في أيّ مجال، هناك بعضُ الأفكار التي هي المِفتاح لفهم كلّ شيء آخر. علم الأحياء لا معنى له بدون تطور. الفيزياء بدون تناظر وقوانين تُصبح أمراً محيّرا. يمكن بناء جميع الرياضيات من مجموعات.
لا يُنظر إلى التّحسين الذاتي عادةً على أنّه مجال فكري. إنها في الغالب مجموعة متنوّعة من اقتراحاتِ المختصين والمعلمين حول كيف يجب أن تكون أكثر نجاحًا وسعادة وحكمة. وبالتالي قد يبدو أنّ التحسين الذاتي ليس لديه أفكار جوهرية على الإطلاق - مجرّد آراء.
ومع ذلك، أعتقد أنّ هناك بعض المواضيع المشتركة لفن العيش بشكلٍ أفضل.
أركان التّحسين الذاتي السّبع :
1- العادات
تتطلّب جميع أشكالِ التحسين الذاتي تقريبًا أولاً تغيير سلُوكك. ما لم يكن التحسين الذي تسعى إليه عقليًا تمامًا، فسيتعيّن عليك فعل شيءٍ أولاً.
العادات، إذاً، تشكّل فكرة مَركزية في تغييرِ السلوك. إنّ القدرة على جعل بعض السلوكيات تلقائية (أو على الأقل، أكثر تلقائية) ستُساعد بشكلٍ كبير في أيّ تغيير قد ترغبُ في إجرائه. للحصول على الرّشاقة، يجب أن يكون لديك عادة الأكل الجيد وممارسة الرياضة.
للحصول على الثراء، تحتاجُ إلى عادة الادخار والاستثمار. للحصول على علاقات محبة تحتاج إلى عاداتٍ جيدة للتواصل، وهكذا.
ليست العادات أساسية لتحسينِ الذات فحسب، ولكنها أيضًا واحدة من أفضلِ جوانب علم النفس المدروسة. لدينا عددٌ لا يحصى من الدِّراسات التي توضّح كيف سيكون لتأثير الارتباط والمكافآت والعقوبات والإشارات السياقية تأثيرٌ على السلوك.
2- تحديد الهدف
كيف يمكنك الوصول إلى وجهة إذا كنت لا تعرف أولاً ما هي؟ لا يقتصرُ تحديدُ الأهداف على تحديدِ ما تريده فحسب، بل أيضًا التّخطيط لكيفيةِ الوُصُول إلى هناك. إنه موضوع مشترك، حتى لو اختلف الكثير من الناس حولَ الجوانِب الأكثر أهمية.
تمّت دراسة تحديد الأهداف أيضًا من خلالِ البحثِ النفسي ووجد أنها مفيدةٌ بشكلٍ عام. ومع ذلك، يبدو من الواضح أيضًا أنّ مجرد الحصول على فكرة عما تريد تحقيقه عادةً لا يكفي (على الرغم من أنه قد يكون بداية ضرورية). وبالتالي، يجب أن يقترِن تحديد الأهداف في حدِّ ذاته بالخُططِ أو الأنظمةِ أو العادات ليحقِّق النجاح.
من المبادئ التوجيهية الجيدة لتحديدِ الأهداف أنها يجب أن تكون ذكية (محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة بالوقت). كما يجب مراقبة مغالطات التخطيط لأن العديد من جهود تحديد الأهداف يمكن أن تكون مفرطة في التفاؤل.
3- الأنظمة
الأنظمة هي أدواتٌ تنظّم سلُوكك وقرارك وفقًا للقواعد الرسمية. نظام الإنتاجية هو نوع واحد من النظام - في هذه الحالة يهدف إلى مساعدتك في إنجاز العمل من خلال تنظيم الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها وإخبارك بموعِد القيام بها. توجدُ أنظمةٌ أخرى للمساعدة في اتخاذ القرارات أو إدارة المعرفة أو تنظيم نهجك في مجالات معينة من الحياة.
ما تشجِّعه الأنظمة غالبًا هو إنشاء قواعد أو إرشادات صريحة ستثبّط بعض الميول التي ترغبُ في تجنّبها. إنجاز الأمور، على سبيل المثال، هو نظامٌ إنتاجي شهير يعتمد على تجنب الميل إلى نسيان ما عليك القيام به.
غالبًا ما يتمّ بناء الأنظمة من مفاهيم الإدارة العلمية والنظرية التنظيمية، ولكنها تُطبَّق على الحياةِ الشخصية. وبالتالي يتمّ إعادة استخدام مفاهيمِ الأعمال مثل إجراءات التشغيل القياسية والمراجعات الفصلية ومؤشِّرات الأداء الرئيسية كمفاهيم التحسين الذاتي.
4- التنظيم الذّاتي العاطفي
يجبُ أن يرتبِط التحسين الذاتي مع إدارة عواطفنا أو توجيهها أو الاستماع إليها. في الواقع، أولئك الذين يأخذون السعادة ليكونوا حالة عاطفية ، مركزية لوجودنا ، قد يجادلون بأن كل تحسين الذات يهدفُ في نهاية المطاف إلى جَعلنا نشعُرُ بتحسن.
