ماهي الأوزان الذي أرفعها في الشهر الأول...

في مرحلة البداية هذه عليك بالاوزان التي تسطيع رفعها بعشر تكرارات كأقصى حد

وانصحك بضرورة القيام بحركات الاحماء قبل الشروع في تمارين حمل الاوزان

وذلك لتفادي الاصابات كالتمزقات والالتواءات والتشنجات العضلية

اليك افضل برنامج تمرينات كمال اجسام للمبتدئين

انصحك بالابتعاد عن المواد السترويدية المنشطة لها اضرار خطيرة على الصحة

اليك اهم فوائد رياضة كمال الاجسام الطبيعية العظيمة بعيدا عن المواد السترويدية

إليك ايضا 12 نصيحة ثمينة للمبتدئين في كمال الأجسام

وبالتوفيق.