ما هو معدل الزيادة الطبيعية في الوزن

بعيدا عن المكملات غير الصحية وغير المرخصة المنتشرة بالصالات الرياضية، زيادة 2 كيلو شهريا جيد لكن يمكن أن يكون أكثر إن كان لديك نظام غذائي مناسب مع الرياضة، وزنك حاليا قليل، فالوزن المثالي لك حسب طولك هو 68 كيلو تقريبا، لذا قبل كل شيء أنصحك بعمل inbody وهو عبارة عن جهاز يقيس وزنك بالتفصيل مثلا حجم العضلات، ونسبة الماء بجسمك، ونسبة الدهون ومعدل الحرق، وبناءً عليه ستعلم ما الذي يحتاجه جسمك وتعتمد عليه بوجباتك الغذائية.

فو كان لديك نسبة العضلات قليلة فستعتمد على البروتين بشكل كبير بوجباتك مثل البيض أو الفول أو اللحمة والدجاج والسمك وغيرها وتشرب ماء بمعدل 2 -3 لتر يوميا، مع التمارين المناسبة لذلك مثل الحديد. هذا على سبيل المثال

أيضا يمكنك إجراء بعض التحاليل مثل فيتامين د، صورة الدم للتأكد أنك لا تعاني من نقص الهيموجلوبين وقد تحتاج وقتها لتناول مكملات غذائية تحتوي على الحديد وفيتامين د.

معرفة كل التفاصيل هذه مهمة لتستطيع معرفة النظام الغذائي المناسب لك، والحصص والسعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل سليم لا يؤثر على صحتك.