التنظيم الذاتي العاطفي له العديد من الأغراض المفيدة. يمثل التغلب على المخاوف والقلق مجموعة كبيرة من أدب تحسين الذات. يتداخل الدافع وقوة الإرادة هنا أيضًا، حتى إذا كان يمكن رؤيتها بشكلٍ أفضل كمفاهيم متميزة عن العواطف أو المشاعر الذاتية.
يرى العلاج المعرفي السلوكي الأفكار والمشاعر والسلوك على أنها جزء من نظام مترابط. تؤثر الطريقة التي تفكر بها في الأشياء على شُعُورك، مما يؤثِّر على ما تفعله. يؤثّر شعورك بدوره على أفكارك وأفعالك.
تُعد العواطف إشاراتٍ مهمّة لإخبارك عن أهمية الأحداث، وغالبًا ما تتجاوز قدرتك على تحليل المواقف بشكل عقلاني.
5- التعلّم
التعلّم مفهوم صعب هنا لأنّ هناك في الواقع معنيين مختلفين للكلمة. الأول هو مرادف للدراسة. هذا شيء يهم الطلاب بالتأكيد ، ولكن قد لا يكون شيئًا محوريًا في حياتك إذا لم تعد في المدرسة.
من ناحيةٍ أخرى، يعد التعلم أيضًا عملية نفسية أساسية. في كل مرة نتغير فيها على أساسِ التجربة ، نتحسن في أيّ شيء أو نتذكر شيئًا، فإنّنا نتعلم.
بهذا المعنى الثاني، يعدّ التعلم مفهومًا أساسيًا لتحسين الذات. مثل العادات، تمت دراسة التعلم بتفاصيل لا تصدق، ممّا يجعله مصدرًا غنيًا للرؤى التي تعتمدُ على البحث في تحسين الذات. قد يجادل البعض بأنّ التعلم هو جوهرُ علم النفس نفسه.
6- القيم والمعنى
مُعظم المفاهيم الأساسية التي ناقشتها حتى الآن مفيدة للوُصُول إلى غرضٍ ما. ومع ذلك، فإنّ المفهوم الأساسي للتحسين الذاتي هو التّفكير في تلك الأغراض نفسها.
هذا عادة ما يبتعد عن علمِ النّفس ويميلُ أكثر نحو الفَلسفة والدين.
هناك مستويان يمكن التعامل مع هذه المشكلة. الأول هو إيجاد نظام للمَعنى أو القيم التي تريد أن تحاكيها بوعيٍ ذاتي. قد ترغب في منع بعض الرذائل عن وعيٍ وتعزيز فضائلك. قد تقرِّر أنَّ السعادة هي معنى الحياة أو أن الغرض من حياتنا يتجاوزُ ما نشعر به في هذه اللَّحظة.
المستوى الثاني من هذا النظام هو البحثُ عن المعنى نفسه. هذه وظيفة أكثر فلسفة للفلاسفة، وربما مجرّدة جدًا للعديد من الناس الذين يريدون ببساطة إجابة عن كيف تكون الحياة أفضل. ولكن نظرًا لتعدُّد الأنظمة التي تتعارضُ في كثير من الأحيان، فإنّ فهم المعنى والقيم نفسها يمكن أن يُساعد في كثير من الأحيان في تنظيم قرارك الذي سيتم تعزيزه.
7- الأفكارُ والمعتقدات
تشيرُ الأفكار إلى الأشياء التي تقولها لنفسِك في رأسك. الكثير من المحتوى العقلي ليس كلاميًا، ولكن سردنا الذاتي المستمر له هو جزءٌ مهم من جودةِ حياتنا وكأداة لتحقيق الأشياء.
يصنِّف البعضُ الاعتقاد على أنه بيانٌ مقترح في رأسك، مثل القليل من المنطق مع إرفاق صحيح أو خطأ. يرى البعض الآخر المعتقدات على أنها بيانات احتمالية (90٪ خطأ أو 54٪ خطأ). ومع ذلك، قد يجادل البعض الآخر بأن المعتقدات لا توجد بالفعل في رؤوسنا على الإطلاق، ولكن لا يمكن الاستدلال عليها إلا من خلال سلوكنا.
بهذا المعنى، نتصرف كما لو كانت لدينا معتقدات، ولكن ليس لدينا أي شيء يتوافق مع الاحتمالات أو الافتراضات داخل أذهاننا.
بغضِّ النظر عن الشكل الدقيق للأفكار والمعتقدات، فإنها تشكل مفهومًا أساسيًا في تحسين الذات لأسبابٍ متعددة.
الأول هو أنّ المُعتقدات والأفكار قد تُصبحُ نبوءاتٍ تحقّق ذاتها. يُجادلُ الكثيرون بما أنّ أفكارك ومعتقداتك لها تأثيرٌ سببي على سلُوكك، وبالتالي نتائجك، فقد تدخل في دورات من المعتقدات المقيدة للذات التي تصبح حقيقية فقط لأنّك تؤمن بها.
يمكن أن تخلُق الأفكار أيضًا مشاعر عاطفية أيضًا، وبالتالي قد نرغبُ في التحكم في أفكارنا حتى لو لم نهتم كثيرًا بتغيير نتائجنا الخارجية.
يرفض البعض الآخر ما وراء الطبيعة ولكنهم يجادلُون بأنَّ المعتقدات لا تزال تعوق انتباهنا بشكلٍ كبير، ممّا يجعل النّبوءات التي تحقّق الذات متكرّرة.
التعليقات