النوم بساعة. أي حاول توفير جو هادئ لاسترخاء الأعصاب و الابتعاد عن أي شيء يحفز أو ينبه الجملة العصبية لديك.

• ليكن المكان الذي تنام فيه هادئاً و مظلم.

• تجنب تناول وجبة طعام كبيرة قبل النوم.

هذا باختصار.. و لمزيد من لتفاصيل إليك المقالات التالية أتمنى ن تجد ما يفيدك بإذن الله. و أسأل الله تعالى لك دوام الصحة و العافية.

أسباب و علاج الأرق و المضاعفات الناتجة عنه:

ما هو الفرق بين النوم الخفيف و النوم العميق و أهم النصائح لتعزيز طبيعة نومك:

أهمية الساعة البيولوجية في الجسم و تأثيرها على الصحة و المرض:

أليس من الأفضل إستشارة طبيب ؟

مارس تمارين رياضية ، ربما لن تحصل على النتيجة المرطوة في نفس الليلة ، لكن ستتحسن بعد حصة أو اثنتين . ستلاحظ أيضا أن التحسن مس جوانب أخرى من حياتك

الركض وسيلة جيدة كبداية