اضطراب النوم، ما هو وما هي أسبابه؟

اضطراب النوم هو أحد الاضطرابات العويصة التي يعاني منها الكثيرون بسبب نمط حياتنا اليوم وخاصة:

1. الأجهزة الإلكتروني مثل الهواتف والحواسيب، والأجهزة اللوحية التي ينبعث منها الضوء الأزرق فيزيد من افراز هرمون الكورتيزول في أدمغتنا وهذا يجعلنا في حالة استنفار أكبر، وهذا يثبط هرمون الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية حين نتوقف عن النظر إلى الضوء والذي كان يبدأ افرازه عند أجدادنا بعد صلاة العشاء مباشرة.
2. المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وباقي مشروبات الطاقة.
3. وهناك أسباب أخرى مثل المرض والحزن وغيره لكن ذلك يكون في حالات قليلة مقارنة بالاسباب الأولى.

أما بخصوص العلاج فسوف أتحدث عن تجربتي الشخصية مع ذلك:

• تغيير الفكرة التي تقول أنني كائن ليلي أو أنّ أربع وخمس ساعات نوم كافية، لأن ذلك غير صحيح ويمكنك أيضا قراءة كتاب لماذا ننام للمؤلف ماثيو ووكر.
• القراءة بشكل موسع عن موضوع النوم وفوائده للقضاء على الأفكار الخاطئة حول النوم.
• ممارسة الرياضة وخاصة الجري فقد ساعدتني جدا على النوم مبكرا لأنني كنت أتعب كثيرا بعد الركض.
• الاستيقاظ باكرا حين أستيقظ باكرا فإنني أشعر بالنعاس في وقت مبكر وبالتالي أنام إذا استجبت لذلك دون مماطلة.
• التوقف عن استعمال الهاتف والحاسوب قبل النوم بساعة على الاقل، وحاليا أتوقف عن استعمال الهاتف في الساعة الثامنة وأختم اليوم بالتدوين على الورق ثم أنام ولا أتجاوز العاشرة، وقد يتعثر برنامجي لكل سرعان ما أتدارك الوضع.
• التوقف عن شرب المنبهات بعد العصر تحت أي ظرف، واستبدالها بشاي الأعشاب مثل البابونج واليانسون.