تختلف مواقع الدهون وأنواعها في أجسادنا، فبعض الدهون تكون سطحية وبعضها بين الأنسجة، ولكن أصعبها على الإطلاق هي تلك الدهون في بطوننا والتي تتواجد حول الأعضاء الداخلية (الكبد والكلى والأمعاء) والمسماة طبيا باسم visceral fat.
تعد تلك الدهون آخر الدهون التي تُفقد، ولذلك يعد شكل البطن او ال"كرش" هو آخر ما تفقده من وزن حال اتبعت نظام غذائي، ولكن سأخبرك ببعض الأمور التي تساعدنا في فقد دهون البطن العنيدة:
- تقليل المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر؛ حيث تعد سببا أساسيا لدهون البطن.
- اتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على تناول كميات كافية من الماء، حيث يساعد على فقد الوزن بصفة عامة وينعكس على دهون البطن في نفس الوقت.
- ممارسة الرياضة الهوائية aerobic training وتشمل المشي والجري والسباحة وقيادة الدراجة وغيرها.
- النوم ليلا لوقت كافٍ، فبالرغم من بساطة الأمر إلا أن الحصول على أوقات نوم كافية خاصة في فترة الليل يقلل من احتمالية تكون دهون البطن، ويساعد على فقدها في حال اتباع نظام غذائي جيد مصحوبا برياضة مناسبة مع نوم هادئ ليلا.
- تقليل الكافيين حيث يساعد على تراكم الدهون في البطن.
والآن شاركنا تجربتك ... ما هي العادة أو الطعام الذي لاحظت أنه يسبب زيادة دهون البطن؟ وكيف تتعامل مع هذه الدهون، وهل نجحت في التخلص منها؟
التعليقات