حسناً من وحي كتاب The power of habit -والذي أنصحك بقراءته، فهو كتاب ممتع بحق-: كل عادة (habit) لها دورة تبدأ بدافع/مسبب، ثم الفعل نفسه، ثم المكافأة التي تحصل عليها سواء كانت مادية أو معنوية وهذه هي أهم نقطة حيث أنها هي التي تجعل الفعل عادة لأن عقلك يتلهف للمكافأة(سواء شعور جيد أو راحة جسدية أو احترام شخص ما أو .....)!!. ولكسر عادة يجب إما تعديل/إلغاء الدافع بطريقة ما فلا يجد عقلك سبباً لفعل العادة، أو إبدال الفعل بآخر يعطيك