شهر رمضان: كيف يمكنني أن اكتسب عادات غذائية سليمة وأفقد وزني؟

كل عام وأنتم بخير ... الصراحة أن الزملاء كفوا ووفوا هنا

لكن أود أن أضيف جزئية هامة جدا في الصيام؛ وفي فقدان الوزن كذلك، وهي شرب المياه؛ حيث تعمل على المساعدة في عمليات الحرق وكل العمليات الحيوية؛ وعادة ما يغفل الكثيرون عنها فيكتفون بشرب الكثير جدا من المياه وقت وجبة الإفطار ويقفلون عنها بقية الوقت؛ لكن الصحيح هو محاولة تعويض المياه بشرب كوب منها على الأقل كل ساعة تقريبا طوال الفترة بين الإفطار والسحور.

وإليك بعض الملاحظات الإضافية الاي لاحظتها خلال ترتيب جدول أطعمة محسوب السعرات لبعض العملاء:

1. الأرز أفضل من المكرونة في الوجبات وأقل في السعرات الحرارية؛ وأفضل منهما الاعتماد على نشويات معقدة كالبطاطا.
2. السكر من أسوأ سارقي السعرات خاصة في رمضان مع وفرة الحلوى والعصائر؛ وربما كان السبب الرئيسي لزيادة أوزان البعض رغم قلة الأطعمة المأكولة خلال رمضان؛ لكن كثرة السكر في العصائر الحلوى تعوض ذلك.
3. الوجبات الدسمة أو الغنية بالدهون الصحية تحتوي سعرات أعلى لكنها تعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة شرط عدم زيادة النشويات معها وتقليصها إلى أقل قدر ممكن.
4. الشوربات متنوعة ومختلفة ومنها الغني بالفوائد ويعمل على تعويض سوائل الجسم وتمهيد الجهاز الهضمي للعمل بعد فترة الصيام؛ لذلك يفضل البدء بها بعد تناول التمر ثم القيام للصلاة وترك فترة ١٥-٣٠ دقيقة ثم تناول بقية وجبة الإفطار لتلافي عسر الهضم

وأخيرا... حاولي اختيار الأطعمة الصحية قدر الإمكان والحرص على المشي زلو لنصف ساعة في الصباح الباكر بعد السحور ٢-٣ ساعات وإن كان في الإمكان المشي مجددا بعد التراويح؛ وكل عام وأنتم بخير