بدأت بحمية
اتناول وجبة الغذاء ولكن القليل من الرز من الذي كنت اتناوله ولكن ما يحل المساء أشعر بالجوع فاذهب لتناول شيء ما وذلك دون فائده
ما الحل؟
كيف أمنع نفسي من الاكل
التعليق السابق
تناول الكثير من الوجبات الصغيرة أمر مضرّ جداً، يؤدّي إلى زيادة ارتفاع الأنسولين،
على العكس تماما تناول المنتظم للوجبات الصغيرة يمكن أن يساعد في تحكم مستويات الانسولين. عندما تتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم، يتلقى الجسم إشارات مستمرة لإفراز الإنسولين بكميات أقل وأكثر استقراراً، مما يساعد في منع الارتفاعات الحادة في مستويات السكر بالدم والتي قد تحدث بعد تناول وجبات كبيرة، هذا يمكن أن يسهم في زيادة حساسية الجسم للإنسولين وتحسين استجابته لتنظيم مستويات السكر بشكل عام.
بجانب أن هذا النظام مفيد للصحة بشكل عام خاصة من يعاني بمشكلات بالجهاز الهضمي
اعتمادي في كلامي على دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة "nutrients" وكان مفادها بالضبط هو أن تناول وجبتين كبيرتين في اليوم (الإفطار والغداء) قد يكون أكثر فعالية لمرضى السكري من تناول ست وجبات أصغر، هذه الدراسة كانت عام ٢٠١٩ ولا أعرف إن كان هناك دراسات أحدث تثبت عكس ذلك فعلاً.
قد يكون فعالا لمرضى السكري لأنهم بحاجة لإنسولين من مصدر خارجي للوجبات الصغيرة المتعددة مما قد يسبب خلل في نسبة السكر في الدم. ولكن بالنسبة للأصحاء خاصة من يشعرون بالشبع بعد وجبات صغيرة أو يعانون من مشاكل في الهضم أو انتفاخات فوجبات صغيرة متعددة هو خيار أفضل من وجبات كبيرة.
التعليقات