ما هي تمارين الكارديو وكيف يمكن أن تساعدني على فقدان الوزن؟

بشكل مبسط وتعريف من واقع تجربة تمارين الكارديو هي التمارين التي تجعل ضربات قلبك تعلو وتزداد أثناء أدائها، مع التساقط الغزير للعرق، هناك مجهود يُبذل وحركة سريعة تتبعيها.

وتعرف بتمارين القلب أو التمارين الهوائية، وهذا لأنك تستهلك أكسجين أكبر، وهذا النوع من التمارين تستخدم مجموعة عضلية كبيرة تحديدا الساقين والجزء العلوي من الجسم، وتتطلب التنفس المنظم بطريقة صحيحة حتى لا تضرك، وبالطبع ذلك يزيد من ضربات القلب.

ومن أمثلة هذه التمارين بأشكالها الشائعة المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات ودروس اللياقة البدنية، وطبعا هناك تمارين كثيرة متخصصة يقدمها المدربين المتخصصين مع طريقة أداء التمرين.

بينما يساعدك الكارديو على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فالجمع بينه وبين تمارين القوة سيجعلك تحققين نتائج أفضل في فقدان الوزن على الأقل 3 أيام أسبوعيا يمكنك رؤية هذا الفيديو

وطبعا معدل التمارين التي تمارسها تعتمد على نظامك الغذائي وعلى الوزن الذي تريد فقده، ومستوى نشاطك وعمرك بالتأكيد حتى لا تضرك على المستوى الصحي.

فالغرض من الكارديو أن تستهلك السعرات الحرارية التي تخلق عجز بين السعرات الحرارية التي تأكلها والتي تستهلكها

وليكن لو معدل الحرق لديك 1500 سعر حراري يوميا، فأنت بحاجة لأن تأكل بمعدل أقل من ذلك مع الكارديو الذي سيستهلك أيضا من مدخولاتك فيصبح لديك سعرات حرارية أقل.

فمثلا المشي بمعدل 3.5 ميل بالساعة يحرق 185 سعر حراري

الرقص 165 سعر حراري، وركوب الدراجات لمسافة تتجاوز 10 ميل تقريبا الميل 1800 متر، 295 سعر حراري.

طبعا هناك برامج تساعدك على معرفة عدد الخطوات أو المسافة التي تنجزها وكم من السعرات حرقت.

وأنصحك بالخطة التالية:

تمارين القلب تكون بمعدل 3-5 أيام أسبوعيا على الأقل نصف ساعة يوميا

تمارين القوة: يومين لثلاثة أسبوعيا

تمارين الإطالة والمرونة تكون يوميا

ويمكنك تخصيص يومين للراحة، ولا تنس أبدا أهمية المياه وتناول ما لا يقل عن 3 لتر يوميا لتتمكن من خسارة الدهون وبناء كتلة عضلية بشكل صحي.