أنا أيضا أمارس الرياضة باستمرار وعانيت من ألم الركبة بعد سنوات من الرياضة، وبالطبع ذهبت لطبيب وتعلمت الآتي:
- لابد من التسخين قبل ممارسة التمارين وأيضا تمارين الاستطالة في آخر التمرين ضرورية جدا
- استخدم رباط الركبة أثناء الرياضة للحفاظ على المفصل
- أمتنع عن بعض الحركات أو على الأقل أقلل منها مثل القفز، والجري السريع وتمارين القرفصاء squat ، أو التمارين عموما التي تضع وزن على الركبة.
- شرب الماء الكثير
- فترات الراحة بين التمارين وإعطاء الجسم فرصة للتعافي والراحة، أي لعب رياضة 3 مرات في الأسبوع مثلا ، بينما المشي صحي جدا للركبة وممكن يوميا لا مشكلة إطلاقا.
- لجأت أيضا لبعض الجلسات المعدودة للعلاج الطبيعي كشكل من المحافظة والوقاية للركبة على المدى الطويل حتى وإن لم أعد أعاني من الألم.
التعليقات